Fir eng alldeeglech Routine ze etabléieren, musst Dir mat all Zäit vum Dag ëmgoen, déi duerch d'Vakanz verschwonnen ass. Fänke mer de Moien un, wann den haassen Wecker ufänkt ze schellen.
Erwächt net op engem Alarm
Et ass am beschten en Wecker 10-15 Minutte méi fréi wéi gewinnt ze setzen, fir datt Dir roueg ka leien an aus dem Schlof ewech kommen. Vergiesst net en aneren Alarm ze setzen am Fall wou Dir an deenen 10-15 Minutten ageschlof sidd. A fir de Moien méi einfach opzestoen, kuckt dee leschte Paragraf an deem mir Iech froen fir fréi an d'Bett ze goen!
Setzt e Glas Waasser op den Nuetsdësch
Ophiewen - opgewuess, awer vergiess ze erwächen? E Glas Waasser wäert Äre Kierper erwächen a metabolesche Prozesser starten, wat ganz wichteg ass fir de Moien. Leider drénken net jiddereen genuch Flëssegkeeten am Wanter, a Waasser ass de Schlëssel fir eng gutt Gesondheet zu all Zäit vum Joer.
Maacht eng kleng Übung
Nodeems Dir de Toiletteraum besicht hutt, gitt sécher eng kleng, mëttelméisseg aktiv Übung ze maachen. Dir musst keng Sportsuniform undoen, opwiermen a lafen op d'Strooss (wann Dir dat net virdru geübt hutt), maacht just e puer Übungen, streckt, an elo huet d'Blutt scho méi zirkuléiert aktiv, an Dir fillt wéi Energie an de Kierper kënnt!
Gitt sécher datt Dir Kaffi hutt
Wéi oft hu si der Welt gesot, datt de Frühstück d'Haaptmiel vum Dag ass, e puer kënnen nach ëmmer net moies iessen. Oft ass de Grond dofir e reichend oder spéiden Iessen. Probéiert net op d'mannst 3-4 Stonnen virum Schlafengehen ze iessen, a maacht d'Iessen liicht. E puer Deeg vun dësem Regime, an de Moien fänkt Dir hongereg ze fillen. Maacht Iech e leckeren a gesonde Frühstück deen Iech e Boost vun Energie gëtt.
Drénk Waasser
Waasser ass d'Basis vun enger gudder Gesondheet. Ginn sécher eng Fläsch proppert Waasser mat Iech ze huelen an drénken, drénken, drénken. Am Wanter wëllt Dir waarm Gedrénks wéi Téi a Kaffi drénken, awer denkt drun datt wann Dir eng Taass Kaffi gedronk hutt, musst Dir nach 2 Tassen Waasser drénken fir hydratiséiert ze bleiwen.
Mëttegiessen - no Zäitplang
Wann Äre Kierper richteg funktionnéiert, an Dir hutt net genuch Séissegkeeten a Kichelcher am Büro fir Kaffi, bis Mëttes freet Äre Mo no Iessen. Op kee Fall ignoréiert d'Gefill vum Honger net a gitt zum Mëttegiessen. Déi bescht Optioun ass d'Iessen vun doheem matzebréngen, déi Dir den Dag virdrun preparéiere kënnt. Awer wann Dir net genuch Zäit fir dëst hutt, iessen an engem Café oder Kantine, wielt déi gesondst Liewensmëttel déi keng Schwieregkeet am Bauch entstinn an Iech net mat Schläimlechkeet belounen.
Fannt Zäit fir kierperlech Aktivitéit
Dir musst net an de Fitnessstudio goen fir ze trainéieren. Owes no der Aarbecht, huelt eng beléifte Persoun, Frëndin, Kanner a gitt op d'Schlittschong oder e laange Spazéiergang. Am Wanter hutt Dir sou vill Méiglechkeeten fir kierperlech Aktivitéit, déi net nëmmen Virdeeler fir de Kierper bréngen, awer och Freed fir Iech all. Zousätzlech hunn Sportaktivitéiten e gudden Effekt op de Schlof.
Gitt fréi an d'Bett
Gitt net mat engem vollen Bauch an d'Bett - et verhënnert datt Dir schlofen, well et nach selwer funktionnéiert. Arrangéiert Iech e liicht leckeren Iessen 3-4 Stonnen virum Schlafengehen. Déi duerchschnëttlech Persoun brauch 7-8 Stonnen Schlof fir waakreg ze fillen. Eng Stonn virum Schlafengehen, schalt all Gadgeten, Telefon, Computer aus a liest roueg wat Dir wëllt.
Andeems Dir dës einfach awer effektiv Tipps fir e puer Deeg follegt, fillt Dir Iech datt et vill méi einfach ginn ass fir Är Alldag ze halen!