Waasser ass wesentlech fir normal Kierpertemperatur z'erhalen, Nährstoffer an Offallprodukter ze transportéieren.
Kierperlech aktiv Leit sollten iwwer déi richteg Hydratatioun erënneren. Wärend enger Stonn vu mëttlerer Intensitéit verléiere mir ongeféier 1-1,5 Liter Waasser. Versoen fir Verloschter z'erfëllen féiert zu Dehydratioun vum Kierper, wat zu enger Ofsenkung vun der Kraaft, Ausdauer, Geschwindegkeet a Kraaft vun Skelettmuskelen resultéiert. Dehydratioun vum Kierper dréit zur Beschleunigung vun der Häerzgeschwindegkeet bäi, déi duerch d'Reduktioun vum Volume vum Blutt duerch d'Muskelen fléisst, wat hir Middegkeet erhéicht wéinst ze gerénger Versuergung vu Sauerstoff an Nährstoffer.
Wann Dir Training vu gerénger oder moderéierter Intensitéit ausféiert, déi net méi wéi eng Stonn dauert, ass net-karboniséiert Mineralwasser genuch fir Flëssegkeeten z'erfëllen. Wärend der Ausübung, déi iwwer eng Stonn dauert, ass et derwäert kleng Schluppen vun engem liicht hypotonesche Getränk ze huelen, also en isotonescht Getränk mat Waasser verdünnt. Wann d'Ausbildung ganz intensiv a laang dauerhaft ass, ginn Elektrolyte och mam Schweess verluer, also ass et derwäert fir en isotonescht Getränk z'erreechen, deen d'stéiert Waasser an Elektrolytbalance séier restauréiert.
Et sollt een drun erënneren datt direkt nom Training Dir Waasser oder en isotonescht Getränk drénken musst, an net zum Beispill Kaffi, Energiedrénken, staarken Téi oder Alkohol, wéinst der Tatsaach, datt se en dehydréierend Effekt hunn. Loosst eis och op d'Tatsaach oppassen datt d'Waasser net kohlensäure ass, well Kuelendioxid e Gefill vu Sattheet a Sättigung verursaacht, wat dozou bäidréit datt mir net drénken wëllen ier mir Flëssegkeetsdefiziter opfëllen.
De ganzen Dag ass et am beschten Mineralwasser ze drénken, net karboniséiert, a klenge Schluppen. Déi duerchschnëttlech Persoun soll ongeféier 1,5 - 2 Liter Waasser pro Dag drénken, awer d'Bedierfnes variéiert mat enger Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit, Verännerung vun der Ëmgéigend Temperatur, Gesondheetszoustand, etc.
Adäquate Hydratatioun vun Zellen dréit zum effizienten a séiere Verlaf vu biochemesche Reaktiounen bäi, wat de Metabolismus erhéicht, liicht Dehydratioun verursaacht de Metabolismus ëm ongeféier 3% verlangsamt, wat net recommandéiert ass, besonnesch mat der Reduktioun vun Diäten. Denkt drun datt Dir net fir aromatiséiert Waasser erreechen sollt, well se dacks eng zousätzlech Quell vu Séissstoffer, kënschtlechen Aromen a Konservéierungsmëttel sinn.
Wann Dir d'Waasser diversifizéiere wëllt, ass et derwäert frësch Uebst, Minze an Zitroun oder Orangensaft ze addéieren. Op dës Manéier preparéiert Limonade gesäit a schmaacht super.
4.3/5. Zréckkomm 4 Stëmmen.