Mythen iwwer Sportsnahrung
Viru kuerzem ass Sportsnahrung ganz populär ginn. Averstanen, vill Leit hunn de Schued vun der gewéinlecher, schmackeger, awer ze héich Kalorien Ernärung gefillt. Gesond Iessen ass ganz wichteg fir e gesonde Liewensstil z'erhalen, awer "Konserven" werft ëmmer nach vill Zweifel a Mësstrauen op. Virun dësem Hannergrond erschéngen vill vun all méigleche Mythen, déi dacks net der Wourecht entspriechen. Et ass onwahrscheinlech datt et méiglech ass all existent Mythen ze berécksiichtegen, well hir Zuel grouss ass an nei "interessant Fakten" iwwer Sportnahrung stänneg erschéngen. Awer ech géif gär op déi heefegsten agoen.
Also, éischt a populär Mythos - Sportnahrung ass exklusiv fir Athleten erfuerderlech. Tatsächlech ass dëst nëmmen deelweis richteg - dës Zesummesetzung vun Nährstoffer koum ursprénglech zum Goût vun Athleten. Awer et gouf net nëmme fir si entwéckelt, awer fir jiddereen, deen an haarder kierperlecher Aarbecht beschäftegt ass. Huelt zum Beispill industriell Kletterer oder Retter - hire Kaloriekonsum pro Dag ass net manner wéi dee vun engem Sportler. Dofir musst Dir Nährstoffer vun iergendwou huelen. Kuelenhydrater-Protein-Mëschunge hu genuch Kalorien fir d'Performance um richtegen Niveau ze halen.
Den zweeten Mythos - Sportnahrung ass "Chemie", vun deem nëmme Muskele wuessen. Also, richteg Sportsnahrung ass absolut net "Chemie" Produkter vu bekannte Firmen hunn nëmmen natierlech Zutaten, also sollt Dir op den Hiersteller oppassen. Wann de Produzent net Vertrauen inspiréiert, sollt Dir drun denken ze kafen, well et ass sou Liewensmëttel déi verbueden Zutaten enthalen.
Den drëtten gemeinsame Mythos ass datt Dir gutt Resultater ouni Sportnahrung erreeche kënnt.... Nee, Dir kënnt natierlech Resultater erreechen. Nëmmen dat ass vill méi komplizéiert. Mat staarker kierperlecher Ustrengung kënnt Dir wéi gewinnt iessen, nëmmen an dësem Fall, am Aklang mat der verbrauchter Energie, musst Dir méi Liewensmëttel absorbéieren. De Mo ass net dofir virbereet an eng Ofsenkung vun der Opsaugung vun Nährstoffer kann optrieden, an als Resultat, Iwwergewiicht. Am Fall wou kierperlech Kraaft noutwendeg ass fir Gewiicht ze verléieren, muss d'Quantitéit u Proteinen a Kuelenhydrater, déi Deel vun alldeegleche verbrauchte Liewensmëttel sinn, bal vu Gramm gemooss ginn. Dëst ass kaum wierklech am Alldag. Soss gëtt de Gesondheetszoustand staark verschlechtert, Muskelschwächt kann optrieden, an als Resultat gëtt et e Réckgang vun der Motoraktivitéit.
En aneren Ernärungsmyth iwwer strikt Anhale vum Konsum vun Nahrungsergänzungen pro Stonn stëmmt nëmme fir Athleten, déi am Bodybuilding involvéiert sinn. An dësem Fall ass Iessen eppes ähnlech wéi e Ritual. De Rescht vum Iessen ass egal, den Haapt Saach ass datt d'Intake vu Protein-Protein Shakes net méi spéit wéi 20-30 Minutte virum Start vum Training war, an d'Intake vu Proteinprodukter - direkt nom Enn.
E puer Leit gleewen datt d'Sportnahrung och doheem ka benotzt ginn. Et ass eng Wahrheet an dësem, awer da musst Dir Är Trainings heem plënneren oder Iesse mat Iech an de Fitnessstudio huelen. Dëst ass wéinst de Regele vum Zulassung, déi proposéieren et 20 Minutte virum Start vum Training ze huelen.
Et gi verschidden aner üblech Mythen iwwer Proteinzufuhr oder Waasserzufuhr.
De Mythos datt méi Protein Dir iesst, wat besser - komplett onverstänneg. Proteine si fir kierperlech Aktivitéit noutwendeg, awer zur selwechter Zäit ass 1,2-1,8 Gramm genuch fir all Kilo Kierpergewiicht.
De Mythos datt Dir all Betrag vu Waasser kënnt huelen huet och kee Grond. Am Géigendeel, vill Waasser ass geféierlech fir d'Gesondheet vun engem Sportler, Schwellung, Erbrechung, Kappwéi an och Otemschwieregkeeten kënnen optrieden.
Et sollt bemierkt datt ganz dacks Sportsergänzungen och a Fäll vu Erhuelung vu Verletzungen, Krankheeten oder no speziellen Empfehlungen vun Ernärungsberoder benotzt ginn. An dësem Fall si meeschtens spezifesch Ergänzunge recommandéiert, déi an all spezifescher Situatioun noutwendeg sinn. Awer et ginn och universell Ergänzungen déi Iech hëllefen den ideale Gläichgewiicht vu Vitaminnen a Mineralstoffer z'erreechen fir den Toun vum Kierper ze erhalen.
Sportsnährung gëtt och ënnerstëtzt vun der Tatsaach datt och am meeschten, op den éischte Bléck, e gesonde Set vu Liewensmëttel net fäeg ass eise Kierper alles ze ginn wat et brauch - heiansdo, fir déi deeglech Intake vu Vitaminnen ze kréien, musst Dir e puer iessen Kilogramm Geméis oder Uebst.
Also, héichqualitativ Nahrungsergänzungen sinn en exzellent Instrument fir Fitness, e gesonde Ton ze halen an d'Sportziler z'erreechen.