D'Fundament fir Erfolleg am Sport. Ernärung direkt vun Ufank un.
Wann Dir décidéiert Äre Liewensstil z'änneren an op Sportaktivitéiten opmierksam ze maachen, sollt Dir och iwwer Sportsnahrung denken. True, wann Dir dëst alleng maacht ouni gewësse Wëssen, kann et ganz désagréabel Konsequenze ginn. Dofir, loosst eis probéieren d'Grondlage vun der Sportsnahrung ze berécksiichtegen oder wou ufänken, wann awer dës Entscheedung zolidd ass.
Wat ass Sportsnahrung? Wärend dem Sport gi vill Substanzen, déi fir de Kierper néideg sinn, verbraucht, sou datt dës Reserven stänneg musse restauréiert ginn. Awer am Fall vun de Produkter ze huelen, déi mir gewinnt sinn, ass et ganz schwéier d'Reserven vum Kierper mat all déi néideg Mikroelementer opzefëllen a gläichzäiteg näischt iwwerflësseg ze iessen. Et ass dofir datt d'Sportsernährung entwéckelt gouf, an där d'Quantitéit vun noutwendege Substanzen um Mikroniveau entwéckelt gëtt an Iech erlaabt Adipositas ze vermeiden. Awer gläichzäiteg ass et derwäert ze bemierken datt d'Sportsernährung eleng näischt gëtt, en Athlet muss op alle Fall gesond Iessen iessen. Mir kënne soen datt dëst eng zousätzlech Hëllef fir de Kierper ass am Fall vu schwéier kierperlecher Ustrengung. An dofir ass et kategoresch net recommandéiert déi ganz Diät mat him ze ersetzen.
Als éischt, loosst eis drun erënneren Nährstoffer... Et gi sechs vun hinnen an eiser Ernärung - Protein, Fetter, Kuelenhydrater, Vitamine, Mineralstoffer a Waasser. Jidd vun hinnen huet verschidde Funktiounen fir d'Vitalfunktiounen vun eisem Kierper ze garantéieren, awer d'Haaptregel vun der Diät ass all Nährstoffer korrekt ausbalancéieren.
Proteins - d'Haaptmaterial dat de Bau vun Zellen erlaabt, zousätzlech beaflossen se aktiv de Stoffwiessel. Dofir, während Sportaktivitéiten ass d'Quantitéit vum Protein ganz wichteg.
Kuelenhydrater - liwwert d'Energie, déi eise Kierper fir all Reaktioune brauch. Allocéiert Kuelenhydrater, déi besser sinn ze limitéieren, awer zur selwechter Zäit sollten se net komplett opginn, an déi déi am léifsten sinn. Och Kuelenhydrater sinn e ganz wichtegt Element fir Muskelmasse opzebauen, awer de Betrag vun hirem Gebrauch sollt limitéiert sinn.
Fats - Dir musst oppassen mat hirem Gebrauch. Mangel u Fett huet e schlechten Effekt op den Zoustand vun der Haut, negativ Auswierkung op d 'Gefäße, wat féiert zu der Entwécklung vun Atherosklerose. Awer eng grouss Quantitéit u Fett ass och schiedlech fir de Kierper, well et an Fettgewebe ofgesat gëtt a féiert zu Iwwergewiicht, beaflosst negativ op d'Funktionéiere vu villen internen Organer.
Iwwer Vitaminnen a Mineralstoffer bal jidderee bekannt. Dëst sinn d'Elementer déi néideg si fir dat normaalt Liewen. A qualitativ héichwäertegt Waasser ass och ganz wichteg - kee biochemesche Prozess kann ouni et maachen.
Ofhängeg vum Zweck vun der Ausübung sollt Dir déi néideg Sportnahrungsergänzungen auswielen. Zënter, ofhängeg vun der wat an der definitiver Versioun eng Persoun am meeschten erreeche wëll, gëtt de gefrote Betrag vun jidderengen vun den uewe genannten Elementer berechent. Also, fir déi, déi d'Muskelmasse bauen, sollt Dir op Proteine fir Muskelwachstum oppassen. Et enthält vill Protein. Proteine ginn och geholl fir déi scho existent Resultater während der Ausübung z'erhalen.
Aminorsäuren besonnesch passend nom Sport. Dëst sinn eng Aart "Bausteng" aus deenen Proteine gebaut ginn.
Fettverbrenner entwéckelt fir datt de Kierper méi séier Fett verbrennt. An natierlech vergiesst net iwwer Spuerelementer a Vitaminnen. Si si fir eng Persoun noutwendeg och ouni kierperlech Ustrengung.
D'Lëscht vun de Sportnahrungsergänzungen ass laang, awer Dir sollt net all méiglech Komponente direkt nom éischte Workout konsuméieren. D'Haaptsaach ass ze entscheeden wat genau Dir kierperlech Aktivitéit braucht, an entspriechend dësen, Ergänzunge fir Iech selwer wielen. Déi bescht Optioun ass eng virleefeg Konsultatioun mat engem Spezialist an eng detailléiert Diät mat klore Empfehlungen auszeschaffen.