"Ech sinn e Verléierer", "Ech hunn ni eng normal Relatioun", "Ech wäert erëm verléieren". Och selbstvertrauen Leit, nee, nee, jo, a fänken selwer op esou Gedanken. Wéi séier an effektiv Är eegen Iddien iwwer Iech selwer erausfuerderen? De Psychotherapeut Robert Leahy bitt en einfacht awer mächtegt Tool.
Wat kann Iech hëllefen mat schmerzhafte Emotiounen ze këmmeren an Är Ziler z'erreechen? Wat iwwer perséinlech Gedankenmuster ze entdecken? All dëst gëtt vun enger neier Monographie vun engem Psychotherapeut geléiert, Chef vum American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. D'Buch "Techniken vun der kognitiver Psychotherapie" ass fir Psychologen a Studenten vun psychologeschen Universitéiten geduecht an hir praktesch Aarbecht mat Clienten, mä Net-Spezialisten kënnen och eppes benotzen. Zum Beispill gëtt d'Technik, déi den Auteur "180 Degree Turn - Confirmation of the Negative" genannt huet, an der Verëffentlechung als Hausaufgabe fir de Client presentéiert.
Et ass extrem schwiereg fir eis eegen Onfeelegkeet zouzeginn, mir konzentréieren, "hänken" op eis eege Feeler, maachen grouss-Skala Conclusiounen iwwer eis selwer aus hinnen. Awer jidderee vun eis huet definitiv Mängel.
"Mir hunn all Verhalen oder Qualitéiten déi mir als negativ gesinn. Esou ass d'mënschlech Natur. Ënnert eise Bekannten gëtt et keng eenzeg ideal Persoun, sou datt d'Striewen no Perfektioun einfach onrealistesch ass, de Psychotherapeut erwaart seng Aufgab. — Loosst eis kucken, fir wat Dir Iech selwer kritiséiert, wat Dir Iech selwer net gär hutt. Denkt un negativ Eegeschaften. An dann stellt Iech vir wéi et wier wann Dir se als dat wat Dir berechtegt hätt gesinn. Dir kënnt et wéi en Deel vun Iech selwer behandelen - eng onvollstänneg Persoun där säi Liewen voller Ups an Downs ass.
Gitt dës Technik net als Waff vun der Selbstkritik, mee als Instrument fir Unerkennung, Empathie a Selbstverständnis.
D'Leahy invitéiert dann de Lieser sech virzestellen datt hien eng negativ Qualitéit huet. Zum Beispill, datt hien e Verléierer ass, en Outsider, verréckt, ellen. Loosst eis soen datt Dir Iech virstellt datt Dir heiansdo e langweilege Gespréichspartner sidd. Amplaz et ze bekämpfen, firwat net akzeptéieren? "Jo, ech ka fir anerer langweileg sinn, awer et gi vill interessant Saachen a mengem Liewen."
Fir dëst ze üben, benotzt den Dësch, deen den Auteur dëst genannt huet: "Wéi géif ech et ëmgoen wann et erausstellt datt ech wierklech negativ Qualitéiten hunn."
An der lénkser Kolonn, schreift op wat Dir iwwer Är charakteristesch Qualitéiten a Verhalen denkt. An der Mëtt Kolonn, Note ob et eng Wourecht an dëse Gedanken ass. An der rietser Kolonn, lëscht d'Grënn firwat dës Qualitéiten a Verhalen nach ëmmer kee seriöse Problem fir Iech sinn - schliisslech hutt Dir vill aner Qualitéiten a kënnt a verschiddenen Aktivitéiten engagéieren.
Dir kënnt Schwieregkeeten beim Füllprozess begéinen. E puer Leit mengen datt d'Unerkennung vun eisen eegene negativen Qualitéiten gläich ass mat Selbstkritik, an de fäerdegen Dësch wäert eng kloer Bestätegung sinn datt mir eis selwer op eng negativ Manéier denken. Awer dann ass et derwäert ze erënneren datt mir onvollstänneg sinn a jidderee negativ Eegeschaften huet.
An nach eng Saach: behandelt dës Technik net als Waff vun der Selbstkritik, mee als Instrument fir Unerkennung, Empathie a Selbstverständnis. Nodeems mir e Kand gär hunn, erkennen an akzeptéiere mir seng Mängel. Loosst eis op d'mannst fir eng Zäit esou e Kand fir eis selwer ginn. Et ass Zäit fir Iech selwer ze këmmeren.
Source: Robert Leahy "Techniques of Cognitive Psychotherapy" (Peter, 2020).