All "wonnerschéi" Diäten si voll mat net nëmmen Ännerungen am gewéinleche Liewensstil, mee bedrohen och d'Gesondheet. Ier Dir erëm op eng trendy Ernärung gitt, probéiert et objektiv ze evaluéieren.
Fir e Start consultéiert en Dokter: Dëst kléngt vläicht net ganz inspiréierend, awer et hëlleft Iech vill falsch Schrëtt ze vermeiden.
An zielt net op drastesch Ännerungen... Versprécht d'Ernärung datt Dir zwee oder dräi Kilogramm an enger Woch verléiert? Awer Dir braucht dat net! Wann eng Persoun séier Gewiicht verléiert, verlangert de Metabolismus a sengem Kierper normalerweis a Gewiichtsverloscht hält ganz séier op. An dann, mam Retour vun der gewéinlecher Ernärung (schliisslech ass et onméiglech fir Äert ganzt Liewen op eng Diät ze goen), Gewiicht gewënnt sou séier. Dee schlausten huelt Iech Zäit a schéisst 500 g pro Woch... Komescherweis ass dat guer net schwéier.
Idealerweis sollt d'Diät dem spezifesche Fall ugepasst ginn: schliisslech geet et ëm Ären eenzegaartege Kierper, Är Gewunnechten a Goûten, an endlech Är alldeeglech Routine. Dofir, sidd net iwwerrascht wann d'Tipps déi Äre Frënd oder Noper gehollef hunn nëtzlech fir Iech ze sinn. Passioun fir exotesch "Systemer" wéi d'Grapefruit oder Ananas Diät, "Fettbriechend" Téi oder Kapselen mat Extraiten aus asiateschen oder afrikanesche Planzen féieren och net zu eppes Guddes.
Wat kann een maachen? Ufänken Saachen an Uerdnung an Ärer Kichen an an Ärem Kapp stellen... D'Iessen soll variéiert, lecker an agreabel sinn. Hei ass eng Variant vun engem wëchentlechen Iesseplang. Et enthält all Vitamine a Mineralstoffer, déi fir d'Gesondheet néideg sinn an ass wéineg Fett. Déi eenzeg Begrenzung ass Salz, wat net méi wéi 6 g pro Dag ass, dat heescht sou vill wéi an de Produkter selwer enthale sinn, an net e Gramm méi.
MÉINDEG
... Eng Plack vu Brie Flakelen, an der Fettmëllech gedrenkt; Banann; klengt Glas Grapefruit Juice.
Vollkorn Brout Sandwich mat Thunfisch a fettarme Mayonnaise; fettarmer Uebst Joghurt; Apple.
... Poulet, séier frittéiert mat Cashews a Geméis, mat brongem Reis; frësch Uebst Zalot.
... Niddereg Fett Vollkuerstaart oder mëlle Kéis (oder ähnlech); 300 ml fettarmer Mëllech.
Dënschdeg
Eng Teller Zockerfräi Muesli mat Fettmëllech an Äerdbier.
... Jacket Kartoffel mat Ee, Kress a Salat mat Fettdressing; Nektarin a Drauwe.
Vollkorn Spaghetti mat magerem Rëndfleesch a Veggie Bolognese, Zalot mat Fettdressing.
.Brouttoast mat Paté oder mëlle Kéis; Banann; 300 ml fettarmer Mëllech
MËTTWOCH
Fruucht Salat mat natierlechem fettarmer Joghurt, 2 st. l. Haferflocken an 2 El. l. Kleie.
Kären Brout Sandwich mat Avocado, Tomate a Mozzarella; orange.
Gegrillte Saumon mat neie Gromperen, Broccoli a Muerten; Meringue mat Beeren, nidderegen Joghurt
Fettgehalt.
50 g Sonnenblummen; 300 ml fettarmer Mëllech
Donneschdeg
Grain Bagel mat Hüttenkäse oder fettarmen Soft Kéis an Hunneg; Banann; klengt Glas Orangensaft.
... Hausgemaachte Muert a Korianderzopp, Getreidebrout; e Jar mat fettarmer Joghurt;
ongesalzten Nëss, Rosinen.
... Gegrillte Steak mat gebakene Gromperen, gegrillte Champignonen, Tomaten, Zalot; Zalot vun
frësch Uebst.
Vollkorn Pita mat Ham, Zalot a Fettdressing 300 ml Mëllech
Freideg
Hausgemachte Brei, am Waasser gekacht, gedréchent Aprikosen, Hunneg; e Glas Grapefruitjus.
Hummus mat Karotten, Kiischte Tomaten, Vollkornpita; fettarme Joghurt; knusprech Getreide Bar.
Hausgemaachte Poulet Curry, Reis, Sambal (schaarf Gewürz gemaach aus enger Mëschung aus zerdrécktem séissen an séissen
Peffer mat Olivenueleg) mat Tomaten an Ënnen; e klenge Sträich Drauwe.
... Nektarin; Kiwi; 300 ml fettarmer Mëllech
SAMZTAG
Grain Bagel mat mëllem Fettgehalt Kéis, Saumon; e klengt Glas Orangensaft; Apple.
… Schéi Thonasalat (Konserven Thon, gekachten Ee, gréng Bounen, Gromperen a wéineg Fett Dressing).
Hausgemaachte Geméis Lasagne, Zalot mat fettarmerem Dressing.
E Stéck hausgemaachte Muertentaart; Kiwi; 300 ml fettarmer Mëllech
Sonndeg
... 2 Ee-Omelett, gegrillten Tomaten, e Stéck Vollkorn-Toast mat Kéis oder fettarmen Quark,
klengt Glas Orangensaft.
Roastbiff, 2 gebakene Gromperen, gedämpfte Kabes; Vollkornbunn, geriwwe
niddereg-Fett Custard Apple.
... Geméis Zopp, Getreide Roll; Aprikos oder Nektarin.
25 g Kürbiskerne; 300 ml fettarme Mëllech.