Paleo Diät, 7 Deeg, -4 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 630 Kcal.

Fir super auszegesinn, musst Dir net all Kéier vun enger Gewiichtsverloschtmethod an déi aner sprangen, wann Dir hongereg bleift an net zefridden sidd mat Ärer Ernärung.

D'Paleo Diät ass e Wee fir ze iessen dat Huelbewunner onbewosst respektéiert hunn. De Gastroenterolog Walter Wogtlin huet all d'Basisregele vun der Ernärung zesummegesat an e Buch iwwer d'Paleo Diät geschriwwen.

Paleo Diätfuerderungen

D'Paleo-Fütternmethodologie baséiert op der Tatsaach, datt de moderne Mënsch Iessen d'selwecht wéi déi al Awunner vun der Höhl vun der Paleolithescher Ära sollt iessen. De Wogtlin stellt fest, datt fir e konsequent nidderegt Gewiicht a gutt Gesondheet ze halen, d'Leit mussen hir Ernärung esou bauen, datt et de Maximum u Proteinproduktioun an eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater enthält.

Laut Studien, déi an den 80er Jore vum leschte Joerhonnert duerchgefouert goufen, gouf ofgeschloss datt de mënschleche Kierper fir bal e 40-tausendsten Zäitintervall net geännert huet, an et erfuerdert déiselwecht Produkter wéi virdrun.

Also, d'Paleo Diät soll op de folgende Liewensmëttel baséieren.

• Mager Fleesch. Et ass ubruecht d'Fleesch vun Déieren ze iessen, déi mat Heu a Gräser gefiddert goufen, an net Getreide, Zesummesetzung, an nach méi mat der Zousatz vun Antibiotike. Dir musst semi-fäerdeg Produkter opginn, Wipp Produkter, Speck, Speck, asw. Awer Dokteren an Ernährungsspezialisten, an der Regel, ruffen net fir dëst a empfeelen ëmmer nach Fleeschprodukter op Hëtztbehandlung ze ënnerwerfen.
• Spill.
• Seafood a wëll Fësch.
• Champignonen.
• Poulet Eeër.
• Nëss a verschidde Som (net nëmmen geréischtert).
• Mandel, Kokosnoss Miel.
• Verschidde Arten vu Kraider a Gewierzer.
• Uebst, Geméis, Beeren.
• Geméis Ueleger: Leinsamen, Oliven, Kokosnoss, Avocado, Makadamien a Walnuss.

Wat sollt Dir an der Paleo Diät opginn? D'Entwéckler vun dëser Technik ginn ugeroden Neen zu Kohlenhydraten ze soen. Ausserdeem gëlt dëst fir séier Kuelenhydrater (wéi verschidde Bunnen, Muffins, Miel Séissegkeeten, etc.) a fir lues (besonnesch, Getreide). Och d'Paleo Diät enthält net Hülsenfrüchte (Dir kënnt nëmmen Bounen hannerloossen) an Nëss wéi Erdnüsse. Si si räich u Antinährstoffer - Anti-Nährstoffer déi metabolesch Stéierunge verursaachen.

Ze refuséieren, no de Regele vun dëser Technik, ass et wäert Molkerei a fermentéiert Mëllechprodukter. Dës Situatioun gëtt erkläert vun der Tatsaach, datt de Kierper vun de meeschte Leit d'Mëllechprotein Kasein a Laktose net absorbéiert, déi reich an Mëllechprodukter am Iwwerfloss sinn. Et kann och den Insulinniveau erhéijen, wat och en negativen Impakt op d'Gesondheet huet. Eng Alternativ ass Mandel a Kokosnoss Mëllech. D'Quantitéit u Kalzium am Kierper hëlleft Kabes, Bounen a verschidde Nëss z'erhalen.

Kee Grond fir Zocker ze soen. D'Leit, déi an der Steenzäit wunnen, hunn dës Kalorie-Ergänzung net probéiert, an et ass och net recommandéiert fir modern Leit et ze iessen. Och, wann Dir decidéiert no Paleo Prinzipien ze liewen, musst Dir all Produkter a Gedrénks refuséieren déi Zocker enthalen. Awer Dir kënnt eng natierlech Séissegkeet benotzen - Qualitéit Hunneg.

Ardent Anhänger vun der Paleo-Diät beroden Salz opzeginn an all Produkter an deenen et präsent ass. Awer Dokteren an Ernährungsspezialisten berode staark géint dëst fir eng laang Zäit ze maachen. Et ass eng Saach wann Dir op eng Salzfräi Diät sëtzt fir, sot, eng Woch. Awer et ass ganz aner komplett ouni Salz ze liewen. Dëst kann de Kierper schloen an sérieux Problemer verursaachen.

Et ass néideg en aktiven Liewensstil ze féieren. Et hëlleft bei béide Gewiicht ze verléieren a Wellness ze halen. No all, hunn eis Vorfahren wahrscheinlech net roueg gesat.

Wann Är Ernärung wäit vun der Paleo-Diät war, ass et recommandéiert datt Dir glat genuch op déi nei Diät wiesselt. Als éischt ass et derwäert hallef-fäerdeg Produkter aus der Diät ze entfernen, éierlech schiedlech an héich-Kalorie Liewensmëttel, séier Kuelenhydrater. Dann opginn Mëllech, verbuede Bounen, Fett Fleesch. Wann Dir Liewensmëttel aus der Diät lues a lues ewechhuelt, sollt et net merkbar Stress fir de Kierper ginn.

Bannent enger Woch nom Wiesselen op d'Paleo Diät kënnt Dir bis zu 3-4 Kilogramm Iwwergewiicht verléieren. An der Zukunft verloossen d'Kilogramm de Kierper net sou séier, awer wann Dir net ze vill iesst, gi se no an no fort bis Dir eng optimal Harmonie erreecht.

Et gëtt keng kloer Déngschtgréisst. Lauschtert Äre Kierper, iessen net ze vill (besonnesch virum Bett) an iesst nëmme gesond Iessen.

Paleo Diätmenü

Ongeféier Diät vun der Paleo Diät fir eng Woch

Kontraindikatiounen zur Paleo Diät

• Wéinst hirem héije Proteingehalt gëtt d'Paleo Diät staark decouragéiert fir Leit mat Nier Krankheet.
• Fir all déi aner, fir hir Gesondheet net ze schueden, ass et ubruecht en Dokter ze konsultéieren ier Dir nei bedeitend Ännerungen an hirer Ernärung an hirem Liewen aféiert.

Virdeeler vun der Paleo Diät

1. D'Ernärung huet vill Faser. Dëst erlaabt datt de Magen-Darmtrakt optimal funktionnéiert.
2. Reduktioun vun der Kohbhydratproduktioun dréit zu méi séierem Gewiichtsverloscht bäi a reguléiert de Bluttzockerspigel. Eng grouss Quantitéit u Vitaminnen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Substanzen trëtt an de Kierper, wat am Allgemengen e positiven Effekt op d'Gesondheet vun enger Persoun huet, déi no dëser Method lieft.
3. Och e Plus ass datt Dir lecker iesse kënnt, net hongereg bleift a gläichzäiteg Gewiicht verléieren (wat einfach onrealistesch op villen aneren Diäten ass).
4. Protein verbrauchen, wat méi wéi genuch an dëser Method ass, hëlleft Muskelgewëss opzebauen an ze bilden, während dat onbeléifte Fett dech verléisst.
5. Och ass et net typesch fir no dëser Method ze liewen en Zesummebroch a Schwächt ze spieren. Dir wäert fäeg sinn aktiv ze sinn an en erfëllen Liewen ze liewen. Vill Leit, déi d'Paleo Diät ufänken ze iessen, fannen datt se méi Energie hunn wéi fréier. Dir verléiert Gewiicht a transforméiert, wärend Dir kräfteg bleift a gutt Stëmmung hutt.

Nodeeler vun der Paleo Diät

Zesumme mat de bemierkenswäerte Virdeeler vun der Paleo Diät, sinn et vill Nodeeler dran.

1. Zum Beispill kënnen d'Käschte fir gesond Iessen an dësem Fall angeboten eng Persoun mat engem Duerchschnëttsakommes duerchernee bréngen. D'Paleo Diät kann Äre Portemonnaie op e grousse Wee treffen.
2. De Stolpersteen kann och sinn datt dëse System eng Ëmgestaltung vu villen Iessgewunnechten a Liewen erfuerdert, a bekannte Liewensmëttel opginn.
3. Och sou Liewensmëttel kënnen net gëeegent si fir Leit, déi aktiv am Sport bedeelegt sinn, an nach méi esou fir professionell Sportler, wéinst dem zimlech nidderegen Inhalt vu Kohlenhydraten (besonnesch d'Extraktioun vu Getreide aus der Diät). Awer Dir kënnt probéieren dëse Problem ze glat duerch méi Uebst, Geméis, Beeren an de Menü bäifügen. Wéi och ëmmer, dëst ass reng individuell. Iessen ouni Getreide ass net fir jiddereen.
4. D'Paleo Diät kann och problematesch fir Vegetaristen sinn. Nodeems se normalerweis de Soja a Lënsen an de Kierper liwweren. An d'Benotzung vu Huesen, Paleo-Ernärung, wéi Dir wësst, encouragéiert net.
5. Fir vill ass et schwéier ze liewen (besonnesch an der éischter Diätzäit) ouni Getreide, Mëllech- a Sauermëllechprodukter, Gromperen, déi fest an der Ernährung vu ville modernen Leit agebonne sinn.
6. Zousätzlech ënnerstëtzen net all Ernährungsspezialisten dës Paleo-Diätprinzipien, a soen datt dës Produkter an der Diät musse sinn fir datt de Kierper voll funktionnéiert.

D'Paleo Diät widderhuelen

Dir kënnt ëmmer un d'Reegele vun der Paleo Diät halen, op d'mannst hir Basisprinzipien. Einfach, wann Dir déi gewënschte Figur erreecht hutt, kënnt Dir de Kaloriegehalt vun der Diät erhéijen ouni se dramatesch z'änneren.