Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1100 Kcal.
Déi mediterran Diät gëtt net als eng Diät am konventionelle Sënn ugesinn. Et hält méi laang wéi déi meescht vun hinnen. Et ass en Ernärungssystem dat vill Ernärungswëssenschaftler als gënschteg unerkennen. An d'Virdeeler beaflossen net nëmmen d'Figur, awer och d'Gesondheet.
Wëssenschaftler an Dokteren hu bewisen datt d'Ernärung no dëse Prinzipien de Risiko vu Krankheeten, besonnesch Kardiovaskulär Krankheeten - ëm 33%, an Onkologie - ëm 24% reduzéiert. De Risiko fir aner Krankheeten z'entwéckelen andeems een op dës Manéier ësst ass och wesentlech manner. Also, wann Dir net nëmmen Är Figur verbessere wëllt, awer och ëm Är Gesondheet këmmert, sollt Dir dëse System méi genau kucken.
Mëttelmier Diät Ufuerderungen
Déi mediterran Diät baséiert op enger dräistäckeger Nahrungspyramid. All Niveau bedeit eppes wat all Dag, wöchentlech a net méi dacks wéi 1-2 Mol am Mount verbraucht ka ginn.
Loosst eis méi detailléiert iwwer d'Produkter schwätzen, déi op dësem Liewensmëttelsystem verbraucht kënne ginn, iwwer hir Eegeschaften. Wat mécht dës Ernährung sou gesond?
Geméis a Friichten... Et gëtt recommandéiert nëmme saisonal Geméis an Uebst ze iessen déi am fräie Feld gewuess sinn. Tatsächlech sinn nëmmen an dësem Fall Flavonoiden, déi bioaktiv Antioxidantien sinn, an hinnen erhalen. Et sinn si déi fräi Radikale besiegen déi dem Kierper schuede kënnen. Dofir verlangsamt den Alterungsprozess a verbessert d'Gesondheet.
Fësch, Mieresfriichten… Mangan, Zénk, Selen a vill Mineralstoffer enthalen dës Liewensmëttel. Si hemmen oxidativ Prozesser (wat och eisem Kierper schuede kann), hëllefen d'Elastizitéit vun der Haut z'erhalen.
Olivenueleg... D'Uebst vum Oliven sinn och ganz nëtzlech. Awer fir hir Virdeeler z'erhalen, ass et recommandéiert onraffinéiert Ueleg vun der éischter Extraktioun ze benotzen. De Fakt ass datt déi monounsaturéiert Fette, déi an Oliven fonnt goufen, zu der Verbesserung vum kardiovaskuläre System vum Kierper bäidroen. Wann Dir Olivenueleg kaaft ass problematesch fir Iech, kënnt Dir all aner Geméisueleg amplaz benotzen. Awer et ass wichteg, wéi gesot, datt et just net raffinéiert a kal gepresst ass.
Fettgehalt Fleesch... Fleesch vu Lämmche, Kallef, Rëndfleesch, asw liwwert dem Kierper d'Proteine noutwendeg fir säin normale Fonctionnement. Et hëlleft och de korrekten Hämoglobinniveau z'erhalen a fördert de Prozess vun der Hämatopoiesis.
Mëllech- a Sauermëllechprodukter... Esou Produkter liwweren de Kierper liicht assimiléierbar Kalzium. Besonnesch hëlleft et Schanken ze stäerken, Zänn, mécht Hoer gesond a schéin.
Vollkären an Nuddelen... Et ass op hinnen datt d'Diät vum Mëttelmierraum baséiert. Dës Liewensmëttel si Quelle vu komplexe Kohbhydraten. An déi, ginn hir Kraaft an Energie fir eise Kierper. Dëst sinn déi räichste Quelle vu Glasfaser nëtzlech fir de Kierper.
roude Wäin... Och wann et en alkoholescht Getränk ass, ass et gutt fir de Kierper a Moderatioun. Wäin enthält Vitamine vu Gruppe B, P, C a Magnesium, Selen, Eisen, déi Kriibszellen bekämpfen an hëllefen d'Immunitéit ze stäerken.
Loosst eis erausfannen wéi vill, wat a wéini ze benotzen. Also, den éischte Niveau (dat heescht Liewensmëttel déi all Dag verbraucht kënne ginn) enthalen Uebst a Geméis. Déi iwwerwältegend Majoritéit vun hinnen ass recommandéiert rau ze konsuméieren. A kee Bedierfnes mat séissen Uebst ze ginn, léiwer se, souwéi stärkeg Geméis, moies. Verschidde Aarte vu Kéiser, natierleche Joghurt, Nëss, Hülsenfrüchte, Olivenueleg, Nuddelen (nämlech aus Durum Weess), Vollkornbrout, Klengbrout, Getreide (ausser Semolina), verschidde Kraider a Gewierzer sinn erlaabt. Gitt sécher all Dag 6-8 Glieser Waasser ze drénken. An engem vun den Iessen ass et erlaabt e Glas dréche roude Wäin ze drénken.
Et ass recommandéiert Är alldeeglech Ernärung esou ze bauen datt Kuelenhydrater (Getreide, Brout, Uebst, Geméis) 50% sinn, Fett (baséiert op Olivenueleg) - 30%, Proteinen (Fleesch, Fësch, Eeër a Huesen) - 20 %.
2-3 Mol pro Woch, no de Virschrëfte vun dëser Diät, sollt Dir folgend Iesse iessen: Kanéngchen oder Gefligelfleesch, Fësch, Eeër. Awer e puer Mol am Mount ass d'Benotzung vu roude Fleesch zulässlech; et ass net recommandéiert et méi dacks an Är Ernärung virzestellen. Dir kënnt och heiansdo Séissegkeeten a Schneekereien genéissen, déi Dir wëllt.
Et ass recommandéiert Konservéierungsmëttel, Liewensmëttel déi verschidde Faarfstoffer enthalen, séiss Wäin an aner Gedrénks (souwuel net alkoholesch wéi och alkoholesch) komplett opzeginn, déi Zocker enthalen. A wa méiglech, ass et besser dëst Produkt mat Hunneg ze ersetzen. Och wichteg, wéi mat villen Ernärungssystemer, si reegelméisseg Übung, Outdoor Spazéieren, an eng positiv Haltung.
Wann et fir d'éischt schwéier ass fir e Menü fir eng mediterran Diät ze wielen, denken mir datt dës Empfehlungen Iech passen, wat kloer erkläert datt dëst net nëmmen e gesonden, awer och e leckere Ernärungssystem.
Also, zum Kaffi Dir kënnt déi folgend Platen kachen:
• Haferflocken (an der Mëllech, mat der Zousatz vun saisonalem Uebst);
• Uebstzalot, fir ze dresséieren deen ongeséissem Joghurt oder Kefir benotzt;
• Kasseroll oder Kéisekuchen;
• Omelett vun zwee Eeër an engem Bëss mat Vollkornbrout.
fir eppes klenges Tëscht Kaffi a Mëttegiessen kënnt Dir aus de folgende Liewensmëttel wielen:
• e Glas natierlechen ongeséissem Joghurt oder Kefir;
• eng Zort Uebst;
• eng Taass Téi mat zwee klenge Haferflockkichelcher oder e Muffin.
Rђ RІRSS, Mëttegiessen recommandéiert vun engem vun dëse Sätz Platen:
• en Thunssandwich, e puer Kiischttomaten, eng Uebst;
• Reis- a Geméisstuff, e puer Stécker Kéis;
• Geméiswierk a gedämpfte Fësch.
Betruecht elo déi méiglech Nomëtteg Snack Optiounen... Dir braucht guer keen Honger ze verdroen.
• Dir kënnt Iech mat enger Portioun vun der Zort Nëss verwinnen, déi Dir gär hutt, an der Quantitéit vun ongeféier 30 g.
• Oder, hutt e Vollkorn Brout Sandwich mat engem Stéck Kéis an e puer Kiischttomaten.
• Dir kënnt och eng Aart Uebst iessen oder 30 g gedréchent Uebst.
Betreffend Owesstonnen, no de Prinzipie vun der mediterraner Diät, kënnt Dir Iech déi folgend Diät leeschten:
• Zalot vum Feta Kéis, Avocado, Äisbierg Salat, Kiischte Tomaten;
• Fësch gebak am Ofen mat Kéis;
• Nuddelen mat Fësch oder Mieresfriichten.
Wéi Dir gesitt, ass d'Heefegkeet vun erlaabt Produkter guer net schwaach.
Kontraindikatiounen zur Mëttelmier Diät
Well, wéi uewe festgestallt, d'Mëttelmier Ernärung méi e System vun der korrekter an ausgeglachter Ernärung ass, anstatt eng kuerzfristeg Restriktioun am Iessen, ginn et keng Kontraindikatiounen als esou.
Déi eenzeg Saach, sou eng Diät ass et net wäert, natierlech, fir déi, déi Krankheeten hunn, déi eng speziell Ernärung respektéieren.
Oder wann Dir eng individuell Intoleranz zu engem vun de Produkter hei uewen hutt. An dësem Fall, natierlech, Dir braucht se net ze konsuméieren.
Virdeeler vun der mediterraner Diät
Dës Diät huet vill Virdeeler.
1. D'Haaptsaach ass seng Sécherheet fir d'Gesondheet (berücksichtegt déi uewe genannte Situatiounen) a Virdeeler fir de Kierper.
2. Och d'Plusen, natierlech, enthalen d'Varietéit. Den Heefegkeet vu Platen, déi mat der mediterraner Diät erlaabt sinn, langweilen Iech natierlech net.
3. Dës Diät reduzéiert de Risiko vu Kriibs ëm 24% a Kardiovaskulär Krankheet ëm 33%.
4. Natierlech, e weidere grousse Plus ass datt sou eng Diät Iech erlaabt eng Gewunnecht vu gesondem Iessen z'entwéckelen, wat e ganz wichtege Faktor ass fir net nëmmen eng gutt Figur fir vill Joren z'erhalen, awer och d'Gesondheet am Allgemengen.
Nodeeler vun der mediterraner Ernärung
Wa mir iwwer d'Mängel schwätzen, ginn et keng seriös Kommentaren iwwer firwat et net wäert ass Gewiicht ze verléieren op dës Manéier. Awer wann Dir méi déif gräift, kënnt Dir op d'Tatsaach oppassen datt dëst Nahrungssystem net fir déi gëeegent ass, déi ganz séier Gewiicht verléieren wëllen, well déi Extra Pounds net direkt fort ginn. Awer Dir verléiert effizient a wahrscheinlech fir eng laang Zäit. Et ass u Iech ze wielen wat Är Prioritéit ass.
Natierlech, wann Dir op d'Mëttelmier Ernärung wiesselt, kann et schwéier si fir nee zu Äre Liiblingsiessen ze soen a mat der richteger Ernärung weiderzekommen. Awer erëm, wann Dir de Mëttelmier mat villen anere Systemer vergläicht, sinn hir Regele vill méi trei.
Reimplementéiere vun der mediterraner Diät
Wat d'Re-Diät ugeet, wéi et uewe steet, ass et wënschenswäert datt et e Liewensstil gëtt, an net en temporäre Hobby. Vill Dokteren a Wëssenschaftler recommandéiere Frënn mat hir eng Kéier ze maachen!