Inhalter
Perfekt 30 Minutte Hand Workout
Drénkt Äre Pre-Workout a gitt an de Fitnessstudio. Mir hunn de perfekte Arm Workout fir Iech, deen Iech an nëmmen 30 Minutten zu engem Schwong gëtt!
Auteur: Roger Lockridge
Puer Saache vergläichen mat Killer Arm Pumpen an d'Gefill datt Dir just Äre beschten Biceps an Triceps Workout ofgeschloss hutt. Dat eenzegt wat den Training vum Aarm nach besser ka maachen ass d'Zäit ze reduzéieren déi et brauch fir et ze maachen.
Den Express Workout Plang steet virun Iech! Mir hunn e Killer Handset zesummegesat deen Är Muskelen an nëmmen 30 Minutten starten.
Perfekt 30 Minutte Hand Workout
3 Approche fir 10 Widderhuelungen
Hebt d'Bar fir Bizeps géint d'Mauer
An dëser Variatioun vum Bizeps Hantel Lift dréckt Dir de Réck géint d'Mauer fir Kierperschwankungen ze vermeiden a Gebrauch vum Inertialkomponent. Wann Dir Problemer mat Ärem Handgelenk oder Ielebou hutt, denkt drun datt Dir déi direkt EZ Bar benotzt. Soss lued d'Bar mat genuch Gewiicht fir e Feeler tëscht 8-10 Wiederholungen ze erreechen.
Fänkt mat engem breet Grip un a maacht den éischte Set vu Wiederholungen mat der propperst Technik méiglech. Dann, ouni Paus, gitt op e schmuele Griff a maacht 8-10 zousätzlech Wiederholungen. Rescht 45 Sekonnen. Widderhuelen bis Dir 3 Sets gemaach hutt.
Superset: Dips an Diamond Dips
Béid Übunge sinn déidlech Kierpergewiichtbewegungen fir de Réck vun der Hand ze verbrennen.
Fänkt mat 10 Dips un, hält den Torso oprecht fir de Fokus op Är Trizeps ze verréckelen.
Soubal Dir de leschte Push-Up fäerdeg hutt, fällt op de Buedem an maacht 10 "Diamant" Push-ups. Diamond Push-Ups, oder Diamant Push-Ups, sinn eng Variatioun vun der Übung an där d'Hänn beréieren an Är Fanger en Diamant, oder Diamant bilden. Rescht fir 45 Sekonnen tëscht Supersets.
Superset: Schréiegt Hantel Curl an Tate Press
Dëse Superset funktionnéiert béid Bizeps an Trizeps. Dumbbell Curls op enger Schrägbänk hëllefen d'Bizeps ze isoléieren - wat genau ass wat Dir probéiert z'erreechen. Gitt sécher datt Dir an der Ufanksphase d'Waffen hannert dem Fliger vum Torso befënnt, an uewen um Lift sinn d'Bizeps sou ugespaant a kompriméiert wéi méiglech.
Nom Ofschloss vun der leschter Béi, dréckt d'Hantelen iwwer de Kapp a fänkt un d'Tate Press ze maachen. Halt Är Ielebou no baussen duerch d'Bewegung, an hëlt d'Hanteln riicht erop. Senkt d'Gewiichter lues erof fir d'Muskele gespannt ze halen, loosst d'Hantelen net Är Këscht beréieren.
Paus kuerz um Enn vun all Press. Wann Dir Superset gemaach hutt, rascht fir 45 Sekonnen. Insgesamt musst Dir 3 sou Supersets maachen.
Curl of the arms fir Bizeps am Simulator
De Scott Bench Curl ass e fantastesche Bicep Workout Finisher. An dësem Workout maacht Dir eng Maschinnübung mat der Rest / Paus / Drop Set (RPD) Technik um leschte Set fir d'Bizeps ofzeschléissen. Wann Dir dës Technik nach ni benotzt hutt, kann ech Iech versécheren, et ass derwäert ODS ze probéieren an Dir wäert et sou gär hunn wéi ech et gär hunn. Rescht 45 Sekonnen no den éischten zwee Sets, a fänkt dann den OTP-Set aus.
Déi éischt zwou Approche fir d'Waffen am Simulator ze krullen Dir maacht an der traditioneller Vene. Start Äre leschte PPD-Set andeems Dir Muskelausfall erreecht - maacht 8 Wiederholungen oder sou. Rescht fir 5 Sekonnen a maacht e puer weider Wiederholungen zum Ausfall. Elo reduzéiert d'Aarbechtsgewiicht ëm 25% a widderhuelt et ëmmer erëm - Ausfall, Paus, Ausfall. Gewiicht erëm verléieren a widderhuelen d'Technik erëm. Et stellt sech eraus wéi 6 Minsets an enger Approche. Är Bizeps fillen d'Belaaschtung an Dir wäert dës Pompel gär hunn.
Knéien Triceps Extensioun
Maacht déi populär Knéien Übung ewechzehuelen Trickdéiwen an hëlleft Är Trizeps ze isoléieren. Iwwregens, dëst ass eng Liiblingsübung vum véierfachen Mr. Olympia Titulaire Jay Cutler, sou datt Dir sécher sidd datt Dir eng éischtklasseg Pompelung vun Ären Trizeps kritt.
An der leschter Übung vum Training benotzt Dir exakt déiselwecht Satz a Widderhuelungsmuster wéi an de Maschinnekrullen. Et ginn och keng Verännerungen am Rescht. Maacht zwou regelméisseg Approchen, da fänkt en OPD-Set un fir eng Kugel an Ärem Workout ze setzen. Zu dësem Zäitpunkt sollt Dir d'Gefill kréien datt Är Hänn iwwer niddereg Hëtzt geréischtert ginn.