Übung 1
Lie op Ärem Mo mat den Aarm laanscht Äre Kierper. Huelt e puer déif Atem, probéiert Är Muskelen ze entspanen, a leet 5 Minutte roueg. Maacht dës Übung 6-8 Mol am Dag, et hëlleft mat Schmerz am Réck a fir ze vermeiden.
Übung 2
Lie op Ärem Moo. Stitt op den Ielebéi. Huelt e puer déif Atem a loosst Är Réckmuskele ganz entspanen. Zitt net Ären ënneschte Kierper vun der Matte ewech. Halt dës Positioun fir 5 Minutten.
Übung 3
Lie op Ärem Bauch, hieft Iech op ausgestreckten Äerm erop, béckt Äert Réck, hëlt Äert Uewerkierper vun der Matte sou wäit wéi de Péng am Réck erlaabt. Ënnerhalt dës Positioun fir e Grof vun engem oder zwee, da gitt zréck vun der Startpositioun.
Übung 4
Ausgangspositioun - stoen, Hänn um Rimm. Béckt zréck, béit net Är Knéien. Halt dës Positioun fir eng Sekonn oder zwou, da gitt zréck op d'Startplaz. Dës Übung sollt och 10 Mol, 6-8 Mol am Dag gemaach ginn.