Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 7 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1050 Kcal.
Den Institut fir Ernärung vun der Russescher Akademie fir Medizinesch Wëssenschaften (RAMS) existéiert bal 90 Joer. Wärend dëser Zäit hunn hir Mataarbechter gehollef d'Ernärung opzebauen an d'Gewiicht fir eng enorm Zuel vu Leit ze reduzéieren.
D'Method fir Gewiichtsverloscht proposéiert vun de Wëssenschaftler vum Institut gëtt erfollegräich a stationäre Bedéngungen ënner der Opsiicht vun erfuerene Spezialisten a Leit onofhängeg doheem benotzt. D'Ernärungsinstitut Diät ass op graduell, korrekt Gewiichtsverloscht gezielt. Et ass wëssenschaftlech fundéiert, dat heescht et ass sou harmlos fir d'Gesondheet wéi méiglech.
Diätfuerderunge vum Institut fir Ernärung vun der Russescher Akademie fir Medizinesch Wëssenschaften
D'Ernärungsregele vum Institut fir Ernärung erfuerderen keng strikt Restriktioun vum Kaloriegehalt vun der Diät. Fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, ginn d'Entwéckler vun der Method beroden dës Figur no an no op 1300-1800 Kalorien pro Dag erofzesetzen. Wann d'Gewiicht ufanks däitlech grouss ass, an Dir verstitt datt Dir virdru wesentlech méi Kalorien verbraucht hutt, da sollt Dir d'Kalorieopnahm nach méi glat reduzéieren. Dëst miniméiert de Risiko vu Probleemer mam Kierper an d'Méiglechkeet vu Stéierungen aus der Diät.
D'Institut fir Ernährung fördert d'Grënnung vun enger fettarmer, equilibréierter Ernährung, déi Basisprinzipien vun deenen eng ganz laang Zäit (souguer eng Liewensdauer) agehale kënne ginn. An der éischter Plaz an der Virbereedung vum Menü sinn Liewensmëttel reich an gesonde Faser, dat heescht Geméis an Uebst. Si si super fir d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt, sinn kalorienarm a si gutt fir den Honger ze befridden. Déi zweet Plaz gouf vu Produkter mat engem héije Proteingehalt vun Déier Hierkonft geholl - Mager Fësch, Mageres Fleesch, verschidde Mieresfriichten. An op der drëtter Plaz sinn Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index - Getreide.
D'Ernärung vum Institut fir Ernärung implizéiert kee klore Menu. Wann Dir déi uewe genannte Empfehlungen berécksiichtegt, kënnt Dir et selwer komponéieren, andeems Dir Är perséinlech Geschmaachpréferenzen, finanziell Fäegkeeten a Lifestyle berécksiichtegt.
Méi detailléiert sinn d'Lëschte mat empfohlene Liewensmëttel an Iessen fir den heefegste Konsum:
- all Geméis a frësch, gedämpft, gekachten oder gedämpft Form, wéi och an eidelen Zaloten (awer den Auteur vun der Technik gëtt ugeroden sech op de wäisse Kabes a Choufleur ze fokusséieren, wéi och op aner Geméisprodukter, déi e Minimum vu Stärke enthalen );
-fettarme oder fettarme Kefir, Gîte rural Kéis, Poulet Broscht, Haut ouni Truthahn, Mageres Rëndfleesch, Poulet Eeër, Fësch, Muschelen, Kéiseker, Garnelen;
- verschidde net gesüßte Beeren, Äppel (am beschten gréng), Melounen an Kürbissen.
Et ass wichteg ze moderéieren. Déi ideal Diät ass fraktionéiert fënnef Molzechten den Dag. D'Gewiicht vun all Molzecht däerf net méi wéi 200-250 g sinn. Vläicht fillt Dir Iech am Ufank vun der Diät no engem Iessen e bëssen hongereg. Awer, wéi de erfuerene Gewiicht verléieren, Dir musst e bëssen aushalen, an de Wonsch "de Wuerm ze stierwen" geet zréck, a séier wäert sou en Iessplang fir Iech bequem ginn. Salz iessen ass erlaabt, awer et ass lount et Salz a Moderatioun ze konsuméieren (net méi wéi 5 g pro Dag). Et ass och wichteg de Waasserregime z'observéieren an 1,5-2 Liter reng Waasser pro Dag ze konsuméieren.
Fir de Prozess vu Gewiicht ze beschleunegen, probéiert esou aktiv wéi méiglech ze sinn. Gitt méi, gitt an de Fitnessstudio oder trainéiert doheem. Dëst erlaabt Iech net nëmmen séier lästeg Pond ze läschen, awer och Äre Kierper attraktiv a fit ze maachen.
Et ass recommandéiert d'Diät vum Institut fir Ernärung an enger strenger Versioun vu 14 bis 21 Deeg ze verfollegen. Mat engem merkbaren Iwwergewiicht während dëser Zäit kënnen 7-10 (an nach méi) Extra Pond vun Iech "fortlafen". Duerno sollt Dir de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel liicht erhéijen an Äert Gewiicht iwwerwaachen. Wann Dir domat zefridden sidd, erhéicht de Kaloriegehalt bis de Pfeil vun der Skala op dem gewënschten Niveau stabiliséiert. A wann Dir weider wëllt Gewiicht verléieren, da gitt e puer Kalorien ewech. Gewiicht wäert méi glat erofgoen, awer, am wichtegsten, Gewiichtsverloscht geet an engem gesonde Tempo fir de Kierper a wäert d'Gesondheet net schueden.
Nodeems Dir déi gewënscht kierperlech Form erreecht hutt, kënnt Dir allgemeng konsuméiere wat Dir wëllt. Awer et ass besser d'Präsenz an der Diät vu verschiddene Séisswueren ze minimiséieren, wäiss Brout, Nuddelen aus mëllem Miel, séiss Soda, gefëmmt Fleesch, Speck, Fastfood, Margarine an aner kulinaresch Fette. Iwwerhaapt bréngen se offensichtlech keng Virdeeler fir d'Figur an de Kierper.
Dag 1
Frühstück: 100 g gekachten Huhn; 2 El. l. gréng Erbsen; eng Taass schwaarzen Téi.
Zweet Frühstück: 50 g fettfräi Gîte rural Kéis; gréngen Apel gebak mat Kanéil.
Mëttegiessen: eng Schossel Zopp gekacht a Geméisbouillon; net stärkeg Geméis Salade; e Stéck Fësch, gekacht oder gebakent; e Glas Uebstkompott.
Nomëttes Snack: e Glas rosehip Bouillon.
Dinner: Fettgehalt Kéis (180-200 g) an eng Taass Téi.
Dag 2
Frühstück: Damp Omelett vun 2 Poulet Eeër; 2-3 st. l. Salat vu wäisse Kabes, Muerten a verschidde Gréng; Téi oder Kaffi (Dir kënnt e bësse Mëllech beim Gedrénks derbäi ginn).
Zweet Frühstück: 100 g Fettgehalt Curd an e Glas Uebstjus.
Mëttegiessen: eng Portioun Geméis Pure Zopp; Fësch gestouss an der Gesellschaft vun net-stärkegt Geméis; e Glas Berriesaft.
Nomëttes Imbiss: e Glas Fettgehalt Mëllech an 2-3 Stéck. Kichelcher oder aner kalorienarme Kichelcher.
Dinner: Nuddelen mat Champignonen; eng Taass gréngen Téi.
Dag 3
Frühstück: 100 g vun all magerem Fleesch, gekacht oder frittéiert an enger dréchener Pan; e Stéck Bran Brout mat Zalotblieder; Schwaarzen Téi.
Zweet Frühstück: Uebstzalot.
Mëttegiessen: Schossel Kabesuppe gekacht a mager Fleesch Bouillon; bis zu 100 g gekacht Fleesch; Salat vu Gurken a Kabes; e Glas Kompott.
Nomëttes Imbiss: eng Taass schwaarzen Téi an e Marshmallow.
Dinner: 2 ganz Weess Toast mat Fettgehalt Kéis; Téi.
Dag 4
Frühstück: Müsli ouni Haferwierk oder Haferflocken am Waasser gekacht; Roggenbrout Toast an e Stéck fettarme Kéis oder e bësse Gîte rural Kéis; Tomate; eng Taass Téi.
Zweet Frühstück: Apel (ka gebak ginn); Brout mat Kéis; eng Taass Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen: Fëschsuppe an 2-3 st. l. Geméis Stew.
Nomëttes Snack: Biren an e Glas Uebstjus.
Dinner: 100 g Poulet Broscht, gekacht oder gebakent; Vollkorn Brout; Salatblieder; Téi, et ass méiglech mam Zousaz vu Mëllech.
Ernärungsinstitut Diät Kontraindikatiounen
- Am Prinzip kann dës Technik vu bal jiddem benotzt ginn. Déi eenzeg Kategorie vu Leit, déi net mat enger strenger Ernärung solle kommunizéieren, si schwanger Fraen an Altersheemer.
- Och ass et net néideg eng Diät ze verfollegen (op d'mannst ouni e Spezialist ze konsultéieren) am Fall vun existéierende seriöen Pathologien vum Häerz, Nieren, Bluttgefässer, Liewer oder aner vital Organer, am Fall vun onkologesche Krankheeten.
Diät Virdeeler
- D'Ernärungsinstitut Diät huet vill Virdeeler. Am Géigesaz zu villen anere Methoden fir Gewiicht ze verléieren, erlaabt et Iech eng grouss Zuel vun Äre Liiblingsiessen an der Diät ze loossen an Iech zimlech fräi ze fillen wann Dir eng Diät zitt. Et ass net néideg e gewësse Menü streng ze verfollegen, aus Angscht driwwer ofzewäichen.
- D'Ernärung vum Institut fir Ernärung erlaabt Iech d'metabolesch Prozesser vum Kierper richteg opzebauen, wouduerch den natierleche Mechanismus vum Iwwerflëssege Fett ausgeléist gëtt.
- Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni en akut Gefill vum Hunger, ouni de Kierper vun der Opnahm vun nëtzlechen Komponenten ze entzéien an ouni Viruerteeler u seng Basisbedierfnesser.
- Et ass och gutt datt dës Diät léiert eis richteg ze iessen, wat d'Wahrscheinlechkeet erhéicht eng Figur ze spueren nom Gewiicht verléieren.
- In der Regel, Iessen no der Formel vum Institut proposéiert erlaabt net nëmmen d'Figur ze transforméieren, awer och d'Gesondheet ze verbesseren, wéi och chronesch Krankheeten ze maachen, wann iwwerhaapt, manner opfälleg.
- Sou Ernärung hëlleft besser Gesondheet a gutt Séilen ze fannen.
Nodeeler vum Ernärungsinstitut Diät
- Déi meescht Gewiicht verléieren d'Leit nennen de primären Nodeel vun der Diät de Besoin fir d'Kalorienzufuhr ze kontrolléieren, fir vill sou Berechnunge schéngen ze belaaschten.
- Net jidderee kann nëmme fraktionnell iessen wéinst dem Zäitplang vum Liewen.
- D'Ernärung ka vläicht net gëeegent sinn fir déi, déi sou séier wéi méiglech Gewiicht verléieren, well den Taux vu Gewiichtsverloscht relativ kleng ass. Awer et ass derwäert ze erënneren datt séier Gewiichtsverloscht net vun Dokteren empfohlen gëtt. Hei ass d'Wiel Är.
Re-Diät
Wann Dir nach net de gewënschten Indikateur vum Pfeil vun de Gewichte erreecht hutt, kënnt Dir zréck an d'Adherence vun der Ernärungsinstitut Diät e Mount nodeems se fäerdeg war.