Moien ass gutt: 11 Regele fir e gudde Start vum Dag

Vill Studien weisen datt de Moien de Rhythmus fir de ganzen Dag setzt, an déi selwecht Routine erhéicht d'Effizienz, well manner mental a volitional Ustrengung verbraucht gëtt. Also, laut enger rezenter Studie vun der Psychologie vun de Gewunnechten, sinn d'Leit, déi Stress erliewen, dacks duerch automatesch Verhalen charakteriséiert. Dofir hëlleft d'Bildung vu gudde Gewunnechten kierperlech, emotional a mental Gesondheet a schwieregen Situatiounen ze halen.

Wann Dir Moiesaktivitéite plangt, ass et wichteg kloer ze verstoen wéi vill Zäit se huelen. Wann Dir näischt gemaach kritt, identifizéieren Är Schwächen a grouss Ierger: et ass vill besser wéi ze probéieren eng Onmass Aufgaben an eng kleng Zäitfenster ze kräischen. Denkt dann un wéi eng gesond Gewunnechten Dir sollt adoptéieren. Zum Beispill, wann Dir ëmmer keng Zäit hutt fir Frühstück ze iessen, kënnt Dir owes Iessen kachen, sou datt et ëmmer eppes ze iessen ass.

De Besoin fir iergendwou virum Sonnenopgang ze lafen heescht iwwerhaapt net datt mir katastrophal musse rennen. Zum Beispill, fréi Risers an déi, déi sech trainéiert hunn eng Stonn méi fréi opzestoen, hunn ëmmer Zäit fir Moiesritualen.

Eng extra Stonn moies gëtt vill, den Haapt Saach ass e Wee ze fannen deen Iech erlaabt de ganzen Dag waakreg a voller Energie ze bleiwen. Fir e puer kann et kierperlech Aktivitéit sinn: Spazéieren, Joggen, Fitness oder Yoga. Eppes ass méi no bei Meditatioun, onheemlech Planung vum Dag oder Kachen.

11 Moien Regelen

Moies Ritualen si ganz anescht. Jiddereen ass anescht, a wat fir eng Persoun funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net fir eng aner. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Grondprinzipien déi hëllefen d'mental Gesondheet z'erhalen.

1. Bereet Iech vir

Wahrscheinlech hutt Dir schonn héieren, datt e gudde Moien am Owend ufänkt. Denkt un wat Dir virum Schlafengehen maache musst fir net de Moien Rou ze stéieren. Bereet alles wat Dir braucht: Iessen, Waasser fir Kaffi, Kleeder. Kuckt ob d'Schlësselen, d'Täsch, den Telefon op der Plaz sinn, besonnesch wann Dir d'Haus fréi verléisst - dëst wäert Iech vu Stress a Chaos retten.

Gläichzäiteg an d'Bett goen: eng gutt Nuecht Rescht hänkt vun dëser Regel vun der Schlofhygiene of. Qualitéitsschlof reduzéiert de Risiko vu Stéierungen wéi Besuergnëss a Psychose, wärend de Schlofmangel zu hirer Entwécklung bäidréit. Denkt drun datt de Moien Ritual nëmmen hëlleft d'mental Gesondheet ze verbesseren wann Dir eng gutt Nuecht schléift.

2. Loosst d'Luucht eran

Hell Liicht gëtt e Gefill vu Freed. Fir d'Schläimlechkeet vum Moien ze verbannen, schalt eng Lampe op oder maach Är Gardinen op a loosst d'Sonn fir déi éischt 5-10 Minutten nom Erwächen.

Et ass kee Geheimnis datt de Mangel u Dagesliicht an der Hierscht-Wanterperiod depriméierend ass. Wat méi wäit vum Equator, dest méi héich ass de Prozentsaz vun der saisonaler Depressioun, an d'Schläifheet spillt eng Schlësselroll an der Entwécklung vun dësem Zoustand. Et gouf bewisen, datt déi, déi virum Sonnenopgang mussen opstoen, vum bloe Liicht vun LED-Lampen profitéieren. Schalt d'richteg Beliichtung un, et hëlleft d'Iwwerreschter vum Schlof "ofschüttelen".

3. Maacht d'Bett

Et dauert just e puer Minutten, awer vill Leit entzéien dës Aktivitéit. Wann Dir Äert Bett net all Moien opmaacht, ass elo d'Zäit fir unzefänken. Ëmfroen hu gewisen datt dës Gewunnecht de Schlof verbessert an allgemeng d'Stëmmung verbessert. Zousätzlech behaapten e puer Experten datt dës einfach Handlung d'Selbstschätzung erhéicht: mir kréien e Gefill vun Uerdnung a Selbstvertrauen, wat d'Stëmmung fir de ganzen Dag setzt.

4. Flëssegkeeten replenish

Dehydratioun gouf fonnt fir kognitiv Fäegkeeten ze schueden. Zousätzlech verursaacht de Mangel u Waasser am Kierper Middegkeet, Reizbarkeet a Verwirrung. Well vill vun eis mat engem liichte Gefill vun Duuscht erwächen, ass et wichteg d'Flëssegkeet déi an der Nuecht verluer ass moies opzefëllen fir ze begeeschteren an de Geescht ze klären.

Wärend déi richteg Hydratatioun eleng keng Depressioun oder Besuergnëss heelen, chronesch Dehydratioun wäert dës Probleemer nëmmen verschäerfen. Drénkwaasser moies ass e super Wee fir Energie z'erhalen an de Geescht ze restauréieren.

5. Huet Kaffi

D'Psychotherapeutin Nicole Urdang recommandéiert Iech selwer ni e Moiesiessen ze verleegnen. "Wann Dir e Snack eng Stonn nom Erwächen hutt, klëmmt de Bluttzockerspigel, wat d'Nervositéit verhënnert", erkläert si. – Du hues déi ganz Nuecht gehongert. Iess eppes leckeres - et wäert Iech net nëmmen begeeschteren, awer och energesch. Ënnerschätzt net d'Kraaft vun engem ausgeglachene Glukosniveau am Kierper de ganzen Dag: et reguléiert eis Aktivitéit.

Dem Nicole seng Meenung gëtt vu ville Kollegen bestätegt. Eng Etude publizéiert am International Journal of Diet and Nutrition huet keng offensichtlech Zeeche vun Depressioun fonnt bei deenen, déi all Dag Frühstück giess hunn, am Géigesaz zu der Kontrollgruppe, déi nëmmen heiansdo Frühstück giess hunn. Eng aner Studie huet e Link tëscht reegelméissegen Frühstück an nidderegen Niveaue vu Cortisol (de Stresshormon) fonnt.

Zousätzlech insistéieren Experten datt Frühstück net nëmmen dat wichtegst Iessen vum Dag ass. Net manner wichteg ass, aus deem et besteet. Huelt e gesonde Frühstück: Wielt Liewensmëttel déi komplex Kuelenhydrater, Proteinen a gesond Fette enthalen. Also, Nëss, Joghurt an Eeër hëllefen d'Angscht ze reduzéieren.

6. Halt eng Dankbarkeet Journal

Dankbarkeet mécht eis méi glécklech, stäerkt Bezéiungen a mécht eis besser ze fillen. E rezenten Experiment huet gewisen datt souguer e puer Minutten den Dag vun Dankbarkeet hëllefe kënnen psychologesch Problemer ze iwwerwannen.

Fir den Dag mat positiven Gedanken unzefänken, schreift dräi Saachen op déi Dir dankbar sidd. Och wann keen iwwer Är Lëscht weess, gëtt déi konstant Praxis vun Dankbarkeet nach ëmmer positiv Resultater.

7. Motivéiert Iech selwer

Et gouf festgestallt datt d'Motivatioun hëlleft Schläifegkeet ze iwwerwannen an e Stroum vun Energie z'erliewen. Wann näischt inspiréiert, aus dem Bett erauszekommen ass schwéier. Wann Dir all Moien iwwerzeegt Iech opzestoen an ze liewen, denkt un wéi Dir d'Monotonie verdünnt. Wat bréngt d'Freed an de Wonsch zréck aus dem Bett ze sprangen? Et kann all Handlung sinn: mam Hond trëppelen, eng nei Zort Kaffi, déi Dir gedreemt hutt ze probéieren, soulaang et Freed bréngt.

Depriméiert Leit kënnen deeglech Stëmmungsschwankungen erliewen, besonnesch Depressioun moies. Ganz dacks mécht dëst Symptom eng beängschtegend Aufgab opzemaachen. Wann Dir de Verdacht huet datt de Réckgang vun der Motivatioun duerch Depressioun verursaacht gëtt, sollt Dir e Psycholog konsultéieren.

8. Reduzéieren den Impakt vun Technologie

Engersäits mécht d'Technologie eist Liewen méi einfach, op der anerer Säit kann d'Benotzung vun engem Smartphone an eng obsessive Gewunnecht ginn, déi de psychologesche Gläichgewiicht zerstéiert. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt déi sougenannte Smartphone Sucht erhéicht Angscht an Depressioun provozéiert.

Stop op Ären Telefon z'erreechen soubal Dir Är Aen opmaacht, oder op d'mannst Är Social Media Zäit reduzéieren. Also gitt Dir d'Klarheet vum Gedanken an e Sënn vun Zweck zréck, zerstéiert duerch Neiegkeeten, politesch Evenementer an Tragedien vun anere Leit, déi e Gefill vun Hoffnungslosegkeet verursaachen.

9. Meditation

Moiesmeditatioun hëlleft Iech net nëmmen op wichteg Aufgaben ze fokusséieren an d'Produktivitéit ze erhéijen, awer huet och e positiven Effekt op d'mental Gesondheet. Et gouf bewisen datt 15 Minutte Meditatioun d'Ressourcen vum Kierper net méi schlëmm wéi en Dag Vakanz restauréiert. Zousätzlech erliichtert Meditatioun Stress, eliminéiert Attacke vu Melancholie an onerklärbar Angscht, a berouegt souguer Schmerz.

Probéiert all Moien 5-15 Minutten ze meditéieren. Fannt eng roueg Plaz, maacht Iech bequem, set en Timer a fänkt un. Ee vun den einfachste Weeër ass Är Aen zou ze maachen an op Är Atmung ze fokusséieren.

10. Plang

Geplangt am Ufank vum Dag hëlleft déi zukünfteg Belaaschtung ze verstoen, Zäit ze verdeelen an Ziler z'erreechen. Heiansdo ginn et esou vill dréngend Saache, datt mir se einfach net am Kapp halen an zousätzlech si mir dauernd nervös, wéi wann näischt ze vergiessen. Huelt e puer Minutten fir ze plangen an Dir musst Iech keng Suergen iwwer eppes verpassen.

D'Lëscht läscht de Chaos, strukturéiert den Dag a stäerkt d'Erënnerung. Start mat de wichtegsten Aufgaben. Halt Äre Plang kuerz a realistesch: gitt näischt iwwerflëssegs a klengt mat, an erlaabt keng negativ intern Dialoger.

11. Halt kierperlech Aktivitéit

Fir déi, deenen hir Zäitplang ganz beschäftegt ass, ass et besonnesch recommandéiert aktiv ze bewegen fir e beschäftegt Rhythmus ze halen. Wëssenschaftler hunn ëmmer erëm bestätegt datt kierperlech Aktivitéit e positiven Effekt op d'Stëmmung huet an hëlleft mat neurotesche Stéierungen ze këmmeren. Moies lafen sinn super, awer net néideg. Wann d'Zäit leeft, sinn e puer Stretchübungen a kräfteg Sprangen genuch fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen.

Sportaktivitéite verursaachen e Stroum vun Endorphinen, déi den Niveau vum Stress a Besuergnëss reduzéieren, an dëst suergt fir d'Berouegung, déi moies sou néideg ass.

Am grousse Ganzen ass et egal wéi vill Fräizäit Dir moies hutt: e puer Minutten oder e puer Stonnen. Eemol fir ëmmer hëlleft d'Routine fir de ganzen Dag Fridden ze halen.