Weltwäit liewen méi wéi 300 Millioune Leit mat Depressioun. Ouni efficace Behandlung, kann dës Konditioun bemierkenswäert Aarbecht a Relatiounen mat Famill a Frënn Amëschung.
Depressioun kann Schlofproblemer verursaachen, Schwieregkeeten ze konzentréieren an e Mangel un Interessi un Aktivitéiten déi normalerweis erfreelech sinn. An extremen Fäll kann et souguer zu Suizid féieren.
Depressioun gouf laang mat Medikamenter a Gespréichstherapie behandelt, awer eng Alldag wéi gesond Ernärung kann och eng wichteg Roll spillen an der Behandlung an esouguer Verhënnerung vun Depressioun.
Also, wat sollt Dir iessen a wat sollt Dir vermeiden fir a gutt Stëmmung ze bleiwen?
Fastfood opginn
Fuerschung weist datt wärend eng gesond Ernärung de Risiko fir Depressioun oder d'Gravitéit vu senge Symptomer reduzéiere kann, ongesonde Diäten de Risiko erhéijen.
Natierlech ësst jidderee vun Zäit zu Zäit Junk Food. Awer wann Är Ernärung héich an Energie (Kilojoule) an niddereg an Ernährung ass, ass et eng ongesond Ernährung. Also, d'Produkter deenen hire Konsum recommandéiert ass limitéiert ze ginn:
- semi-fäerdeg Produkter
- frittéiert Iessen
- Botter
- Salz
- Gromperen
– raffinéiert Kären – zum Beispill a Wäissbrout, Nuddelen, Kuchen a Pâtisserieen
- séiss Gedrénks a Snacks
Am Duerchschnëtt konsuméieren d'Leit 19 Portioune vun ongesonde Liewensmëttel pro Woch, a vill manner Portioune vu Faserräiche frësche Liewensmëttel a Vollkorn wéi recommandéiert. Als Resultat hu mir dacks iessen, undereat a fille mech schlecht.
Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir iessen?
Eng gesond Ernärung bedeit all Dag eng Vielfalt vun nährstoffaarme Liewensmëttel ze iessen, wat virun allem sollt enthalen:
Uebst (zwee Portiounen pro Dag)
- Geméis (fënnef Portiounen)
- Vollkorn
- Nëss
- Geméis
- eng kleng Quantitéit vun Olivenueleg
- Waasser
Wéi hëlleft gesond Iessen?
Eng gesond Ernährung ass räich u Liewensmëttel, déi all eis mental Gesondheet op hir Manéier verbessert.
Komplex Kuelenhydrater, déi an Uebst, Geméis a Vollkorn fonnt ginn, hëllefen. Komplex Kohlenhydrate verëffentlechen Glukos lues, am Géigesaz zu einfache Kuelenhydrater (an zockerhaltege Snacks a Gedrénks), déi Energiespikes a Tropfen am ganzen Dag op eist psychologescht Wuelbefannen verursaachen.
D'Antioxidantien an hell Uebst a Geméis scavenge fräi Radikale a reduzéieren a reduzéieren inflammation am Gehir. Dëst, am Tour, erhéicht den Inhalt vun nëtzlechen Chemikalien am Gehir, wat.
D'B Vitamine, déi an e puer Geméis fonnt ginn, erhéijen d'Produktioun vu Gehir-gesond Chemikalien a reduzéieren de Risiko fir z'entwéckelen an.
Wat geschitt wann Dir op eng gesond Ernährung wiesselt?
Eng australesch Fuerschungsteam huet mat der Participatioun vu 56 Leit mat Depressioun gefouert. Wärend enger 12-Wochenperiod kruten 31 Participanten Ernärungsberodung a goufen opgefuerdert vun enger ongesond Ernährung op eng gesond ze wiesselen. Déi reschtlech 25 ware bei sozialen Ënnerstëtzungssitzungen deelgeholl an hunn wéi gewinnt giess. Wärend der Etude hunn d'Participanten weider Antidepressiva geholl a Gespréichstherapie-Sessiounen kritt. Um Enn vum Prozess hunn d'Symptomer vun Depressioun an der Grupp, déi eng méi gesond Ernärung behalen huet, wesentlech verbessert. Bei 32% vun de Participanten si se esou geschwächt, datt se net méi un de Kritäre fir Depressioun erfëllen. An der zweeter Grupp gouf de selwechte Fortschrëtt nëmmen an 8% vun de Participanten observéiert.
Dëst gouf vun enger anerer Fuerschungsgrupp replizéiert déi ähnlech Resultater fonnt huet, ënnerstëtzt vun enger Iwwerpréiwung vun all Studien iwwer Diätmuster an Depressioun. Laut 41 Studien, Leit, déi eng gesond Ernährung iessen, haten e 24-35% manner Risiko fir Symptomer vun Depressioun z'entwéckelen wéi déi, déi méi ongesond Liewensmëttel iessen.
Also, alles weist datt de mentalen Zoustand direkt vun der Qualitéit vun der Ernährung hänkt. Wat méi gesond Iessen Dir iesst, desto manner ass Äre Risiko fir Depressioun z'entwéckelen!