Inhalter
A wéi enger Aart Muesli servéiert et gëtt Faser noutwendeg fir eng gutt Verdauung. An och gedréchent Uebst a Nëss, eng Quell vun nëtzlechen Mikroelementer. Awer - opmierksam! - et ass genuch d'Informatioun op der Verpackung ze studéieren fir ze verstoen datt ënner dem Deckel vun enger Diät iessen mir dacks eppes zimmlech kalorienräich a ganz fett iessen. Dës ginn normalerweis gebak Muesli servéiert, wéi och déi wou Schockela a verschiddene Formen derbäigesat gëtt. Natierlech si se duebel sou schmaacht wéi normal - awer vun engem gesonde Frühstück ginn se zu engem Produkt vun zweifelhafte Virdeeler.
Hei sinn d'Parameteren fir d'Optimal Muesli servéiert: Fasergehalt méi wéi 8 g, Zocker - manner wéi 15 g, Fett net méi wéi 10 g fir all 100 g Produkt. (Gitt sécher den totalen Zocker a Fett op der Këscht pro Portioun ze berechnen.)
Hausgemaachte Müsli
De stäerkste zouverlässeg (an einfachsten fir déi, déi net Arithmetik wëll) ass Kachen Muesli servéiert selwer. Kombinéiert Haferflocken, e puer Rosinen oder aner gedréchent Uebst, füügt e puer gehackte Nëss an e Esslöffel Mëllech derbäi. Fëllt aus Muesli servéiert fettarme Mëllech, Kefir oder natierleche Joghurt a füügt frësch Uebst a Beeren derbäi.
Op den Deeg wou vun Muesli servéiert wëll raschten, ersetzen se mat enger Scheif Vollkorn oder Roggenbrout mat Fettfräi Kéis. Awer et ass besser d'Monotonie op enger anerer Manéier ze vermeiden - mat ville Rezepter Muesli servéiert... Mir bidden eng extrem nëtzlech Optioun fir deeglecht Gebrauch op Basis vun ongekacht Haferfloss. A fir de Weekend - d'Rezept ass méi schmaacht, mat knuspereg Muesli servéiert.
Rezept fir gesonde Muesli mat Uebst
1 Portioun
Wat Dir braucht:
- ½ Coupe fettarmer Kefir oder Joghurt
- 1 Zoppeläffel. l. Mëschunge vun gedréchent Uebst an Nëss
- 1/2 Taass Hercules Haferfloss
- Saisonsfriichten - 1 Stéck.
Wat kann een maachen:
Setzt d'Halschent Haferfloss an eng grouss Taass, dann d'Halschent vum Kefir oder de Joghurt, leet dann déi reschtlech Halschent a Schichten. Muesli servéiert an Kefir.
D'Uebst schielen, a Wierfele schneiden a garnéieren Muesli servéiert... Loosst d'Mëschung eng Zäit am Frigo sëtzen ier se zerwéiert gëtt. Wann Dir moies net genuch Zäit fir Kaffi hutt, da maacht Muesli servéiert owes virdrun an e Plastikscontainer leeën, fir datt Dir en mat op d'Schaff huele kënnt.
Rezept Uebstzalot mat knusperege Müsli
4 Portiounen
Wat Dir braucht:
- 1 orange
- 1 Apel
- 100 g gefruerene Beeren
Fir Vanille Joghurt:
- 1 e Glas natierleche Joghurt
- Eng hallef Pod Vanille
Fir knackeg Müsli:
- ½ Coupe Hercules Haferfloss
- 50 g Mandelen (zerdréckt)
- 50 d Rüstung
- 0,5 - 1 TL Buedem Kanéil
- 1 Kaffisläffel Sesamöl
- 1-2 El. l. Hunneg
Wat kann een maachen:
Sammelt all d'Ingredienten déi Dir braucht.
Den Uewen op 180 ° C virhëtzen.
All getrockene Aprikos a 4 Stécker schneiden. Kombinéiert Haferflocken mat Hunneg, Geméiswierk an zerdréckten Mandelen, Zimt a gehackten getrockene Aprikosen. Zeil e Bakblech mat Bakpabeier. Gidd d'Mëschung op Pabeier an dréchent se op engem Bakblech fir 20 bis 25 Minutten bis et e liichte Karamellschiet kritt.
An der Zwëschenzäit schneiden d'Fruucht a mëttelgrouss Stécker an arrangéieren se a 4 grousse Becher. Schielt de Vanillestang, mëscht d'Some vun der Halschent dovun mat Joghurt. Kill d'Mëschung liicht, füügt a gläiche Verhältnisser zu der Uebst a réieren. Sprinkle knuspereg Müsli op der Uebstzalot.