Inhalter
Mir sinn amgaang d'Joer opzehalen an dës Deeg preparéiere vill fir 2014 zouzemaachen, laafen, ski, trëppelen, shoppen oder einfach raschten.
Sport ass allgemeng Gesondheet, awer wéi et net anescht sollt sinn, ass seng Verbindung mat Iessen vun der allerwichtegster Wichtegkeet.
E puer Iessgewunnechten, wäit vun der kierperlecher Leeschtung ze hëllefen, verschlechteren et a kënne souguer Gesondheetsprobleemer verursaachen.
Wësst Dir wat dës Maximë sinn, déi seng Geschwindegkeet fir Übung demystifizéieren?
Kuerz gesot, déi falsch Nahrungsgewunnechten, déi d'Leeschtung vum gehärteten Athlet behënneren, deen hien zu all Käschte muss vermeiden, sinn déi am Zesummenhang mam Zockerparadigma, d'Notzung vun Nahrungsergänzungen, an d'Antake vu Flëssegkeeten virum Instinkt vum Duuscht.
1- Trainingsleistung ass net direkt proportional zu der Quantitéit vum Zocker, dee mir zum Kierper bäidroen.
Mir hunn ëmmer d'Performance mat Glukos verbonnen, a mir sinn net falsch gefouert, awer mir ginn dem Kierper iwwerschësseg dovun, gëtt eis net nëmmen déi extra Leeschtung, déi mir mengen datt mir brauchen, awer och alsglycemesche Ritualen dat ka verursaachen Adipositas oder Diabetis.
D'Kuelenhydrater, déi mir a Liewensmëttel wéi Uebst hunn, ginn duerch vill Athleten ersat isotonesch Gedrénks, erreecht a ville Fäll fir se ausserhalb vum Sportsfeld ze konsuméieren.
Dës wären nëmme verschriwwen fir Athleten déi kontinuéierlech Übung fir méi wéi 1 Stonn den Dag maachen, an nëmmen als Ergänzung, net als e normale Getränk.
Sidd virsiichteg mat Zucker datt mir an dësem 25st Joerhonnert e Betrag tëscht 35% an XNUMX% vun eiser Ernärung konsuméiere, a fir méi wéi engem Joerzéngt d'WHO (Weltgesondheetsorganisatioun) e maximale Kierperbedierfnes vun ongeféier 10%verschriwwen.
2- Fir eis Sportsmarken ze verbesseren, ass et net noutwendeg fir Nahrungsergänzungen ze goen.
Berufflech Athleten, verfollegt fir "Kontroll", hunn allgemeng op natierlech Ergänzunge gewiesselt fir ze balanséieren an ze hëllefen hir Leeschtung ze verbesseren.
D'Erhéijung vum Internet, d'Globaliséierung an de mënschlechen Zoustand vum Konsum selwer ass am v ze gesinnItaminen, Antioxidantien oder Säuren wéi Omega3, e reegelméissege Reesbegleeder fir all Dag ze verbesseren.
Net andeems mir de Kierper eng héich Dosis Vitamin C ubidden, wäerte mir d'Coursezäit verbesseren, an och net mat roude Friichten zum Frühstück, als richteg Verbündeten vun der Verzögerung vum celluläre Alterung, kënne mir dem Bolt säi Rekord an der 100m schloen .
Dës Ergänzunge ginn dem Kierper Gläichgewiicht sou datt mat Gewunnecht an Trainingsziler erreecht ginn, net Erzielunge selwer.
Accessoiren wéi Koffein, präsent a ville Gedrénks, hu si positiv Leeschtungsverbesserungsresultater vun ongeféier 1%ginn, awer mir däerfen net vergiessen datt dës einfach Verbesserung vill ganz negativ kardiovaskulär Niewewierkunge fir de Kierper brénge kann.
Mir wëssen et scho, séier ass net gutt, alles gëtt lues gekacht, schmaacht besser.
Eis Ernährung an eis Gewunnechten kënne staark verbessert ginn, well déi grouss Majoritéit vun der Bevëlkerung, elo "pseudo Elite Athleten"Mam Kleeder, net nom Iessen, iesst et op:
- Kleng Uebst a Geméis.
- Puer Getreide, a bal ëmmer raffinéiert an net Vollkorn.
- Vill Fleesch a wéineg Fësch.
- Vill Produkter gemaach mat vill Zousatz Salz, Zucker a Fette.
- Vill "onnéideg" Liewensmëttel souguer "Gedrénks".
Zum Schluss, ouni Training gëtt et keng Leeschtung.
3- Dir sollt net drénken fir ze drénken fir den Drang zum Duuscht ze verzögeren.
A manner ier Dir Sport maacht ...
Mir hunn de falsche Glawen datt den Effet vum Duuscht verspéit gëtt andeems Flëssegkeete giess virum Training.
All Organismus ass een anescht an dofir muss den Duuscht physiologesch optrieden wann de Reguléierungsmechanismus vum Organismus et weist.
Wéi an Autoen verbrauchen e puer méi wéi anerer an hire Bedierfnes fir ze tanken hänkt vun de gereest Kilometer an dem Verbrauch vun hirem Motor of, aus dësem Grond, ausser op ganz waarmen Deeg datt Dehydratioun méi séier wäert sinn, musse mir drénken wann de Kierper eis freet sou maachen. , dat heescht, wann eis rout Duuschtkugel et ugëtt.
Drénken ier Dir duuschtereg ass kann net nëmmen d'Leeschtung schueden, awer och féieren Hyponatremie (Senk d'Konzentratioun vum Natrium am Blutt, wat, wann et ganz verdënntem ass, Gehirödem verursaache kann).
D'National Athletic Trainers Association a sengem Magazin vum Mount Januar 2012, huet de Standard gesat fir en individuellen Hydratatiounsplang fir jidderee ze hunn, a wann dëst net markéiert ass, loosst et duuschten fir datt et deen ass deen Flëssegkeeten vun eis verlaangt .
Zum Ofschloss verloossen mir e Rendez -vous mam prestigiéisen Dokter Louise Burkedat beschreift eis a senge Wierker "Ernährung am Sport. Eng praktesch Approche ":
"Iwwerverbrauch ass dee wichtegsten Ernärungsprobleem a westleche Gesellschaften, wou déi allgemeng verfügbar Portioune vu Flëssegkeeten a Liewensmëttel sou grouss sinn datt se all Gefill vum Honger, Duuscht oder Bedierfnes iwwerwältegen."