Dir hutt se wahrscheinlech gesinn - äifreg Übungsfrënn, déi majestéitesch de Raum mat Ski-Pole an hiren Hänn dissekéieren. Mat engem nidderträchtegt Laachen, hutt Dir héchstwahrscheinlech geduecht: "Jo, dës Exzentriker hu vergiess Ski ze droen!" Awer Dir sollt net laachen. Nordic Walking, oder Nordic Walking, ass en héich effektive Workout. Am Géigesaz zum normale Spazéiergang hunn Studien gewisen datt et bal d'Energieausgaben verduebelt wann eescht a mat voller Engagement ausgeübt gëtt.
Duerch d'Benotzung vu Stécker sinn d'Hänn aktiv gelueden, de Puls mécht sech séier, de Prozess fir Kalorien ze brennen ass méi intensiv. All d'Muskele vum Kierper funktionnéieren - a gläichzäiteg, wat ganz wichteg ass, sinn d'Gelenker net iwwerlaascht. Dir kënnt et an all Alter maachen, mat all Teint an Niveau vum Sport Training. Dofir ass Nordic Walking bal en nationale Sport a Schweden, Norwegen, Finnland, Dänemark ginn.
Gitt erof op d'Geschäft
Walking ass en natierleche Prozess dee ganz wichteg fir d'Gesondheet ass. Wann eng Persoun zu Fouss geet ,. Dir kënnt zu all Moment an iwwerall goen. A wann Dir e puer Stécker ophuelt, erhéicht Dir d'Laascht merkbar, verbessert d'Blutzirkulatioun a brennt nach méi Kalorien. Energieausgaben beim Nordic Walking erhéijen am Duerchschnëtt vu 40% am Verglach zum normale Walking.
Wann d'Stëfter an den Hänn sinn, gëtt de Schrëtt méi breet, d'Muskele vum Réck vum Oberschenkel an den Hënner ginn trainéiert. Mat Stécker ausdrécken erhéicht Är Bewegungsgeschwindegkeet.
Mat dëser Aart vu Spazéiergang, mat der Zäit gi se elastesch a geprägt. Déi positiv Aspekter vum Nordic Walking beinhalt d'Tatsaach datt Dir vill Zäit an der frescher Loft verbréngt, am Schiet vun der Natur, a seng Schéinheet nodenkt, e Blutz fänkt op Är Wangen ze spillen.
Technik a Wiel vu Stécker
Déi Nordic Walking Technik hänkt dovun of wéi eng Pole Dir benotzt a wéi schwéier Dir wëllt trainéieren. Wann Dir séier duerch Bëscher oder rauem Terrain spadséiert, ass et besser regelméisseg liicht Stécker ze benotzen. A schwieregen Terrain hëlleft se Iech méi séier an d'Hiwwelen ze klammen, Dir kënnt de Workout méi laang halen, well en Deel vun der Belaaschtung gëtt vun Ären Hänn geholl.
Wann Dir d'Laascht erhéije wëllt, wielt e gewiessene Pol. Dir wäert méi lues goen, awer d'Effektivitéit vun Ären Trainingse wäert eropgoen.
Et ass wichteg déi richteg Héicht vun de Stécker ze wielen. D'Formel ass einfach :. E Réckfall vu 5 cm an déi eng oder aner Richtung ass erlaabt.
Wann Dir Nordic Walking ufänkt ze üben, sollt Dir berécksiichtegen datt et zwee oder dräi Trainings dauert ier Dir Iech un d'Pole gewinnt sidd. Fir d'éischt si se méi wahrscheinlech ze stéieren wéi ze hëllefen. Awer Trëppeltechnik gëtt séier beherrscht. Dir musst Iech konzentréieren op Är Hänn an d'Zäit mat Äre Féiss ze bewegen, riets Hand-lénks Fouss, lénks Hand-riets Fouss, erhéicht Äre Spazéiergang net bis Dir ganz bequem mat de Bewegunge sidd.