Inhalter
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Äre Kierper verbesseren an d'Muskelkraaft erhéijen, probéiert Komplex Weider X-Factor ST den Trainer Nahesi Crawford. Fir Coursen braucht Dir keng zousätzlech Ausrüstung - just Äert eegent Kierpergewiicht a Wonsch d'Zil z'erreechen!
Programmbeschreiwung de Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST ass e Komplex vun effektive Übungen déi Iech hëllefen e bauen schlank a staarke Kierper. 8-Week Programm enthält funktionell, Kraaft, aerobe a plyometresch Übunge fir eng komplett Transformatioun vun Ärer Figur. Dir verbrennt Kalorien, stäerkt e muskulescht Korsett a baut dauerhaft Erliichterung fir de Kierper. Dir braucht keng zousätzlech Ausrüstung an eng déif Trainingserfarung, de Programm ass passend fir eng breet Palette vu Fitnessbuffer.
De Komplex enthält 8 Basisübungen , ee Video fir all Woch (Woch 1, Woch 2, Woch 3,…, Woch 8). Den Haapt Workout dauert fir 40 Minutten, mat Erwiermung an Hitch. Si si wéi folgend: 12 verschidden Übungen an zwou Ronne widderholl, no all Übung rascht Dir e bëssen. Zwëschen de Kreeser ginn ugeholl Minutte Paus. Coursen sinn net erschöpft, awer maachen et gutt ze schweessen. Am Duerchschnëtt kann ee Programm 300-350 Kalorien verbrennen. Deementspriechend wäert mat all nächster Woch vum Training méi komplizéiert sinn.
Niewent dem Haaptvideo vu 40 Minutte enthält de Programm 4 Bonus Workouts:
- Abs (10 Minutten)
- Glutes an Uewerschenkel (15 Minutten)
- Gesamt Kierper (20 Minutten)
- Yoga (20 Minutten)
Den Trainer benotzt vill Übungen fir Muskelen ze stäerken a Kalorien ze verbrennen. Benotzt eng adäquat Quantitéit u Bewegung fir d'Schuel, dorënner d'isometresch Plank. De Tempo vun de Lektioune ass moderéiert Cardio-d'Laascht ass net dominant, besonnesch am éischte Video. Lues a lues wäert d'Intensitéit eropgoen, plyometresch Übunge ginn derbäigesat, awer déi éischt Woch d'Aarbechtsbelaaschtung am Programm wäert fir jiddereen machbar sinn.
Workout Zäitplang Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST iwwerhëlt e fäerdege Kalenner vu Klassen. Dir wäert all Übung 3-4 Mol d'Woch maachen. Aner Deeg kënnt Dir all Cardio maachen op Är Wiel vun entweder Bonusklassen. Een Dag an der Woch fräi. Wéi Dir gesitt, geet de Programm dovun aus engem zimlech gratis Zäitplang, sou perfekt fir déi déi verschidde Videoframerate kombinéiere wëllen.
Dir waart op folgend Übungen: lunges, Push-ups, Burpees, Supermans, Planken, Hip Brécken, Shadow Boxing, Plyo, séier Féiss, ee Been Squats, Crunches, Biergkletterer, Sumo Squats, Jumping Jacks. Bal all Übunge betreffen einfach a komplex Modifikatioun. All Woch waart Dir op méi komplex an intensiv Übungen. Fir e puer Übungen, Dir musst e Stand fir Pushups brauchen, awer si sinn komplett optional.
De Programm ass passend fir Mëttelstuf Training. Wann Dir en fortschrëttleche Student sidd da spréngt déi éischt 2-3 Übungen a gitt direkt op déi véiert-fënnef Woch. Wann Dir en Ufänger sidd, de Komplex vum Weider X-Factor ST kënnt Dir och kommen a just an e puer Momenter, benotzt déi vereinfacht Modifikatioun vun Übungen.
D'Vir- an Nodeeler vum Programm:
D'Virdeeler vum Programm:
- De Programm Weider X-Factor ST hëlleft Iech fir Kalorien ze verbrennen an extra Pond lass ze ginn.
- Dir wäert un der Erhéijung vun der Muskelkraaft schaffen an dem ganze Kierper kléngen.
- Dir braucht net zousätzlech Ausrüstung, all Übunge ginn mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper gemaach.
- Training geliwwert prett Kalenner vun de Klassen fir déi 8 Wochen.
- Den Zäitplang ass ganz einfach ze verfollegen: all Woch entsprécht engem Training.
- De Programm weist verschidden Übungsoptiounen un, Dir kënnt déi passend fir Iech Modifikatioun wielen.
- Dir fannt héichqualitativ a variéiert Belaaschtung fir d'Krust: Planken, Superman, knaschteg.
- De Komplex enthält 4 kuerz Bonusvideo: fir de ganze Kierper, fir de Bauch, fir den Oberschenkel an den Hënner, Yoga.
- Video framerate ganz gutt gemaach: dauert 40 Minutten, besteet aus e puer Kreeser, enthält aeroben Übungen a Kraaftübungen fir de ganze Kierper.
D'Nodeeler vum Programm:
- Net sou vill Cardio, et muss op der Säit "kréien" wéi am Kalenner vun de Klassen empfohlen. Kuckt zum Beispill: Top 10 Home Cardio Workouts fir 30 Minutten
- All 8 Basis Workouts op engem ähnleche Prinzip gebautenthalen ähnlech Übungen an hunn genau déiselwecht Erwiermung an Ausdehnung.
- Coach Programm huet déi kloer Diktioun, déi Schwieregkeete kënne verursaache fir seng Instruktiounen ze verstoen.
- Modest Design Video: oder den Numm vun der Übung oder der Stopwatch gëtt net uginn.
Wéi Weider X-Factor ST sinn ideal fir e staarke Kierper z'entwéckelen an d'Form ze verbesseren, awer fir komplex ähnlech Videoe bannent 8 Wochen z'ënnerstëtzen ass vläicht net einfach. Wéi och ëmmer, wann de proposéierte Workouts mat aneren Aktivitéiten alternéiert (wéi am Kalenner steet), da kënnt Dir dëse Cours sécher op Är "gewielte" Lëscht bäifügen.
Kuckt och: Ruthless Steve Uria: 20 intensiv Trainings fir Gewiicht ze verléieren.