Inhalter
Aarbecht, Famill, Hausaufgaben - et schéngt keen Enn ze ginn. Null Energie, Motivatioun och. Mir si jidderengem an alles schëlleg - op der Aarbecht, un Kanner, un eeler Elteren. Ausserdeem fänken d'global Froen ze stéieren: hu mir de richtege Choix am Liewen gemaach? Sinn se dee Wee erof gaang? Net iwwerraschend, zu dësem Zäitpunkt gi mir dacks vum Burnout iwwerholl.
Mir tendéieren un Burnout als eng Bedingung ze denken, déi aus laangfristeg chronesche Stress op der Aarbecht resultéiert. Awer Dir kënnt net nëmmen an der Leeschtung vun Ären Aarbechtsplazen ausbrennen.
Et ass net einfach ze bemierken datt dëst eis geschitt ass. Éischtens, well dës Conditioun sech lues a lues entwéckelt. Zweetens, well seng Symptomer einfach mat enger Mëttelliewenskris verwiesselt ginn. Dofir ass d'Mëttel-Life-Burnout einfach ze verpassen an ze "lafen". A sou vill datt et zu sérieux klineschen Probleemer féiert.
Wat sinn d'Zeeche vum "Mëttelliewen Burnout"?
1. Kierperlech a mental Erschöpfung
Jo, Mëttelalter Leit, als Regel, musse vill kombinéieren. An eng Carrière, a Kanner erzéien, a Betreiung vun eeler Elteren. Deeg sinn ähnlech mateneen, mam eenzegen Ënnerscheed ass datt jidderee seng eege Schwieregkeeten a Probleemer werft. Et gëtt praktesch keng Zäit fir Rescht an Ënnerhalung.
Als Resultat beschwéieren vill iwwer Schlofproblemer, Verloscht vu Konzentratioun, Schwieregkeeten Entscheedungen ze treffen, Angscht a Gefill verluer. Füügt hei Bauchproblemer, Kappwéi an Unbequemlechkeet vun onbekannter Hierkonft. Vill schreiwen dëst un d'Alterung, awer tatsächlech ass chronesche Stress Schold.
2. Eng donkel Vue vun Aarbecht a Relatiounen
Burnout, wéi Depressioun, ännert eis Perceptioun vun eis selwer, d'Leit ronderëm eis a méiglech Perspektiven. Dacks féiert dat zu der Tatsaach, datt mir ufänken nëmmen dat Schlëmmst an eisem Partner, Stot, no Frënn a Kollegen ze bemierken. An et ass ganz schwéier dës Usiichten op d'Liewen ze läschen.
Déi, déi bei den Dokter goen, beschwéieren dacks, datt si Gedold feelen. Dëst bedeit datt Konflikter mat engem Partner duerch Hausaarbechten, Suen a Sex ëmmer méi dacks ginn. Déi gemeinsam Zukunft erschéngt guer net an engem rosa Liicht. Wat d'Aarbecht ugeet, soen d'Clienten de Psychologen, datt se anscheinend berufflech festgehalen sinn, hir fréier Aktivitéite bréngen net méi Zefriddenheet.
3. Gefill wéi näischt klappt
Mëttelalter Leit fille sech dacks wéi wann se op alle Fronte gescheitert hunn. Alles wat se maachen ass iergendwéi ze iwwerflächlech, suergfälteg. Oder eng Saach - zum Beispill Aarbecht - stellt sech gutt aus, awer an anere Beräicher ass et e komplette Feeler. Et gëtt net genuch Kraaft an Zäit fir eng Famill an e beléiften, a wéinst deem entsteet e Scholdgefill. Et schéngt, datt alles ëmsoss ass, an et gëtt einfach keng Zäit fir sech ze sëtzen an ze denken iwwer wat falsch ass a wou et weider geet.
4 Strategien déi d'Situatioun verbesseren kënnen
1. Huelt en éierleche Bléck op wat lass ass a Paus.
Burnout ass sérieux Geschäft. Dëst ass e kloert Signal datt Dir kierperlech a mental Rou braucht. Wann iwwerhaapt méiglech, lues méi séier wéi Dir déi éischt Symptomer bemierkt, huelt eng Paus a setzt Grenzen. Gleeft mir, wann Dir komplett verbrennt an d'Iwwerreschter vu kierperlecher a geeschteger Gesondheet verléiert, wäert et nëmmen Är beléiften Suergen maachen. Jiddereen aneren wäert egal, Dir wäert just duerch een méi efficace ersat ginn.
2. Iwwerpréift Är Zäitplang
Vläicht, och wann Dir fir eng laang Zäit gesait sidd, weider "Jo" ze soen, averstanen ze hëllefen an onnéideg Verantwortung op Iech selwer ze hänken. Aneren hëllefen ass super, awer als éischt musst Dir Iech selwer hëllefen. An nach méi, Dir sollt dat net nëmmen aus Gewunnecht maachen. Wann Dir scho laang um Autopilot liewt, ass et Zäit dat ze änneren. Gitt duerch Ären Zäitplang a rutscht alles aus wat Dir lass kënnt. Maacht Iech d'Gewunnecht just eppes Neies an Ärem "gestoppt" Zäitplang ze addéieren wann Dir eppes draus geholl hutt.
3. Plan Zäit fir Iech selwer
Jo, et ass schwéier, besonnesch wann Dir guer keng Fräizäit hutt an et fir eng laang Zäit net hat. Awer wann Dir net maacht, sidd Dir um Enn verbrannt. All Dag plangt eng kleng an net ze laangwiereg Aktivitéit, déi Iech Freed bréngt. Idealerweis sollt Dir op d'mannst en Deel vun dëser Zäit eleng verbréngen fir iwwer d'Zukunft ze denken an Är nächst Beweegung ze plangen.
4. Fannt wat Iech glécklech mécht
Et ass nëtzlos fir Iech selwer ze zwéngen erëm glécklech ze fillen - dat ass net wéi et funktionnéiert. Alles wat Dir braucht ass eppes ze fannen wat Iech souguer e bësse Freed gëtt. Wat Dir virdru gär hutt oder wat Dir nach ni probéiert hutt. Gleeft mir: Wann Dir d'Gefill vu Freed an Inspiratioun erëm erliewt, fänkt Dir selwer méi Zäit fir sou Aktivitéiten ze fannen.