NET NÉIDEG:
1. Sëtzt op Blitz Diäten. Ausser mir wëllen natierlech en dauerhafte Resultat erreechen, an net eng eemoleg Aktioun bei der Geleeënheet vun der nächster Party maachen, op där Dir am Beschten muss kucken.
Ernährungsberoder betruechten physiologesch - dat heescht, stabil an net schiedlech fir d'Gesondheet - Verloscht 0,5 kg pro Woch... Wann et vill Iwwergewiicht ass - 1,0 - 1,5 kg pro Woch. Dir kënnt natierlech 10 kg an e puer Deeg lassgoen andeems Dir Iech op Brout a Waasser setzt. Mä dann si garantéiert zréck ze kommen, an och mat engem Gewënn. An et wäert net sou einfach sinn se zréckzetrieden. Dëst gëtt genannt: de Kierper, erschreckt vun engem Hongerstreik, bei der éischter Geleeënheet, fänkt u Kalorien mat dräifache Kraaft ze späicheren - dat heescht d'Kierperfett erhéijen. Taille, jo! A wann d'Zäiten erëm schwéier sinn, wäert eise Kierper wielen net Fett ze verbrennen, mee Energiekäschten ze reduzéieren. Also et stellt sech eraus datt eng Persoun wéineg ësst, leid ënner Honger, schlëmm, rosen - a verléiert net Gewiicht! Mir wëllen dat net fir eis selwer, oder?
2. Hoffnung op Fasten Deeg... Déi ganz Iddi vu Fasten Deeg ass net sou schlecht - awer mir vergiessen datt se nëmmen Deel vun engem Gewiichtsverloschtprogramm waren, deen am Ufank vum 20. Si hunn déi ganz Woch op engem kalorienarme (awer ofwiesslungsräiche!) Menü verbruecht, plus ee vun den Deeg, déi si un engem Produkt verbruecht hunn. Et kéint Äppel, Gîte rural, Geméis sinn - den Haapt Saach ass datt eng Persoun net méi wéi 600 kcal pro Dag iessen soll. Wann Dir Fastendeeg benotzt als Hommage un d'Gluttony, déi d'ganz Woch erginn huet, gëtt et kee Sënn. Ausser en Attack vu Gastritis, Geschwüren oder Cholezystitis geschitt.
3. Drénken Diätpillen. Déi meescht Diätpillen an Téi sinn diuretesch. Dat ass, Dir verléiert Waasser, net Fett. Averstanen, e Liter Flëssegkeet oder e Kilogramm Fett verléieren ass wäit vun der selwechter Saach. An an e puer Fäll kënnen d'Pillexperimentéiere zu enger schwiereger Dehydratioun féieren, wat Elektrolyt-Ongläichgewiichter a konsequent Arrhythmien verursaacht. Zousätzlech féiert e wesentleche Flëssegkeetsverloscht zu Bluttgerinnung an erhéicht de Risiko vu Bluttgerinnung.
BRAUCH:
1. Verstoen de Grond. Mir ginn net fett duerch Gebuertsdeeg oder Ausfluch op Kebabs, mee duerch e Liewensstil. Wann Dir Dag fir Dag méi Kalorien iesst wéi Dir verbréngt, kënnt Dir net iwwerschësseg Gewiicht lass ginn. E puer Leit bezéie sech gär op metabolesche Probleemer. Tatsächlech hunn nëmmen 5% vun Iwwergewiicht Leit metabolesche Problemer. De Rescht, egal wéi trite et kléngt, iessen schlecht a beweegt sech wéineg. Eis Aufgab ass et méi auszeginn wéi mir kréien. Déi folgend 2 Punkten hëllefen eis domatter.
2. Änneren de Menü. Déi richteg Ernährung ass keng temporär Moossnam, mee en neie Liewensstil. Déi einfachst Plaz fir unzefänken ass Fett ze limitéieren, wat vill méi bequem ass wéi Kalorien zielen. Eng fettarm Ernährung hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren - och wann net séier, awer qualitativ, awer huet och dee beschten Effekt op d'Gesondheet, reduzéiert d'Risiken fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Probleemer.
- sichtbar Fett aus Iessen ofschneiden,
- Fett Wipp ersetzen mat engem Stéck mageres Fleesch,
- net Ueleg aus der Fläsch an d'Pan schëdden, mee moossen mat engem Läffel,
- kaaft fettarme Mëllechprodukter,
- Ersetzen Shortbread Cookien mat Marshmallow a Marshmallow, wa méiglech,
- d'Iessen net frittéieren, mee kachen oder dampen.
3. Beweegt méi. Loosst Iech net entimidéiert vun der Perspektiv fir de Rescht vun Ärem Liewen am Fitnessstudio ze verbréngen, schweessen ënner dem haarde Gejäiz vun Ärem Trainer. De Prozess vu Fettverbrennung gëtt duerch just moderéiert Lasten ausgeléist - Spadséiergank, Lafen mat Kanner oder engem Hond op der Strooss, Schwammen, etc.. Fir den optimale Regime fir Iech selwer ze bestëmmen, moosst Är Häerzfrequenz: während Training sollt et 60-70 sinn. % vum Maximum. De Maximum gëtt duerch d'Formel berechent