Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 7 kg a 6 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 550 Kcal.
Anna Johansson (Ernärungsistin, ursprénglech aus Schweden) huet dës Diät entwéckelt. Et gëtt 6 Bléieblieder genannt well et 6 Deeg dauert. All neien Dag implizéiert de Gebrauch vun engem neie Bléieblieder - eng gewësse Mono-Diät.
6 Petal Diät Ufuerderungen
Geméiss dëser Diät ginn d'Prinzipie vun der separater Ernärung observéiert. Ausserdeem ass d'Divisioun vun de Mehl net nëmmen all Stonn (wéi mat de Standardregele vun esou engem Iessregime), awer och all Dag. All Dag en neit Regime, mat der Annam vu spezifesche Liewensmëttel. Wéi den Autor vun dëser Diät feststellt, ass et onbedéngt d'Sequenz vun de beschriwwenen Deeg ze verfollegen, soss ass d'Resultat net sou bedeitend wéi et ka sinn, oder och net sichtbar.
Um éischten Dag musst Dir exklusiv de ganzen Dag iessen, um zweeten - op Geméis, um Drëtten - op Pouletfleesch, um Véier gëtt d'Benotzung vu Getreide zougeschriwwen, um fënneften - Hüttenkéis, an d'Diät eriwwer mat engem Fruuchtdag.
Elo méi iwwer d'Diätmenü. A wéi enger Form kënnen déi uewe genannte Produkter verbraucht ginn fir net déi 6 Bléiebliederregelen ze briechen?
Fir d'eischt een Dag dierf Fësch iessen (300-500 g fäerdeg Produkt). Fësch Kachmethoden: stéieren, kachen, baken oder all aner Method, an där Ueleg a verschidde Fetter net derbäi kommen. Natierlech kënnt Dir net frittéieren. Awer selwer verwinnt mat engem Fëschgeriicht gekacht an engem Uewen oder Duebelkessel ass méiglech an och néideg. Iwwregens kënnt Dir de Fësch salzen, wann Dir wëllt. Awer net iwwerdreiwen! No all, wéi Dir wësst, kann iwwerschoss Salz Waasser behalen.
An der zweeter Dag iessen mir exklusiv Geméis (bis zu 1,5 kg). Si kënnen och gekacht oder gedämpft ginn an natierlech rau. All Geméis ass erlaabt. Stärkeg Kartoffel sinn och net verbueden, awer fokusséiert net drop. Tomaten, Gurken, Kabes an hire Pick sinn Är beschte Frënn op dësem Dag.
Déi drëtt Protein Dag ass iessen Haut ouni Haut Poulet Brust (500 g). Kachen Methoden sinn erlaabt déi selwecht wéi fir Fësch Produiten op den éischten Dag. Dir kënnt och e Snack mat Poulet Bouillon mat Kraider iessen, Gewierzer sinn op Är Diskretioun erlaabt.
Am véierten Cerealendag fir ze benotzen, no der 6 Bléieblieder Diät, all Cerealien sinn erlaabt (200 g trocken Getreide). Dir musst se am Waasser kachen. An dësem Fall kënnt Dir Salz a Kraider bäifügen. Fir iergendwéi Är Ernärung ze diversifizéieren, kënnt Dir Iech e puer Somen, Müsli a Kleie leeschten. Vu Gedrénks, zousätzlech zu Waasser, net gesüßte Kaffi an Téi (si däerfen all Dag mat dëser Diät drénken), haut ass et erlaabt e bësse Kvass ze drénken.
De fënneften Dag Anna Juhansson réit sech op Quark (400-500 g) ze konzentréieren. Hüttenkäse sollt fettarm oder mat engem Fettgehalt Schwell vu bis zu 5% geholl ginn. Fetteg fermentéiert Mëllechprodukt ass elo net fir Iech gëeegent! Dir kënnt och e wéineg Fettmëllech drénken.
An der Finale Dag vun der 6 Bléieblieder Ernärung recommandéiert d'Ernährungsspezialist d'Reserven vu Vitaminnen am Kierper opzefëllen, wat elo ganz praktesch ass, andeems Uebst iessen (bis zu 1,5 kg). Dir kënnt op all Uebst feieren, souwuel rau a gebak. Fir iergendwéi hire Goût ze verbesseren an ze diversifizéieren, kënnt Dir Zimt a Vanillin beim Kachen addéieren. Uebstjusen kënnen haut an déi zulässlech Flëssegkeete bäigefüügt ginn. Awer si sollten keen Zocker enthalen. Dofir sinn allgemeng Geschäftprodukter onwahrscheinlech ze schaffen. Kuckt suergfälteg un d'Zesummesetzung vun de Gedrénks déi Dir drénkt, oder éischter, drénken Jus oder Kompott vun Ärer eegener Virbereedung.
Fir et méi einfach ze maachen Zäit op dëser Diät ze verbréngen, proposéiere mir Iech, Iech mat de Menüoptiounen ze vertraut, déi Dir maache kënnt, wann Dir d'Diät net selwer komponéiere wëllt. Natierlech kënnt Dir se och upgraden, andeems Dir d'Basisregelen am Kapp behalen.
Fir d'eischt Dag vun der Diät, Fësch, iessen gedämpft Fësch wärend dem Frühstück. Fir de Mëttegiessen ass Fëschzopp eng exzellent, häerzlech a gesond Léisung fir de Magen. Kachen d'Fëschfileten, verrëngeren d'Waasser, loosst ganz wéineg Flëssegkeet an där d'Produkt gekacht gouf. Da musst Dir de Fësch schmaachen (Dir kënnt e Mixer dofir benotzen). Kachen nach e puer Minutten. Fügt Kraider a Gewierzer derbäi wann Dir wëllt. Awer zum Dinner kënnt Dir Är Liiblingsaart Fësch am Uewen baken, e bësse Zitrounejus derbäi fir e pikante Goût.
An der zweeter engem Dag Geméis genannt, eng gutt Wiel fir de Kaffi ass eng Salat vun Tomaten, Avocado a Salat. Natierlech kënnt Dir Zutaten derbäisetzen an austauschen wéi Dir wëllt. Fir de Mëttegiessen kënnt Dir Kürbis Puree Suppe genéissen. Dir kënnt et esou virbereeden. De Kürbis gëtt geschleeft a geschnidden. Da kacht et a schéckt et an e Mixer fir ze schmaachen. Saison mat Peffer a Salz fir ze schmaachen, wann Dir wëllt. Eigentlech ass de Mëttegiessen prett. Dinner - Geméisstuff. Huelt déi erfuerderlech Quantitéit Muerten, Zwiebelen. Fritt e bëssen. Awer drun, datt et net recommandéiert ass Ueleg op enger Diät ze benotzen (eng Ausnam kann e puer Drëpsen sinn, awer et ass besser ouni et ze maachen). Dann der Aubergine a Kabes derbäisetzen, alles kachen. E leckere a gesonde Plat ass prett. Wann Dir Iech hongereg fillt tëscht Iessen (wat op sou engem Dag ka sinn, well d'Liewensmëttel, déi benotzt gi sinn net ganz zefriddestellend a séier verdaut ginn), kënnt Dir e Snack hunn, zum Beispill e Gurken oder eng Tomate, oder e klengen Deel Salat aus dëse Geméis.
Déi drëtt Dag, wou d'Epicerie Kapitel Poulet Fleesch ass, ass et recommandéiert Pouletfilet am Ofen zum Kaffi ze kachen. Dir kënnt et ënner Kraider baken (besonnesch ënner Rucola, Dill, asw.). Dëst wäert Juice an d'Geriicht ginn. Fir Mëttegiessen iesst lecker Huhnbouillon, schneit Stécker Fleesch dran. Zum Dinner, belount Iech fir Kraaft an Usproch op diätesch (averstanen, net sou schrecklech) Reegele mat gedämpften Pouletkottletten. Dir kënnt dëse Plat mat Gehacktes oder Gehacktes vun dësem Typ virbereeden.
Am véierten Dag 6 Bléieblieder, wann Dir Getreide iesse musst, kann de Menü wéi follegt. Frühstück - Buckwheat owes gebraut. Et ass net schwéier et ze preparéieren: Gießt just kochendem Waasser iwwer de Müsli owes, a moies ass d'Geriicht fäerdeg fir ze benotzen. Mëttegiessen - gekachten Reis. Et ass ubruecht net wäiss ze kachen, awer gedämpft, oder zum Beispill brong. Dinner - Haferfloss gekacht am Waasser.
De fënneften den Dag wou et recommandéiert ass Hüttenkäse ze benotzen, kënnt Dir e Frühstück mat engem klengen Deel vun dësem Produkt iessen (bis zu 5% Fett), zu deem Dir kënnt, zum Beispill, e bësse Vanill oder Kanéil derbäisetzen. E Glas Fettgehalt Mëllech ass fir Mëttegiessen erlaabt. Mëttegiessen an Owes Duplikat Kaffi. Et ass och erlaabt Mëllech fir Mëttegstéi ze drénken. Oder, wann d'Curd dréchen ass, kënnt Dir e bësse Mëllech derbäi ginn.
Op der sechster Dag vun der Diät, wann Dir Uebst iesse musst, gëtt de folgende Menü empfohlen. Frühstück - eng Uebstsalat, vun deenen d'Ingredienten en Apel, eng Orange an eng Bir kënne sinn. Fir Ären zweete Frühstück, huelt e Pfirsch oder Nektarin Snack. Iessen op enger Uebstsalat. Dir kënnt de Kaffi duplizéieren, oder Dir kënnt dreemen. E Mëttegiessen ass e groussen Apel oder e Glas Jus vun all Uebst ouni Zocker. Dinner - Uebstpuree (et ass wichteg datt et natierlech ass, ouni Zocker), oder erëm Uebstsalat.
Kontraindikatiounen zu der 6 Bléieblieder Diät
Wéi all aner Ernärungssystem huet dës Diät och e puer Kontraindikatiounen. Also, et ass net derwäert et ze beobachten fir déi, déi Krankheeten hunn, déi de Moment medizinesch oder präventiv Behandlung erfuerderen. Dir sollt definitiv net mat dëser Diät kommunizéieren wann Dir Nier, Liewer oder Bauchspaicheldrüs Krankheet hutt, Anämie, Diabetis mellitus, Féiwer. Dir kënnt dës Diät net fir schwangere Fraen a Mammen wärend der Laktatioun verfollegen.
Besser, natierlech ier Dir eng Diät gitt, consultéiert en Dokterfir de Risiko vu Gesondheetsprobleemer ze minimiséieren.
Diät Virdeeler
1. D'Plusse vu 6 Bléieblieder beinhalt d'Tatsaach datt et net mat engem staarken Hongergefill begleet gëtt (wéi et bei anere Diäter de Fall ka sinn).
2. D'Ernärung ass ganz variéiert. Nei Liewensmëttel kënne giess ginn, och wann net bei all Molzecht, awer d'Diät ännert all Dag.
3. D'Ernärung ass effektiv. Wann Dir vill Iwwergewiicht hutt, kënnt Dir bis zu 8 kg verléieren, an nach méi.
4. Normalerweis ganz einfach toleréiert a gëtt net vun enger Verschlechterung vun der Gesondheet begleet.
5. All Dag iesst gesond Liewensmëttel reich u Vitaminnen a verschidden Elementer.
Nodeeler vun der 6 Petal Diät
1. D'Nodeeler beinhalt d'Tatsaach datt dës Diät, wéi vill anerer, Är existent chronesch Krankheet verschlëmmeren kann.
2. Och net déi bescht Neiegkeet, laut Experten, ass datt Protein zesumme mat Fett verbrannt gëtt. Also Muskele kënnen och Gewiicht verléieren.
3. Dës Diät ass net universell an net fir jiddereen.
Re-Diät
Wann Dir net de gewënschte Gewiichtsverloscht erreecht hutt, awer dës Diät war bequem fir Iech a fit, kënnt Dir et erëm widderhuelen. Awer, no de Empfehlungen vu Spezialisten, ass et besser dat net fréi wéi 2 Woche méi spéit ze maachen.