Plattform BOSU: wat ass et, Vir- an Nodeeler. Top déi bescht Übunge mam BOSU.

BOSU ass eng villsäiteg Balance Plattform, déi en effektivt Instrument fir all Fitness Workout ass. Am Erscheinungsbild gläicht d'Plattform e Fitball, nëmmen a "gekierzter" Form.

Et gouf am Joer 1999 vun engem Spezialist David Weka als méi sécher Alternativ zum Übungsball entwéckelt. Den Numm BOSU ass ofgeleet vum Ausdrock Both Sides Up, wat an dësem Fall heescht "benotze béid Säiten".

Kuck och:

  • Fitness elastesche Band (Mini-Band) déi bescht Ausrüstung fir Heem
  • Massageroller (Schaumroller) fir eng Selbstmassage doheem
  • Wéi wielt Dir e Yoga Mat oder Fitness vun allen Zorten
  • Alles iwwer d'Gummi Scharnéier fir Kraaft Training

Op der Plattform vum BOSU

Trainer BOSU ass eng Kautschukhallefkugel déi op der haarder Plastikbasis installéiert ass. De Plattformduerchmiesser ass 65 cm an d'Héicht vun der Hemisphär - ongeféier 30 cm komplett mat BOSU bitt eng Pompel mat där Dir Loft an den Kuppeldeel pompele kënnt. Wat méi opgeblosen Hemisphär, wat méi elastesch ass a wat et méi schwéier ass d'Übungen auszeféieren.

Wärend Dir mam BOSU trainéiert, kënnt Dir d'Übunge maachen als Ënnerstëtzung fir d'Hemisphär, baséiert op enger flächeger Plattform. Als Regel gëtt d'Kuppel Säit fir aerobe a Kraaftübungen benotzt, a wann de Ball ëmgedréit ass, gëtt en en Instrument fir d'Entwécklung vu Balance a Koordinatioun. Dës Vielfältigkeit war de Grond fir d'Popularitéit vun dësem neie Sportausrüstung op der ganzer Welt.

Balancéierungsplattform Bosu kann a bal all Fitnessprogrammer benotzt ginn: Aerobic, Gewiichtstraining, Pilates, Stretching. BOSU ginn extensiv am professionelle Sport benotzt: Basketball, Downhill Ski, Snowboarding, Turnen, Tennis an och Kampfsport. Olympesch Athleten benotze dës Bäll fir d'Muskelkraaft ze verbesseren an d'Gläichgewiicht z'entwéckelen. Och ass d'Plattform vital a kierperlecher Therapie fir eng méi einfach Erhuelung no Verletzungen an och fir se ze vermeiden.

Éischte Kéier Workout um BOSU ka ongewéinlech an och schwéier schéngen. Maacht Iech keng Suergen, dëst ass perfekt normal, mat der Zäit kënnt Dir Übunge besser a besser maachen. Maacht net séier a fuert direkt an déi komplex Klass. Fir unzefänken, wielt eng einfach Motioun fir Iech un en neien Trainer ze gewinnen an eng gutt zolitt Basis ze fannen.

D'Virdeeler vun Übungen op der BOSU Plattform

  1. BOSU ee vun de villsäitegsten Übungsmaschinnen. Dir kënnt et fir Stretching, Pilates, Übunge fir Balance, Rehabilitatiounsübungen an aerobe, plyometresch a Kraaft Training benotzen.
  2. Dëst ass e super Wee fir traditionell Übungen ze komplizéieren an hir Effektivitéit ze erhéijen. Pushups, Lunge, Squats, Planken - all dës Übunge lafen op der Plattform vum BOSU ass vill méi schwéier, dat heescht datt Dir méi Kalorien verbrennt an Äre Kierper nach méi séier verbessert.
  3. Kärmuskele fir während der ganzer Zäit aktiv ze sinn wärend Dir d'Gläichgewiicht um Ball hält fir Äre Kierper ze stabiliséieren. Dëst garantéiert d'Belaaschtung vun de Muskelen am Bauch an am Réck och während der Ausféierung vun Übunge fir aner Kierperdeeler.
  4. Bare eng méi sécher Zort Ausrüstung wéi en Übungsball. Fitball wann Dir e Risiko hutt de Ball ze rutschen oder rutscht a sech selwer verletzt wann d'Balance Plattform praktesch eliminéiert ass. Als éischt gëtt et ugeholl datt BOSU nohalteg Basis ass. Zweetens ass d'Héicht vun der Hemisphär zweemol manner wéi déi vum Fitball.
  5. Plattform BOSU hëlleft Iech fir de Fonctionnement vum vestibularen Apparat ze verbesseren, Balance a Koordinatioun z'entwéckelen. Et ass nëtzlech fir Iech am richtege Liewen an aner Sportarten ze spillen. An et ass net néideg fir komplizéiert Übungen auszeféieren. Balance a Sënn vu Balance z'entwéckelen och just um Ball stoen.
  6. Fir d'Gläichgewiicht op der Plattform ze halen, sidd Dir gezwongen déif Stabiliséierungsmuskelen ze benotzen. Während der normaler Übung sinn déi déif Bauchmuskelen net an der Aarbecht involvéiert, dofir ass et Muskelonbalance a Réckwéi. Regelméisseg Training mam BOSU hëlleft Iech dëst ze vermeiden.
  7. BOSU kann e vill méi villsäitegt Stéck Sportausrüstung genannt ginn wéi zum Beispill Äquivalent Fitball. Dir kënnt sëtzen a leien op der Hemisphär, awer och op hire Féiss oder Knéien stoen. Dir hutt d'Méiglechkeet nach méi nëtzlech Übunge fir de ganze Kierper ze maachen!
  8. D'Balancing Plattform ass ganz einfach ze benotzen. Fir Übunge mat Fitball ze maachen, an der Regel, musst Dir eng speziell Übunge fannen. Boss wäert Ären Hëllefsinstrument fir déi üblech Übunge maachen, awer mat der bonLisa Effizienz.
  9. BOSU wäert Varietéit zu Äre Workout bäidroen. Routine Übungen déi vu Lektioun zu Lektioun widderholl ginn, bréngen net héich Effizienz a kënne souguer Fitness decouragéieren. An dësem Fall wäert d'Hëllef extra sportlech Ausrüstung kommen (zB Fitball, Medizinbäll, elastesch Band) déi Iech hëllefen Äert Arsenal vun Übungen an Training ze aktualiséieren.

Nodeeler BOSU

  1. Ee vun den Haaptnodeeler vun der Hallefkugel BOSU ass de Präis. Déi duerchschnëttlech Käschte vun esou engem Simulator sinn 5,000-6,000 Rubel. Am Verglach mam selwechten Übungsball ass den Ënnerscheed erheblech an net zugonschte vum Boss.
  2. D'Gläichgewiicht Plattform ass nach verbreet Popularitéit ze gewannen. Dir fannt eng grouss Varietéit vu Video Workouts vu BOSU och am Verglach mat zum Beispill engem Yoga Ball oder engem Fitness Band.
  3. Übungen op BOSU belaascht Är ënnescht Been. Verstauchung Knöchel ass eng gemeinsam Verletzung bei deenen, déi regelméisseg d'Hallefkugel iwwerhuelen. Et ass ganz wichteg d'Féiss parallel zueneen am Zentrum vun der Hemisphär ze setzen, d'Knéien ze béien. Awer doheem Training net jiddereen oppasst op richteg Technik.
  4. Wann Dir Probleemer mat Balance a Koordinatioun hutt, mécht et Übungen um Ball Dir maacht et schwéier. An dësem Fall ass et besser net ze séier BOSU ze kafen, a fokusséiert op d'Entwécklung vum Balance duerch d'Standardübungen mam eegene Gewiicht. Et ass och net recommandéiert Bare Leit mat heefeg Schwindel a schaarfen Drockspréng ze benotzen.
  5. Engagéiert beim Balancéiere vun der Plattform vum Bosu ass bal onméiglech seriös Gewiicht Hantelen ze benotzen. Als éischt ass et onsécher, well Dir musst d'Gläichgewiicht halen. Zweetens huet de Ballon eng Gewiichtbeschränkung (ongeféier 150 kg, exakt Wäerter fënnt een op der Verpakung). Dëst bedeit datt de seriöse Kraaft Training mat BOSU Übung net funktionnéiert.

15 effektiv Übunge mam BOSU

Kritt 15 effektiv Übunge mat engem BOSU, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, Kierper ze zéien, Kalorien ze verbrennen an d'Problemgebidder lass ze ginn.

1. Pushups baséiert op der Hemisphär:

2. Kniebeugen:

3. Attacken:

4. Squats mat Rotatioun vum Kierper:

5. D'Knéien an der Bar erop:

6. D'Knéien am Plank Nr 2:

7. Säiteplank mat Beenlift:

8. D'Bréck:

9. Been Lifter op all véier:

10. Verdréinen:

11. Twisting-Bike:

12. V-Crunches:

13. Superman:

14. Sprangen am Rimm op der Plattform:

An all stänneg Übungen op der BOSU Hemisphär, abegraff mat Hanteln fir Äerm a Schëlleren ze schaffen, kippt, dréit de Kierper, d'Been heft:

Fir Fotoen dank YouTube-Kanälen: De Live Fit Girl, Shortcircuits mam Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Tipps fir Training op engem BOSU:

  • Engagéiert Iech ëmmer nëmme mat Turnschlappen. Wielt e Modell mat enger rutschfërmeger Sole fir d'Bänner ze schützen.
  • Déi éischt Kéier benotzt keen Hantel, steet op enger kuppelter Hemisphär, bis Dir zouversiichtlech sidd d'Gläichgewiicht ze halen.
  • Net recommandéiert fir um BOSU op der Kopp ze stoen (op enger Plastiksplattform).
  • Wat manner Kugel elastesch ass, wat et méi einfach ass d'Übungen auszeféieren. Also oppblasst et net op de Maximum an der éischter Woch vum Gebrauch.
  • Wann Dir op der Kuppelsäit vun der Laufband steet, befollegt suergfälteg d'Plazéiere vun de Féiss. Fousspositioun méi no beim Zentrum, si musse parallel zuenee sinn. Halt Är Knéien gebéit.
  • Fänkt Är Lektioun mat enger Erwiermung un, Enn mat Stretchen.

4 Regal Video Training mam BOSU

Wann Dir gär am prettem Training hutt, empfeele mir Iech den nächste Video mat der BOSU Plattform ze probéieren:

1. Training vum ganze Kierper mam BOSU (25 Minutten)

25 Minute Vollkierper BOSU Workout!

2. Training vum ganze Kierper mam BOSU (20 Minutten)

3. Bauch + Been + Cardio mam BOSU (20 Minutten)

4. Pilates mam BOSU (20 Minutten)

D'Bosu Plattform gëtt zu engem ëmmer méi populärem Tool am Training. Dir kënnt e Simulator fir Heem benotzt kafen, a kënnt mat him an der Hal schaffen. Fänkt un Äre Kierper ze verbesseren, e muskuläre Korsett ze stäerken an en effektive Balance Trainer BOSU z'entwéckelen.

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert