Vergiesst iwwer intermittéiert Fasten. Déi lescht trendy Ernärung erfuerdert eis temporär alles opzeginn, wat eis scheint Freed ze bréngen: Fernsehsendungen, Online Shopping, a souguer Klatsch mat Frënn. Et gëtt Dopamin Fasten genannt, an et war kontrovers.
Et ass net bekannt genau wien dës Iddi fir d'éischt proposéiert huet, awer et krut viral Popularitéit dank dem op Youtube fir dës "Diät" gewidmet. De Video huet scho méi wéi 1,8 Millioune Views kritt.
"Dopamin Honger" implizéiert d'Oflehnung vu Geschlecht, Drogen, Alkohol, Glücksspielen (an extremen Fäll - och vun all Kommunikatioun) fir eng gewëssen Zäit - op d'mannst 24 Stonnen. Proponenten vun dëser Approche verspriechen e klore Geescht an eng exzellent Konzentratioun als Resultat. Awer vill Experten si skeptesch iwwer sou Fuerderungen.
"Déi, déi probéieren den Niveau vum Dopamin oder d'Sensibilitéit op dës Manéier ze beaflossen, sinn onwahrscheinlech dat erwaart Resultat ouni eng wëssenschaftlech Approche ze kréien", seet d'Neurowëssenschaftlerin Nicole Prause. Si ënnersträicht datt "Dopamin Fasten" seng Nodeeler huet: "Wann Dir "iwwerdréit", fillt Dir Iech méi schlëmm, Dir kënnt an Apathie falen, temporär bal all Genoss verléieren, a wann Dir et net ausstoen an "loosse briechen". Scholdgefill a Schimmt kënne entstoen. «.
Et ass derwäert ze erënneren datt Dopamin net nëmme mat der Genosserfahrung assoziéiert ass. "Dësen Neurotransmitter gëtt vun eisem Gehir aktivéiert wann biologesch bedeitend Reizen optrieden - zum Beispill wann een eis sexuell ugezunn mécht oder Agressioun weist. Dopamin spillt eng wichteg Roll beim Léieren an der Perceptioun vun der Belounung, et beaflosst d'Flëssegkeet vu Bewegung, Motivatioun a vill aner Funktiounen", erkläert d'Nicole Prause.
Wéi och ëmmer, e puer Experten ënnerstëtzen d'Iddi vun enger temporärer Stimulatioun vun der Stimulatioun. Dorënner ass de Cameron Sepa, Professer fir klinesch Psychiatrie op der University of California, San Francisco. Am Joer 2019 huet hien The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 publizéiert fir "d'Mythen ze verdreiwen, déi duerch falsch Mediendeckung verursaacht ginn."
Sepa seet datt den Zweck vun dëser "Diät" net wierklech ass d'Dopaminstimulatioun ze reduzéieren. A sengem Handbuch definéiert hien et anescht: «Dës «Diät» baséiert op de Prinzipien vun der kognitiver Verhalenstherapie, et hëlleft fir d'Selbstkontrolle erëmzefannen, d'impulsiv Verhalen ze reduzéieren, erlaabt Iech nëmme fir gewëssen Zäiten ze genéissen.
All Aktivitéit déi d'Dopaminniveau erhéicht kann compulsive ginn.
De Cameron Sepa proposéiert net all Stimulatioun ze vermeiden. Hie recommandéiert datt Dir nëmmen déi Gewunnechten bekämpft, déi Problemer fir Iech kreéieren, zum Beispill, wann Dir ze vill Zäit op Facebook verbréngt (eng extremistesch Organisatioun déi a Russland verbueden ass) oder zevill op Online Shopping verbréngt. "Et muss kloer verstane ginn datt et net d'Dopamin selwer ass, déi mir vermeiden, mee dat impulsivt Verhalen, dat et verstäerkt a verbessert", schreift de Psychiater. "Fasten" ass e Wee fir extern Stimulatiounsquellen ze limitéieren: Smartphone, Fernseh, asw.
De Professer bitt zwou Méiglechkeeten fir d'"Dopamin-Diät": déi éischt ass fir déi, déi net komplett vun enger Aart vu Gewunnecht lassloossen wëllen, awer sech besser kontrolléiere wëllen, déi zweet ass fir déi, déi decidéiert hunn bal komplett ze ginn. eppes opbauen, nëmmen heiansdo selwer erlaben dëst eng Ausnam.
"Alles wat Dopamin verëffentlecht kann agreabel sinn, sief et Dankbarkeet, Übung oder soss wat mir genéissen. Awer all Exzesser si schiedlech. Zum Beispill, Telefonsnotifikatioune ginn eis direkt Belounungen andeems se Genoss ubidden an Dopaminniveauen am Gehir erhéijen. Dofir fänken vill méi impulsiv den Telefon méi a méi dacks ze kontrolléieren. All Aktivitéit déi den Dopaminniveau erhéicht ka compulsiv ginn, wéi Iessen oder souguer Übung ", erkläert d'klinesch Psycholog Katherine Jackson.
Mir léiere verschidde Verhalensmuster a praktizéieren se ëmmer méi dacks wa mir als Resultat eng Dopaminbelounung kréien. Katherine Jackson mengt datt kognitiv Verhalenstherapie (CBT) hëllefe kann Impulsivitéit an obsessive Verhalen reduzéieren.
"Wa mir impulsiv handelen, reagéiere mir automatesch op e bestëmmte Reiz, ouni ze denken", kommentéiert de Psycholog. "CBT kann eis léieren an der Zäit ze stoppen an iwwer eis Handlungen ze denken. Mir kënnen och d'Quantitéit u Reizen ronderëm eis reduzéieren. Déi ganz Iddi vun dëser Therapie ass eng Persoun ze hëllefen hir Denken a Verhalensmuster z'änneren.
Am Géigesaz zu villen Experten ënnerstëtzt d'Katherine Jackson d'Iddi vum "Dopamin Fasten". "Déi meescht Leit kënnen net direkt eng Gewunnecht opginn", ass si sécher. "Et wäert méi profitabel si fir onerwënscht Verhalen lues a lues ze limitéieren. Maacht Iech keng Suergen iwwer Är "Dopaminniveauen". Awer wann Dir bemierkt datt eng vun Äre Gewunnechten zu enger Sucht ëmgewandelt ass an Äert Liewen negativ beaflosst, da wäert all Techniken, déi Iech hëllefen Iech dovunner ofzehalen, Iech wahrscheinlech profitéieren. Mee mir schwätzen net vun engem kompletten "Dopamin-Entzug", also sollte mir vläicht mat engem aneren Numm fir sou eng "Diät" kommen.