Emotiounen si kierperlech Erfahrungen. De Kierper kann eis soen wat mir erliewen. Psychoanalytiker Hilary Handel schwätzt iwwer wéi Emotiounen an eisem Kierper manifestéieren a wéi eng Schrëtt kënne gemaach ginn fir ze léieren se ze héieren.
"D'Hëtzt vun de Schanken brécht net!", "Dir erfannen alles!", "Wat eng verdächteg!" Vill vun eis goufen geléiert net op den Zoustand vun eisem Kierper opmierksam ze maachen, net op eis eegen Gefiller ze trauen. Awer reift, mir kréien d'Méiglechkeet d'Astellungen ze änneren, déi an der Kandheet ugedriwwe ginn. Léiert an Harmonie mat Iech selwer an der Welt ronderëm Iech ze liewen.
Gefiller a Physiologie
An d'Erfarunge plënneren, schénge mir eis Integritéit ze vergiessen, iwwer d'Verbindung vu Prozesser op emotionalem a kierperlechem Niveau. Awer de Gehir ass den zentrale Bestanddeel vum Nervensystem, deen net nëmme fir Motoraktivitéit verantwortlech ass, awer och fir Gefiller. Den Nervensystem ass mam endokrine System an anerer verbonnen, sou datt eis Emotiounen a Kierper net getrennt vuneneen existéieren.
"Emotiounen si kierperlech Erfahrungen", schreift de Psychoanalytiker Hilary Handel. "Wesentlech verursaacht all Emotioun spezifesch physiologesch Verännerungen. Si preparéieren eis op Handlung, eng Äntwert op e Reiz. Mir kënnen dës Ännerungen kierperlech fillen - dofir musst Dir op Äre Kierper oppassen.
Wa mir traureg sinn, gëtt de Kierper méi schwéier, wéi wann et eng zousätzlech Belaaschtung huet. Wa mir Schimmt fillen, schénge mir ze schrumpelen, wéi wa mir probéieren méi kleng ze ginn oder ganz verschwannen. Wa mir opgereegt sinn, ass de Kierper mat Energie gefëllt, et ass wéi wa mir vu bannen ausbriechen.
Kierpersprooch a Gedankesprooch
All Emotioun reagéiert anescht am Kierper. "Wéi ech fir d'éischt doriwwer héieren hunn, hunn ech mech gefrot, firwat mir net geléiert gi sinn eis selwer an der Schoul ze lauschteren", seet den Dr. "Elo, no Training a Praxis, mierken ech datt mäi Gehir a Kierper an zwou verschiddene Sprooche kommunizéieren."
Déi éischt, "d'Sprooch vum Gedanken", schwätzt a Wierder. Déi zweet, "d'Sprooch vun der emotionaler Erfahrung", schwätzt duerch kierperlech Sensatiounen. Mir si gewinnt nëmmen op d'Sprooch vun de Gedanken opzepassen. Mir gleewen datt Gedanken alles kontrolléieren - souwuel Verhalen an Emotiounen. Mä dëst ass net wouer. Déi ënnescht Linn ass datt just Emotiounen eis Gedanken a Verhalen beaflossen.
lauschtert selwer
De Kierper selwer kann iwwer eisen emotionalen Zoustand soen - ob mir roueg, zouversiichtlech, a Kontroll, traureg oder duercherneen sinn. Wann Dir dëst wësst, kënne mir wielen seng Signaler ze ignoréieren oder virsiichteg ze lauschteren.
"Léiert Iech nozelauschteren an Iech selwer z'erkennen op eng Manéier déi Dir nach ni probéiert hutt", schreift Hilary Handel.
De Psychoanalytiker proposéiert en Experiment ze maachen a léiere fir Äre Kierper ze lauschteren. Ouni Selbstkritik an Zwang, mat Interessi an ouni ze probéieren selwer fir déi "richteg" oder "falsch" Leeschtung vun der Übung ze beurteelen.
- fannen eng komfortabel a roueg Plaz;
- fänkt un Äre Kierper unzepassen, oppassen op Ären Otem. Probéiert ze fille wéi Dir otemt;
- oppassen op ob Dir déif Atem oder flaach Atem maacht;
- beobachten wou den Atem riicht ass - am Bauch oder an der Këscht;
- Notéiert ob Dir méi laang ausatmt wéi Dir inhaléiert, oder vice versa;
- stellt Iech vir, datt Dir lues an déif otemt, d'Zéiwe fëllt, dann d'Féiss, d'Kälber an d'Schenken, dann d'Schéi, an esou weider;
- oppassen op wéi eng Aart vun Atmung Iech entspaant a berouegt - déif oder flaach.
D'Gewunnecht fir op de Kierper opmierksam ze sinn hëlleft besser ze navigéieren wéi mir op gewësse extern Reizen reagéieren. Dëst ass en anere Wee fir Iech selwer ze kennen an ëm Iech selwer ze këmmeren.
Iwwer den Expert: Hilary Jacobs Handel ass e Psychoanalytiker an Autor vun Not Necessarily Depression. Wéi den Dräieck vun der Verännerung hëlleft Iech op Äre Kierper ze lauschteren, Är Emotiounen opzemaachen an erëm mat Ärem authentesche Selbst ze verbannen.