Inhalter
Gitt sécher datt Dir Kaffi hutt
E gemeinsame Feeler ass net Frühstück iessen an ze spéit iessen. Mat der Lescht ass alles méi oder manner kloer, d'Regel fir net no 18.00 z'iessen ass net annuléiert ginn. Méi präzis, d'lescht Molzecht sollt op d'mannst 4 Stonnen virum Schlafengehen sinn: dat heescht datt et net ze spéit ass um 22 Auer ze iessen wann Dir net virun zwee moies an d'Bett gitt. Awer de Frühstück ass helleg. Eng reichend éischt Molzecht erstellt e mächtege Energie Boost a verbessert wuertwiertlech Ären Metabolismus. Awer wann de Moien de Kierper keng Kalorien kritt, versteet hien dëst als eng lokal Katastroph - a fänkt u vill méi lues Energie aus. De Metabolismus verlangsamt - an dëst reflektéiert direkt an der Figur net op déi bescht Manéier. Am Allgemengen soll dat idealt Iessen esou sinn: fréi Frühstück, e puer Iessen am ganzen Dag a klenge Portiounen, fréi Owesiessen.
Ausübung regelméisseg
Rezent Studien hu gewisen datt eise Kierper Kalorien verbrennt net nëmmen wärend dem Training, et mécht dat weider fir 24 Stonnen nodeems et eriwwer ass. Wëllt Dir Ären Metabolismus erhéijen? Fänkt un ze plënneren, a reegelméisseg - dëst wäert d'konstante Aarbecht vu metabolesche Prozesser suergen, ouni Pausen, an d'Gewiicht wäert méi einfach, méi séier a wéi vu sech selwer verschwannen. Iwwregens ass et besser et an der frëscher Loft ze maachen: Sauerstoff erhéicht och de Stoffwiessel.
Schlof besser
Bierger vu wëssenschaftleche Pabeieren si geschriwwe ginn iwwer wéi e gesonde Schlof de Stoffwiessel beaflosst. A si falen all op d'Tatsaach datt Mangel u Schlof sou e staarke Stress fir eisen Immunsystem a Metabolismus ass datt se versoen. Resultat: Iwwergewiicht gëtt wuertwiertlech aus näischt gewonnen wa mir manner wéi 6 Stonnen den Dag schlofen. D'Norm ass natierlech anescht fir jiddereen, awer 7-8 Stonnen ass déi ideal Zäit fir ze schlofen. A fir datt de Metabolismus séier ass, muss de Schlof gesond sinn: an engem gelüfteten Raum, am Däischteren, ouni Reizungen, op enger komfortabeler Matratz, a léiwer ouni Dreem.
Méi ze drénken
Tatsaach: wa Puppelcher méi wéi 70 Prozent Waasser sinn, da "erwäche mir" am Erwuessene: nëmmen 50% vum Waasser bleift an eis. Dofir, fir net ze vergiessen Är Aktien reegelméisseg opzefëllen, kënnt Dir Iech selwer eng Erënnerung an Ären Telefon leeën. Dir musst vun 1,5 bis 2 Liter Waasser pro Dag drénken, a maacht dat net gläichzäiteg, awer konstant, de ganzen Dag. Firwat brauch de Metabolismus Waasser? Et wäscht all onnéideg an onnéideg ewech, mécht datt all Zell vun eisem Kierper funktionnéiert, metabolesche Prozesser gi beschleunegt, an als Resultat geet iwwerschësseg Gewiicht vill méi séier fort. Dofir, zum Beispill, Athleten déi dréngend Gewiicht mussen op e gewësse Punkt verléieren, drénken fënnef Liter Waasser den Dag. Gewéinlech Leit brauchen net sou en Extremismus (d'Nier musse nach ëmmer geschützt ginn), awer 1,5-2 Liter ass eng noutwendeg Norm fir en normale Liewen.
Et gi Liewensmëttel déi de Metabolismus beschleunegen:
- Cerealien, räich u Faser, bréngt de Kierper 2 Mol méi séier Kalorien ze verbrennen. Haferflocken, brong Reis a Buckwheat si besonnesch nëtzlech.
- Fleesch... Fir seng Veraarbechtung verbréngt de Kierper 30% méi Energie wéi zum Beispill Geméis. Dëst bedeit datt de Kalorienverbrauch schonn amgaang ass Liewensmëttel ze absorbéieren. Nëmme Fleesch soll mager sinn: Kanéngchen, mageres Rëndfleesch, Truthahn.
- Mëllechprodukter dank sengem héijen Inhalt vu Kalzium a Vitamin D, hëlleft et d'Muskelmasse opzebauen. Nämlech hält d'Aarbecht vun de Muskelen de Stoffwiessel um richtege Niveau.
- Lënsen an aner Hülsenfrüchte - eng Quell vu wäertvollen Geméisprotein. An och Eisen, de Mangel u dat ass och net dee beschte Wee fir de Stoffwiessel ze beaflossen.
- Gréngen Téi Ass e bekannte metabolesche Stimulant. Déi, déi Gewiicht verléiere wëllen, mussen op d'mannst 4 Tassen am Dag drénken (an iwwregens, schreiwen dës Tassen an der Gesamtbetrag u Flëssegkeet verbraucht).
- Hot Peffer. Chili, Jalapenos, Cayenne Peffer, souwéi Gewierzer déi d'Blutt "verdeelen" an zu enger lokaler Erhéijung vun der Kierpertemperatur bäidroen, si gutt metabolesch Stimulanzer. Hiren Effekt funktionnéiert och wann se extern ugewannt gëtt: Wraps baséiert op waarme Peffer sinn entwéckelt fir géint Cellulite ze kämpfen genau wéinst enger lokaler Erhéijung vum Metabolismus an individuellen net-idealen Zonen wéi Rieder a Priester. Bannen ass et och méiglech, den Effekt wäert nach méi sichtbar sinn, d'Gewiicht wäert méi séier fortgoen. Awer wann Dir Bauchprobleemer hutt, sollt Dir net mat Peffer gefouert ginn.