Mir sichen all Weeër fir schlank, fit, energesch ze ginn an allgemeng besser ze fillen. Baséierend op ville Studien hunn d'Wëssenschaftler déi gënschtegst kierperlech Aktivitéit fir d'Liewensdauer, d'Gesondheet a gutt Laun benannt. Dëst ass aerobe Bewegung.
Ech betruechten mech net als Fan vun aeroben Übungen a genéissen Zäit am Fitnessstudio mat Hanteln ze verbréngen, awer et gëtt kaum eng Belaaschtung déi sou gutt ass fir de ganze Kierper, inklusiv d'Häerz a Gehir, wéi Aerobic Übung. Méi verschidde Kierperdeeler gläichzäiteg ze schaffen erfuerdert Konditioun, Kraaft, Opmierksamkeet, Bewosstsinn a Geschécklechkeet.
Als éischt, loosst eis drun erënneren wéi eng aerobe Bewegung ass. D'Indiz gëtt vum Wuert selwer, geformt aus dem Griicheschen "Aero" - "Loft". De Prinzip vun der aerobe Bewegung ass de Konsum vun enger grousser Quantitéit u Sauerstoff duerch d'Muskelen (am Géigesaz zu anaerobe Kraaftbelaaschtungen, wann Energie produzéiert gëtt wéinst dem schnelle chemeschen Zesummebroch vun enger Zuel vu Substanzen an de Muskelen ouni d'Participatioun vum Sauerstoff). Dofir ass Aerobic Training charakteriséiert duerch:
- Dauer a Kontinuitéit,
- moderéiert Intensitéit,
- d'Inklusioun vun enger grousser Zuel vu Muskelen am ganzen Kierper,
- erhéicht Häerzfrequenz an Atem.
Typesch Aerobic Übung leeft, trëppelen, Vëlofueren, schwammen, danzen, aktiv Spiller, asw. D'Fäegkeet fir aerobesch Übungen auszeféieren ass direkt bezunn op den Zoustand vum Herz-Kreislauf-System, wat Muskele mat Sauerstoff an Nährstoffer gëtt. Dofir gëtt Aerobic Training och Cardio Training genannt.
Vill Fuerschung proposéiert e staarke Lien tëscht Bewegung a Gesondheet. Ee vun hinne betrëfft 300 Fraen, déi Broschtkriibs schloen. Si hu festgestallt datt no enger Woch vun aeroben Übungen, Frae manner midd sinn, méi energesch, a besser kënnen online Ëmfroen am Zesummenhang mat der Studie ausfëllen. Sou kann eng kierperlech Aktivitéit eng villverspriechend Behandlung fir kriibserreegend kognitiv Behënnerung sinn.
An enger anerer Studie hunn d'Wëssenschaftler bestätegt wéi wichteg aerobic Übung fir eng gutt Stëmmung ass. Déi alldeeglech Routine vu Patienten mat klinescher Depressioun abegraff deeglech Fouss fir 30 Minutten. Scho no 10 Deeg huet d'Stëmmung vun de Patiente verbessert, an d'Symptomer vun Depressioun ofgeholl. Ausserdeem ware subjektiv an objektiv Ännerungen an den Indicateure vun Depressioun staark korreléiert. Also, aerobe Bewegung kann d'Stëmmung bei Patienten mat groussen depressiven Stéierungen a kuerzer Zäit wesentlech verbesseren.
Natierlech sichen d'Wëssenschaftler no enger Erklärung wéi d'Stëmmungserhéijung Übung "funktionnéiert" a firwat aerob Übung sou en déifen Effekt op d'Gehirfunktioun huet. Hei ass eng méiglech Erklärung: de Bluttfluss am Kierper gëtt méi intensiv, an dëst hëlleft dem Gehir méi vum Sauerstoff ze kréien, wat e brauch, an dofir kloer an "on demand" ze funktionéieren. Aerobe Übung, déi de Bluttstroum an d'Gehir stimuléiert, bremst den natierlechen Zesummebroch vum Gehirergewebe.
Anscheinend ass et op dësem Prinzip datt en anert Resultat dat aerobe Bewegung an eist Gehir bréngt baséiert. Ech schwätzen iwwer d'Reduktioun vum Schlaganfall bei deenen, déi regelméisseg aktiv Sport maachen. Sou hunn d'Wëssenschaftler vun der University of Texas festgestallt datt Sport tëscht 45 a 50 Joer de Risiko fir Schlaganfall am Alter ëm méi wéi een Drëttel reduzéiert. D'Etude huet bal 20 Männer a Fraen involvéiert an huet Fitness Tester op enger Laufband gemaach. Wëssenschaftler hunn d'Dynamik vun hire Gesondheetsindikatoren op d'mannst bis 65 Joer verfollegt a koumen zur Conclusioun: déi, deenen hir kierperlech Form am Ufank besser war, 37% manner Wahrscheinlech fir e Schlag am Alter ze kréien. Ausserdeem huet dëst Resultat net vu sou wichtege Faktore wéi Diabetis an héije Blutdrock ofhängeg.
An e weidere wichtege Punkt: et stellt sech eraus, datt fir de maximale Virdeel vun der aeroben Übung ze kréien, Dir net ze vill braucht, e minimalen Training ass genuch! D'Autoren vun engem Artikel an der American Medical Association Zäitschrëft Internal Medicine hunn d'Relevanz vun den 2008 US Regierungsrichtlinne fir kierperlech Aktivitéit gepréift (minimum 150 Minutte mat moderéierter Intensitéit Übung pro Woch, oder 20 Minutte pro Dag). Wëssenschaftler analyséiert Daten aus fréiere Studie vu méi wéi 660 amerikaneschen an europäesche Männer a Fraen. Déi, déi der Mindestübungsregel gefollegt hunn, reduzéieren hire Risiko vum virzäitegen Doud ëm en Drëttel. En exzellent Resultat vun engem deegleche XNUMX-Minutte Spazéiergang, ass et net? Also aerobe Bewegung ka sécher als déi ideal kierperlech Aktivitéit fir d'Liewensdauer ugesi ginn.
An hei ass eng aner interessant Erkenntnes aus der selwechter Studie: de recommandéierte Minimum vun zwee oder dräimol iwwerschreiden huet nëmmen eng kleng Marge iwwer de "moderaten" ginn. An anere Wierder, op d'mannst e bëssen aerobe Übung ze maachen ass vill méi nëtzlech wéi et guer net ze maachen, a méi nëtzlech wéi sech selwer mat enger laanger an ze heefeger Übung ze erschöpfen. Et schéngt fir mech datt dëst e staarken Ureiz ass fir endlech op d'mannst kuerz Spazéieren ze maachen, ze joggen, ze schwammen, mam Vëlo ze danzen oder aner Aarte vu aeroben Aktivitéiten zu enger deeglecher Gewunnecht, well Är Liewenserwaardung, gutt Gesondheet, gutt Stëmmung sinn um Spill!
Wann Dir et schwéier fannt déi Zort Übung ze wielen déi Iech passt, probéiert ze lafen! De Journal of the American College of Cardiology bericht datt Laafen hëllefe kann de Risiko vu Krankheeten ze stierwen, inklusiv Kardiovaskulär Krankheeten, egal wéi wäit, wéi séier, oder wéi dacks mir lafen! Zënter annerhalleft Joerzéngt hu Wëssenschaftler Informatiounen iwwer d'Gesondheet vu méi wéi 55 Dausend Männer a Frae vun 18 bis 100 Joer gesammelt. Leefer sinn 30% manner am Risiko am Ganzen ze stierwen a 45% manner am Risiko ze stierwen un Häerzkrankheeten oder Schlaganfall. Ausserdeem, och bei deene Leefer, déi iwwergewiichteg waren oder gefëmmt hunn, war d'Mortalitéit méi niddereg wéi bei de Leit, déi net geübt hunn, onofhängeg vun hire schlechte Gewunnechten an Iwwergewiicht. Et huet sech och erausgestallt datt Leefer an der Moyenne 3 Joer méi laang gelieft hunn wéi déi, déi net lafen.
Et ginn aner gesondheetlech Virdeeler verbonne mat kuerzer aerobe Bewegung. E sitzende Liewensstil erhéicht de Risiko fir vill Krankheeten z'entwéckelen (Diabetis, Häerz- an Nier Krankheet, Iwwergewiicht, an anerer). An de Problem ass datt wann Dir de gréissten Deel vum Dag inaktiv verbréngt (zum Beispill am Büro), da souguer Moies oder Owes Sport de Schued fir Är Gesondheet an e puer Stonnen an engem Aarbechtsstull net kompenséiert. Also, eng kierzlech Studie huet gewisen datt déi, déi just all Stonn opstinn fir nëmmen zwou Minutten ze goen, hire Risiko vum virzäitegen Doud ëm ongeféier 33% reduzéiert hunn am Verglach mat Leit déi bal ouni Paus souzen. Dës Studie ass observational an der Natur an erlaabt eis nëmmen iwwer d'Verbindung tëscht Laangzäit a regelméisseger kuerzer kierperlecher Aktivitéit ze schwätzen wärend engem sittenden Openthalt am Büro (oder soss anzwousch), awer déi méiglech Virdeeler vun dëser Praxis schénge verlockend. Bonus: Wëssenschaftler vun der Stanford University hu festgestallt datt zu Fouss d'Kreativitéit ëm 60% erhéicht. E gudde Grond fir op d'mannst e puer Minutten eng Paus vun der Aarbecht ze maachen! Hei sinn sechs einfach Weeër fir sech méi dacks wärend Ärem Aarbechtsdag ze beweegen.
Also, aerobesch Übung ass passend fir jiddereen, deen extra Pond ofhuele wëll, de Schlof verbessert, d'Gesondheet verbessert a méi laang lieft. Si sinn och ideal Übunge fir eng gutt Stëmmung. Aktivt Spazéieren, Joggen, Schwammen, Sprangen, Tennis - wielt all relativ laang a moderéiert kierperlech Aktivitéit ze schmaachen déi d'Häerzfrequenz an d'Atmung erhéicht. Sport regelméisseg - an Dir sidd gesond a glécklech!