Plank Erausfuerderung vum Anna Tsukur: verbessert Äre Kierper an 10 Minutten den Dag!

Programmiwwerpréiwung Plank Erausfuerderung virbereet no villen Ufroe vun eisen treie Lieser. Dëst bedeit datt d'Anna Tsukur d'Ausbildung scho etabléiert huet a gewuess ass fir e méi breede Krees vu bedeelege Leit gär ze hunn.

Anna Tsukur - den Trainer vu Kiew, deen effektiv Programmer fir Gewiichtsverloscht a Kierpertoun entwéckelt. Si ënnerhält hiren eegene Videokanal op YouTube dee schonn iwwer 30 Dausend Abonnenten huet. An hire Programmer benotzt Anna keng extra Ausrüstung, all Training ass mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper a kann doheem gemaach ginn.

Kuckt och eis aner Sammlungen:

  • Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
  • Top 10 intensiv HIIT Training op Chloe ting
  • Top 15 TABATA Video Workouts vu Monica Kolakowski
  • 20 TABATA Training an der Russescher Sprooch vum Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: dräi fäerdeg Workout
  • Top 10 intensiv HIIT Training op Chloe ting

Plank Erausfuerderung vum Anna Tsukur fir 7 Wochen

Plank ass eng vun den effektivsten Übunge mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper, deen déi gréissten Unzuel u Muskelen benotzt. Besonnesch effektiv Dir schafft d'Bauchmuskelen an d'Schuel, d'Schëlleren, d'Waffen, de Réck an den Hënner. Zousätzlech verstäerkt d'Plank d'Stabiliséierungsmuskelen déi Är Wirbelsäule ënnerstëtzen. Regelméisseg Trimmen reduzéieren de Risiko vu Verletzungen a verbessert d'Haltung.

Strapp: wéi een + 45 Variante vu Latte leescht

D'Anna Tsukur bitt 7 Kuerzaarbecht vun all 8 Minutten, baséiert op Planken: Plank op Ielebou, Plank op Hänn, Säiteplank, an hir verschidde Modifikatiounen. Eng Klass ass eng Woch laang Course. D'Trainings si ganz einfach a Struktur: Dir fannt 3 oder 4 Übungen déi 3 oder 4 Ronne widderholl ginn (ofhängeg vum Video). Übungen daueren 30 Sekonnen, dann 10 Sekonnen Rescht an Iwwergank op déi nächst Übung.

Plank Erausfuerderung vum Anna Tsukur huet eng Rei Virdeeler:

  • Fortschrëtt a Komplexitéit vu Woch zu Woch.
  • Coursen daueren nëmmen 8 Minutten.
  • Zougänglech a verständlech Übungen, awer ganz héich Qualitéit an effektiv.
  • Dir kënnt dës Übunge maachen ouni de Video, genuch fir en Timer ze hunn.
  • Ganz einfach Workout Format.
  • E positiven a motivéierenden Trainer.
  • De Programm op Russesch!

Also, Dir fannt e 7-Woche Training fir 8 Minutten, musst Dir all Dag beschäftegen. Dir kënnt zu all Moment vum Dag trainéieren. Ideal, fir e Video vun der Erausfuerderung nom Main Workout ze lafen, wäerte se e super Enn vun Ärer Fitnessklass sinn. Awer wann Dir keng aner kierperlech Aktivitéit maacht, kënnt Dir dës Videoen als eegestännege Programm droen.

Manner Ausbildung Anna Tsukur ass relativ schwaach Visualiséierungen a Video vu gerénger Qualitéit. Awer d'Effektivitéit vum Training ass net beaflosst.

Video vum Anna Tsukur: Plank erauszefuerderen

Plank Challenge Woch 1

Übungen: Hand Touch Schëllerband, Duebel Touch Knie zum entgéint Ielebou an enger Plank, hëlt den Hënner fir ze planken op den Ielebou.

Anna Tsukur. Plank Challenge, Woch 1.

Plank Challenge Woch 2

Ausübung: dréit de Kierper säitlech mam Opstig vun der Hand am Rimm, de Fall Rotatioun op d'Säit déviéiert Féiss am Rimm, dréit den Hënner fir op den Ielebou ze planken.

Plank Challenge Woch 3

Übungen: duebel-tippt Äre Knéi mam Ielebou am Rimm vum baussenzege Kloterer (Schrëtt no vir Fouss op d'Handfläch), hëlt d'Been am Rimm op den Ielebou.

Plank Challenge Woch 4

Übungen: Been ophiewen a Plank um Ielebou, d'Rotatioun vum Kierper säitlech mat der baussenzeger Entféierung am Plank (Übung op béide Säite gemaach).

Plank Challenge Woch 5

Ausübung: beréiert de Knéi béide Ellbogen am Gürtel, Entféierungsféiss op d'Säit an der Riem op den Ellbogen, fuert no vir an der Riem, stiech d'Hänn no vir an de Gürtel op den Ellbogen.

Plank Challenge Woch 6

Ausübung: dréit an d'Säiteplank an beréiert d'Féiss, hëlt d'Hëften erop an d'Säiteplank, beréiert de Knéi op den Ielebou Säiteplank um Ielebou.

Plank Challenge Woch 7

Ausübung: Hënner beréieren de Buedem mat de Been duerchgestrachenem, statesch Plank op den Ielebou mat engem erhiefte Been (Übunge gemaach op béide Säiten).

Plank Challenge Woch 8

Viru kuerzem huet d'Anna Tsukur eng nei 8-Minute verëffentlecht, also elo d'Erausfuerderung déi Dir 8 Wochen ausféiere kënnt.

Ausübung: de Knéi ofwiesselnd un den Ielebou zéien an d'Schëller am Rimm, Ofdreiwungsbeen zréck an op d'Säit am Rimm un den Ielebou, zitt de Shin um Aarm am Rimm.

Vläicht ufanks sidd Dir net fäeg d'Aktivitéit vun Ufank bis Enn ze halen. Näischt schrecklech, all Dag wäert Dir Fortschrëtter maachen an de Wuesstum vu Kraaft an Ausdauer gesinn. Um Enn vun der Woch ier Dir op en neien Niveau weidergitt, kënnt Dir sécher ganz einfach déi ganz 8-Minutt Ganzt lafen.

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren mat enger Plank Erausfuerderung vum Anna Tsukur? Regelméisseg dës Übunge maachen, zitt Dir d'Muskelen un, verbessert de Kierper Ton, erhéicht d'Kraaft an d'Ausdauer. Awer fir Gewiichtsverloscht a Verléiere vum Iwwermass ass wichteg am Dag richteg ze iessen, nämlech den totalen deegleche kaloreschen Defizit z'observéieren.

Feedback vun eiser Abonnentin Natalia:

Aner interessant Ausbildung Anna Tsukur

Wann Dir interesséiert sidd fir d'Anna Tsukur ze trainéieren, kënnt Dir en anere Video fir Probleemgebidder probéieren a vun Iwwergewiicht lass ginn.

1. Brasilianeschen Arsch: et ass sécher fir d'Knéien (18 min)

2. Effektive Workout fir Ufänger (23 Minutten)

3. Gewiicht ze verléieren an Oberschenkel (10 Minutten)

4. Cardio Workout ouni Sprangen a kee Laafen (33 Minutten)

5. Workout fir ënnescht Abs (14 Minutten)

Fänkt ëmmer mat Übung unzefänken an ofzeschléissen. Optiounen vum Anna Tsukur:

Probéiert de Programm vun de Riemen vum Anna Tsukur - nëmmen 10 Minutte pro Dag fir Äre schlanken, staarken a getéinte Kierper. Anna ass och aktiv Säit op Facebook, wou periodesch interessant Erausfuerderunge fir Gewiichtsverloscht maachen. Follegt hir Aktualiséierungen op sozialen Netzwierker.

Kuck och:

Schlankheit, Bauch, Réck an Taille

Hannerlooss eng Äntwert