Low Carb Diät: hëlleft et Iech Gewiicht ze verléieren?

Wéi eng Diät fir ze wielen fir Iech sou séier wéi méiglech an Uerdnung ze setzen? Leider, an dëser Matière vertrauen mir selten Spezialisten - mir konzentréieren dacks op de Rot vu Frënn a Meenungen an sozialen Netzwierker. An do promovéieren se elo aktiv eng Low-Carbohydrat Diät - mir verstinn, mat deem sou Popularitéit verbonnen ass.

D'Essenz vun enger Low-Carbohydrat Diät

Tatsächlech gëtt et net nëmmen eng Low-Carb Diät, et ginn op d'mannst eng Dose vun hinnen. Déi populärste sinn d'Keto-Diät, d'Atkins-Diät, d'Dukan-Diät, de "Kremlin". All vun hinnen implizéiert datt mir einfach Kuelenhydrater opginn an se mat Proteinen ersetzen, an extremen Fäll, mat enger klenger Quantitéit u komplexe Kuelenhydrater. Dat ass, wa fréier 40-50% vun eiser Ernährung (wann Dir an Kalorien zielt) Kohlenhydrate waren, an de Rescht war an der Halschent gedeelt tëscht Proteinen a Fette, dann wann Dir op eng Low-Carbohydrat Diät (LCD) wiesselt, déiselwecht 40 -50% falen op Proteinen, an déi reschtlech 50-60% - fir Fette a komplexe Kuelenhydrater.

Ass eng Low-Carb Diät gutt fir Gewiichtsverloscht?

Dir wësst sécher firwat einfach Kuelenhydrater net héich geschätzt ginn. Wann net, loosst eis klären: Dëst beinhalt d'Liewensmëttel mat héijer Zocker, souwéi déi, déi séier a liicht vum Kierper veraarbecht a absorbéiert ginn, wéi wäisse Reis a Brout, si liwweren direkt vill Energie. De Kierper brauch net sou vill, et kann net alles op eemol verbréngen a schéckt d'Iwwerschoss op Fettdepoten - fir e verreenten Dag. Als Resultat gi mir besser.

Liewensmëttel déi Proteinen a komplexe Kuelenhydrater enthalen si manner hëllefräich fir Gewiicht ze gewannen. A si si méi zefriddestellend, de Kierper verbréngt méi Energie op hir Veraarbechtung. A Fans vun der NUP Ernährung gleewen datt wann hir Zuel an der Diät erhéicht gëtt, an einfache Kuelenhydrater sinn anathema, d'Gewiicht wäert sécherlech erof goen.

Jo, eng Low-Carb Diät erfuerdert datt Dir et opginn.

Grondprinzipien vun niddereg-Kuelenhydrater Ernährung

Wat ass eng Low-Carb Diät? Et:

  • Refus vun all Miel Produiten a Séissegkeeten;

  • Ausgrenzung vum Menü vun Zocker, Melasse, Sirop, Saccharose, Maltose, Stärke an iergendenger Form;

  • hart Waasser Regime - normalerweis musst Dir 30 ml pro Dag drénken fir all Kilogramm Gewiicht;

  • Inklusioun an der Ernährung vu Leinsamenueleg;

  • Vitamine, Carnitin a Selen huelen;

  • Refus vun Alkohol a Soda.

Virdeeler an Nodeeler vun enger Low-Carb Diät

All dëst ass natierlech net einfach. Et ass besonnesch schwéier fir déi, déi Gewiicht verléieren op enger niddereger Kohlenhydrat-Diät, e Verbuet op Zocker a Séissegkeeten ze kréien. Gutt, wéi kënnt Dir Glace op engem waarme Summerdag refuséieren? Oder e Croissant an Ärem Liiblings Kaffisréischterei? Wat iwwer Uebst? Net all si sinn Low-Carb Produkter, dat heescht, no der Logik vun den Auteuren vun der Diät, si sinn net gëeegent fir Gewiichtsverloscht. Awer schliisslech, Bananen oder Drauwe refuséieren, entzéie mir eis déi néideg Vitamine a Mineralstoffer.

E puer limitéieren net nëmmen Séissegkeeten an Uebst, awer och Cerealien a Geméis, a schalten tatsächlech op eng Fleeschdiät. Et ass geféierlech, an hei ass firwat.

  • Mat enger schwéierer a längerer Restriktioun vu Kuelenhydrater (manner wéi 30 g pro Dag) kann d'Ketose entwéckelen - e Staat, wann d'Ofbauprodukter vu Fette a Proteinen de Kierper vergëft. Seng Zeeche sinn en Acetongeschmaach am Mond an e schreckleche schlechten Otem.

  • Zousätzlech lafen d'Fans vun enger Low-Carbohydrat Diät mat enger strikter Kontroll vu BJU (Proteinen, Fette a Kuelenhydrater) de Risiko fir d'Liewer, Nieren, Bauchspaicheldrüs ze "planzen", a Gastritis a Magengeschwüren ze kréien. D'Belaaschtung op dës Organer mat enger niddereger Kuelenhydrater Ernärung erhéicht wesentlech.

  • D'Häerz leiden och - an net nëmme wéinst der Erhéijung vum Niveau vum "schlechten" Cholesterin am Blutt (dëst ass inévitabel mat enger Fleeschdiät). Fuerscher vum Harvard Stammzellinstitut schreiwen déi entstanen Probleemer un der Tatsaach datt mat engem Iwwerschoss vu Protein am Menü d'Mauere vu Bluttgefässer ophalen ze aktualiséieren. D'Resultater vun hiren Experimenter goufen am Proceedings vun der National Academy of Sciences publizéiert. Dëst ass iwwerraschend, awer och a Konditioune vun enger anscheinend genuch Betrag u Baumaterial (Protein), hunn d'Zellen ugefaang méi lues ze trennen. Amplaz vum Stierwen entstinn Mikroschued, an deenen atherosklerotesch Plaques geformt sinn. An de Wuesstum vun neie Kapillaren huet praktesch gestoppt!

  • Mä dat ass net alles. Mat enger schaarfer Restriktioun vu Kuelenhydrater fänkt de Kierper Energie aus de Reserven vu Glukos an der Liewer ze zéien - Glykogen. Well 1 g Glykogen 2,4 g Flëssegkeet bindt, gëtt et e schaarfen Waasserverloscht. Skalen weisen e wesentleche Minus, mir freeën eis ... Awer déi extra Pounds ginn duerch eng schlecht Stëmmung bis zu Depressioun ersat, schwéier Schwächt fir Schwindel, Verstopfung a Vergréisserung vu chronesche Krankheeten.

  • Wann d'strategesch Versuergung vu Glykogen op en Enn kënnt, fänkt de Kierper un seng eege Proteinen a Glukos ëmzewandelen. Also, net nëmmen Fett, awer och Protein Mass wäert fort goen. Muskelen wäerte méi schwaach ginn, Hoer, Nägel, Haut wäert leiden. Et wäert verschwannen an Äerd a Faarf ginn.

Jo, si verléieren séier gewiicht op low-carb liewensmëttel, virun allem am éischte wann d ' waasser leeft. Awer et ass onméiglech fir eng laang Zäit drop ze sëtzen: et ass ganz schwéier Kuelenhydrater Restriktioun z'erhalen, a mir hu scho erkläert firwat uewendriwwer. Also, et gëtt Panneauen, Iwwernuechtung, Réckroll. Gutt, ass d'Resultat vun esou Leed et wäert? Natierlech net. Eng mëll Ännerung vu Gewunnechten a Liewensstil op gesonde Wierker vill besser an dësem Sënn.

Jo, einfach Kuelenhydrater limitéieren (net komplett opginn!) ass gutt, besonnesch wann de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen héich ass. An och genuch Protein um Menü, wat d'Essenz vun enger Low-Carb Diät ass, ass wonnerbar. Awer et ass besser net an Extremen ze goen.

Do's an Don'ts op enger Low-Carb Diät

Wann Dir nach ëmmer experimentéiere wëllt an eng Low-Carb Diät probéieren, befollegt dës Virsiichtsmoossnamen:

  • wielt e System, deen Kuelenhydrater manner beschränkt (wann Dir gefrot wéi vill Kuelenhydrater pro Dag Dir kënnt iessen, während Dir op enger Low-Carb Diät sëtzt, wäerte mir äntweren - op d'mannst 40 g);

  • wiesselen net op halleffäerdeg Produkter - och wann zum Beispill de "Kremlin" se duerch Punkte mat frëschem Fleesch oder Fësch gläicht, si hu vill Fett, Nahrungsadditive a Faarfstoffer;

  • fir den Haaptmenü, wielt Mager Fleesch;

  • Vergiesst net iwwer fettarme Mëllechprodukter;

  • genuch Waasser drénken;

  • erlaabt Iech op d'mannst eemol d'Woch Schockela oder eng Handvoll gedréchent Uebst;

  • Huelt e Komplex vu Vitaminnen a Mineralstoffer mat Ärem Dokter: Hir Mangel un enger niddereg-Kohlenhydrat-Diät wäert sécherlech gefillt ginn, Dir musst net wäit goen fir Beispiller;

  • net presséiert: Problemer, déi iwwer d'Jore accumuléiert sinn, kënnen net an 2-3 Wochen geléist ginn, den optimale Gewiichtsverloscht ass 2-4 kg pro Mount, soss kënnen d'Gesondheetsproblemer an d'Haut an d'Hoerproblemer ufänken.

Ee Platen sinn déi populärste Low-Carb Frühstücksoptioun.

Zulässlech Produkter

Gutt, elo - iwwer wat méiglech ass a wat net méiglech ass op enger Hypokohlenhydrat Diät. Hei ass eng geschätzte Tabell vun erlaabt Kuelenhydrater (pro 100 g Produkt):

  • Poulet Brust - 0,3 g;

  • Truthahn Brust - 0 g;

  • Kalbfleesch - 0 g;

  • Schwäin - 0 g;

  • Fësch - 0 g;

  • Muschelen - 3 g;

  • Kéis - 2-5 g;

  • Poulet Ee - 0,5 g;

  • Häre Kéis 5% - 3 g;

  • Bran (Hafermehl) - 11-12 g;

  • Gurken - 2,5 g;

  • Kefir 0% - 4 g;

  • Buckwheat - 20 g;

  • Kabes - 4 g;

  • Paprika - 5 g;

  • Äppel - 10-14 g;

  • Aprikosen - 5-8 g;

  • Avocado - 2 g;

  • Kokosnoss - 7 g;

  • Waassermeloun - 6-8 g.

Verbueden Produkter

Awer de "roude" Dësch vun de Produkter: et ass strikt net recommandéiert se am Menü opzehuelen wärend enger Low-Carb Diät (mir ginn och d'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 g):

  • Kartoffel - 23,4 g;

  • Rüben - 9 g;

  • Feigen - 14 g;

  • Drauwe - 16-18 g;

  • Datumen - 70 g;

  • Rosinen - 65-68 g;

  • Nuddelen - 70 g;

  • Pancakes - 26-28 g;

  • wäiss Brout - 48 g;

  • Halva - 54 g;

  • Gebeess - 56 g;

  • Kuchen - 45-50 g;

  • Séissegkeeten - 67-70 g;

  • Kuchen - 45-50 g;

  • Mayonnaise - 4 g;

  • Zocker - 99,5 g;

  • Hunneg - 81-82 g;

  • Wurst - 7-10 g;

  • karboniséiert Gedrénks - 5-15 g;

  • Jusen - 13-18 g;

  • Alkohol - 1-50 g.

Wielt eng Low-Carb Diät Optioun, déi op d'mannst Blieder oder aner Geméis ouni Restriktioun erlaabt.

Low Carb Diät Prouf Wochemaart Menü

Hei ass wéi eng Low-Carb Diät ausgesäit wann Dir e Menü fir all Dag mécht.

Méindeg

  • Frühstück: Haferflocken mat 1 st.l. l. Leinsamenueleg, 1 Apel, Téi oder Kaffi ouni Zocker.

  • Zweet Frühstück: e Glas Kefir, eng Handvoll Nëss (déi mannst Kuelenhydrater a Pecannëss, Macadamia a Brasilien Nëss, virun allem a Pistazien a Cashewnëss).

  • Mëttegiessen: Geméis Stew, gekachten oder gebakene Poulet oder Truthahn Brust ouni waarm Gewierzer.

  • Snack: 150 g fettarme Gîte rural Kéis.

  • Dinner: Geméis Salat, eng Portioun gedämpft Fësch.

Dënschdeg

  • Frühstück: 2 gekachten Eeër, 30 g Häre Kéis, Smoothies aus erlaabt Uebst.

  • Zweet Frühstück: 200 g natierlech Joghurt, 1-2 Vollkorn Miel Kichelcher.

  • Mëttegiessen: eng Portioun Poulet Bouillon, 1 Gurken.

  • Nomëttes Imbiss: e Glas Joghurt.

  • Dinner: eng Portioun vu Gulasch mat Buckwheat.

Mëttwoch

  • Frühstück: Damp Omelet, Kaffi mat Mëllech.

  • Zweet Frühstück: Geméis Smoothie.

  • Mëttegiessen: eng Portioun Dampfer Fleeschbäll mat Choufleur a Broccoli.

  • Snack: e Glas Ryazhenka.

  • Dinner: eng Portioun Geméis Bouillon mat Haferflocken.

Donneschdeg

  • Frühstück: 200 g natierlech Joghurt, eng Handvoll frësch oder gefruer Beeren, gréngen Téi ouni Zocker.

  • Zweet Frühstück: 1 Orange.

  • Mëttegiessen: Geméis Stew mat Rëndfleesch.

  • Snack: 1 Ee, 1-2 ganz Weess Kichelcher.

  • Dinner: eng Portioun Poulet Bouillon, 1 Gurken.

Freideg

  • Frühstück: Gîte rural Kasserol, Téi oder Kaffi ouni Zocker.

  • Zweete Frühstück: 2 Kichelcher mat Avocado Scheiwen a Kraider.

  • Mëttegiessen: Champignonsuppe.

  • Nomëttes Imbiss: e Glas Joghurt.

  • Dinner: Omelett mat Geméis.

Samschdeg

  • Frühstück: gebakene Pouletbrust mat Geméis, gedréchent Fruuchtkompott.

  • Zweet Frühstück: 1 Grapefruit.

  • Mëttegiessen: Bounen Zopp.

  • Snack: Vollkorn Toast, 30 g Häre Kéis.

  • Dinner: Zalot mat brong Reis an 1 st.l. l. Leinsamenueleg.

Sonndeg

  • Frühstück: Haferflocken mat Stécker vun "erlaabten" Uebst, Zikorie.

  • Zweet Frühstück: e Glas fermentéiert gebakene Mëllech.

  • Mëttegiessen: Geméiszopp mat Rëndfleeschbäll.

  • Mëtteg Snack: 2 Stéck. Walnuss oder Kokosnoss Cookien ouni Zocker, gréngen Téi.

  • Dinner: Stew mat Geméis.

Iwwersiicht vu Kosmetik fir Diäter

D'Haut vun deenen, déi op enger Diät sinn - egal ob et Low-Carb ass oder soss - leid ënner engem Mangel u Vitaminnen an aner Nährstoffer. Si verléiert séier hiren Toun, gëtt dënn, verschwonnen. A wann d'Kilogramm séier ufänke fort ze goen, kann et einfach keng Zäit hunn fir opzehalen. Dofir ass et ganz wichteg et mat gudden Feuchtigkeit- an Ernärungsprodukter fir de Kierper z'ënnerstëtzen (mir hunn am Detail iwwer Gesiichtsprodukter hei an hei geschriwwen - Links). Hei ass eng Lëscht vu gesonde Liewensmëttel Favoritten.

Firming Body Milk "Ultra Elasticity", Garnier Body

D'Mëllech ass ganz liicht a sanft, et ass e Genoss et ze benotzen. Kaffein a senger Zesummesetzung gëtt en Drainage Effekt, Glycerin ass verantwortlech fir d'Haut vum Kierper ze befeuchten. D'Tool Téin, gëtt Elastizitéit a moisturizes.

Schmelzen Kierper Mëllech mat Bifido Komplex a Mango Botter, Garnier Body

Bifidocomplex hält d'Waasserbalance vun der Haut a stäerkt seng Schutzbarriär. Mango Botter mëllt a glat. D'Resultat ass eng schéin, siichtbar gesond Haut, ouni Unerkennung oder Trockenheet.

Mëllech fir dréchen a ganz dréchen Haut vu Puppelcher, Kanner an Erwuessener LipikarLait, LaRoche-Posay

Thermalwaasser, héich Konzentratioun Shea Botter (10%) an Niacinamid sinn d'Geheimnis vum Erfolleg vun dësem Recours. Et erweichert net nëmmen effektiv a befeucht och ganz dréchen Haut - Mëllech restauréiert seng Lipidbarriär a gëtt et Komfort.

Lipid-Restauréierend Reinigungscrème-Gel fir Gesiicht a Kierper Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

Seng Haaptfunktioun ass Reinigung. Awer hien mécht et ganz sanft (ech wëll schreiwen - onopfälleg) a sanft. Als Resultat - keng Unerkennung a Gefill vun Trockenheet no enger Dusch! An dëst ass wéinst der Zesummesetzung mat Thermalwaasser, Mannose an Niacinamid.

Resumé Resultater

Wat ass eng Low -Carb Diät?

Wéi den Numm et scho seet, ass dëst eng Kuelenhydratbeschränkt Diät. Wann déi üblech Ernärung ugeholl datt se 40-50% vun eiser Ernährung ausmaachen, an de Rescht ass Proteinen a Fette, dann mat enger Low-Carbohydrat Diät, 40-50% vum Menü ass Proteinen, den Undeel vu Kuelenhydrater ass maximal vun 30%.

Kann Low-Carb Diäten Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Jo, besonnesch am Ufank. Erfolleg gëtt erreecht andeems se einfach Kuelenhydrater limitéieren, déi de Kierper léiwer fir e verreenten Dag spuert, an duerch d'Erhéijung vun den Undeel vun Proteinen - si si méi zefriddestellend a méi Energie gëtt op hir Veraarbechtung verbruecht.

Wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler vun der CNP Ernährung?

Pros - séier Gewiichtsverloscht am Ufank, eng Ofsenkung vun der Zuel vun "schiedlechen Saachen" an der Diät. Ënnert de Nodeeler:

  • schlecht Ernährung Toleranz – Stëmmung Verschlechterung, Schwäch, en obsessive Wonsch Séissegkeeten ze iessen;

  • d'Wahrscheinlechkeet fir d'Ketose z'entwéckelen (e Staat wann d'Ofbauprodukter vu Fette a Proteinen ufänken de Kierper ze vergëft);

  • eng grouss Belaaschtung op d'Liewer, Nieren, Bauch, Bauchspaicheldrüs;

  • Erhéijung vum "schlechten" Cholesterin am Blutt;

  • Schued fir Häerz a Bluttgefässer;

  • méi grouss Wahrscheinlechkeet vun Verstopfung;

  • mat längerer Diät – Verloscht vu Muskelgewebe, Verschlechterung vun Hoer, Nägel a Haut.

 Wéi eng Berodung ginn Ernährungsspezialisten un déi op enger kohlenhydratarmer Ernährung?

  • Iessen op d'mannst 40 Gramm Kuelenhydrater pro Dag.

  • Drénkt méi Waasser.

  • Schalt net op gefëmmt Fleesch a halleffäerdeg Produkter - och wa se duerch d'Diät erlaabt sinn.

  • Fir den Haaptmenü, wielt mager Fleesch.

  • Vergiesst net iwwer Mëllechprodukter.

  • Erlaabt Iech op d'mannst eemol d'Woch e Lieblingsbehandlung.

  • Huelt extra Vitamine.

  • A virun allem - net presséiert! Problemer, déi iwwer d'Jore accumuléiert sinn, kënnen net iwwer Nuecht geléist ginn.

Hannerlooss eng Äntwert