Relax Är Schëlleren
Huelt eng Sëtz- oder Stännepositioun, d'Haaptsaach ass ze entspanen. Hieft Är Schëlleren esou héich wéi Dir kënnt, wéi wann Dir probéiert Är Ouerréng ze beréieren. Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen. Relax. Widderhuelen der Übung 8 Mol.
Ausdehnen Réckmuskelen
Maacht Är Handflächen um Réck vum Kapp, zitt Är Ielebou sou wäit wéi méiglech zréck. Halt dës Pose fir 10 Sekonnen. Relax. Widderhuelen 4 Mol.
Strecken d'Halsmuskelen
Stitt op, entspaant. Dréit Äre Kapp no lénks, spiert d'Spannung an de Muskelen op der rietser Säit vum Hals. Halt Äre Kapp an dëser Positioun fir 10 Sekonnen, widderhuelen d'Bewegung am Géigendeel Richtung. Féiert 5 Strecken an all Richtung.
Ausdehnen vun de Schëllermuskelen
Setzt Är lénks Hand hannert Ärem Réck. Streckt et no riets. Kippt de Kapp gläichzäiteg no riets. Halt 10 Sekonnen. Dir musst 5 Bewegungen an all Richtung maachen.
Strecken déi lateral Muskelen
Gitt Är riets Hand hannert Ärem Kapp a placéiert se tëscht de Schëllerblades sou datt den Ielebou erop weist. Grëff den Ielebou mat der lénker Hand an zitt en no lénks. Halt 10 Sekonnen op dëser Positioun. Féiert 5 Beweegunge fir all Hand aus.