Inhalter
- Iwwersiicht 10 effektiv Programmer aus dem Buedem vu Kaarten
- 1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intens HIIT Training)
- 2. Paul Katami - Band Camp (Funktionnelle Training mat Erweiterer)
- 3. Paul Katami - Sculpt (Funktionell Training, zousätzlech Ausrüstung)
- 4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (Circuit Training fir Vollkierper)
- 5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intensiv Training mat Medizinbäll)
- 6. Paul Katami Ab Lab (Übung fir Bauch)
- 7. Paul Katami - Fit a 15 (e Komplex kuerz Training)
- 8. Paul Katami - KettleBell Drills (Übunge mat Gewiichter)
- 9. Paul Katami - KettleBell Combos (Training mat Gewiichter)
- 10. Paul Katami - Burn & Build (Workout mat Giru a Tap)
De Buedem Cut - en zertifizéierten Instrukter vu Grupp a perséinlechem Training, Schëpfer vun de populäre DVD Programmer berühmte Promi Trainer an den USA. De Paul huet seng professionell Karriär am Fitness am Alter vun 19 Joer ugefaang, hie mécht de Wee vun der Iwwergewiicht an der Adoleszenz an der professioneller Sportsausbildung.
Iwwersiicht 10 effektiv Programmer aus dem Buedem vu Kaarten
Probéiert de Programm Floor by Maps deen Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, Äre Kierper zitt an fir Varietéit zu Ärem Workout ze addéieren. An e puer vu Sex Video braucht Dir Medizinbäll an e Kettlebell. Wann Dir dës Ausrüstung net hutt, kënnt Dir se mat Hantel oder Disk aus der Staang ersetzen.
1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intens HIIT Training)
- Dauer: 60 Minutten
- Ausrüstung: Hanteln
Bootcamp 4x4x2 - dat ass ee vun de populäersten an intensiv Trainingen Sex vu Kaarten. De Programm ass nom Prinzip vum HIIT gebaut, also sidd prett fir gutt ze schweessen. Geschlecht war an der Lektioun abegraff, plyometresch, aerob a Kraaftübungen fir Fett an Tounmuskelen ze verbrennen.
Um Programm sti 5 Blocker vu jeeweils 4 Übungen: Cardio, Ënnerkierper, Uewerkierper a Kärmuskelen. D'Übung dauert 60 Sekonnen, d'Rescht tëscht all Übung ass 15 Sekonnen. Training eegent sech nëmme fir fortgeschratt schaffen, déi intensiv Programm gär hunn. Dëse Video kënnt Dir HIIT Sessions mam Patrick Gudo erënneren, déi mir virdru beschriwwen hunn.
2. Paul Katami - Band Camp (Funktionnelle Training mat Erweiterer)
- Dauer: 47 Minutten
- Ausrüstung: Broschtausdehner, Fitness-Gummiband
Fir dës Übung braucht Dir Tube Expander an e Fitnessband. Dëst ass super Kraafttraining mat engem Fokus op all Muskelgruppen. De Programm kann a 5 Segmenter opgedeelt ginn. Am éischte Segment wäert Dir Übunge fir den Uewerkierper maachen. Am zweete Segment wäert Dir mat der Fitness-elastescher Band fir Oberschenkel an Hënner schaffen.
Am drëtte Segment vun de Floor Cuts hunn Übunge mat der tubularer Erweiterung gemaach an e Fitness-Gummiband fir eng gläichzäiteg Operatioun vum Uewer- an Ënnerkierper. Am véierte Segment kënnt Dir erëm op den Uewerkierper zréck, haaptsächlech Schëlleren an zréck. Am fënneften a leschte Segment trainéiert Dir mat engem Expander op der Mat. Video ass perfekt fir all Liebhaber vu funktionell Ausbildung mat Schockdämpfer.
3. Paul Katami - Sculpt (Funktionell Training, zousätzlech Ausrüstung)
- Dauer: 40 Minutten
- Ausrüstung: e Schrëtt, Medikamentbäll, Hanteln
Dës funktionell Übung fir Muskeltonus hëlleft Iech méi staark a méi schlank ze ginn. Dir wäert Kraaft an aerobe Übunge maachen wéi och Übunge fir Balance a Koordinatioun. Bal all déi proposéiert Paul Kata Übungen erlaben et gläichzäiteg ze benotzen verschidde Gruppe vu Muskelen.
Training ass ganz ofwiesslungsräich an interessant, an d'Übunge sinn zimmlech trivial. Als éischt féiert Dir Basisbewegung aus, an ergänzt se dann mat enger Ännerung fir méi Muskelen anzebannen a maximal Kalorien ze verbrennen. Zum Beispill gëtt en typesche Squat zu engem Sit-up mat Rotatioun vum Gehäuse. De Programm ass passend fir all ferdighetsnivaer.
4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (Circuit Training fir Vollkierper)
- Dauer: 72 Minutten
- Ausrüstung: Hanteln
De Programm Hollywood Bootcamp 4 × 4 kombinéiert effektiv Cardio-Übungen an Übunge fir de ganze Kierper mat Hanteln. De Buedem Cuts bitt 6 Blockübungen un. All Blockübung besteet aus 4 Übunge fir 1 Minutt: Cardio, Übunge fir Ären ënneschte Kierper, Uewerkierper a Rinde. D'Übungen an all Eenheet ginn an zwou Ronnen widderholl, tëscht de Ronne fannt Dir e klengen 30-zweete Rescht.
Dës Übung liwwert Cardio-Belaaschtung fir Kalorien ze brennen a Gewiichtstraining fir Muskeltonus a vu Probleemer ze läschen Dir wäert mam Extra Gewiicht kämpfen an e schéinen elastesche Kierper ze bilden. De Programm ass passend fir Mëttelstuf a méi héich.
5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intensiv Training mat Medizinbäll)
- Dauer: 68 Minutten
- Ausrüstung: Medizinbäll, Hantelen
Dëse Intervall Training trainéiert aus e puer Übungsblocken. Dir waart op d'Alternatioun vu 5-Minute Cardio-Segmenter an engem 10-Minute Power-Segmenter an 3 Sektioune fir all Zort Laascht. Cardio-Segmenter gi mat Medizinbäll ausgefouert (Dir kënnt en Hantel ersetzen oder souguer fir d'Übungen ouni Ausrüstung ze maachen), an d'Krappesegmenter - mat Hanteln.
D'Kombinatioun vun intensiven aerobe an dynamesche Kraaftübungen hëlleft Iech gläichzäiteg verbrennt Kalorien an zitt d'Muskelen un. Dir wäert Kraaft an Ausdauer entwéckelen, a kreéiert en ofgespannte schlanke Kierper. De Programm ass passend fir mëttel- a fortgeschrattem Training.
6. Paul Katami Ab Lab (Übung fir Bauch)
- Dauer: 30 Minutten
- Ausrüstung: Hanteln
Programm Ab Lab just erstallt fir Äre Bauch ze maachen méi schlank a méi fit. De Buedem Kata bitt eng Auswiel vun den effektivsten Übunge fir Cora, déi gezwongen ass baussen an déi déif Muskelen am Bauch ze schaffen. All Übung dauert 60 Sekonnen, tëscht den Übunge wäert et kuerz bleiwen.
Übung kann an 3 Deeler opgedeelt ginn. Am éischten Deel wäert Dir Übunge fir de Kierper a Standpositioun maachen: dréit, kippt, dréckt, hieft seng Knéien. Am zweeten Deel huet de Paul d'Übunge gemaach an d'Gurte op den Ielebou an den Hänn positionéiert. Den drëtten Deel bitt Übungen um Réck. De Programm ass passend fir mëttel- a fortgeschrattem Training.
7. Paul Katami - Fit a 15 (e Komplex kuerz Training)
Dëse Set vu effektive kuerze Workouts entwéckelt fir déi déi net vill Zäit fir Fitness hunn. Der Schéinheet vun esou Programmer an hirer Variatioun: Dir kënnt wéi 15 Minutten an eng Stonn maachen, wann Dir all Coursen zesumme kombinéiert. Dir waart 4 Videokraaft a funktionell Übungen an 1 Videoe mat Yoga.
Also, de Programm Floor by Maps Fit an 15 enthält folgend Trainings:
- Arm (14 Minutten): fir Bizeps an Trizeps mat Hanteln.
- Broscht, Back an Schëller (20 min): fir Broscht, Réck a Schëlleren mat Hanteln.
- Kär Ball (15 Minutten): fir d'Krust mat Medikamentbäll.
- souguer an Booty (18 min): fir Been an Hënner ouni Ausrüstung.
- Power Flow (14 Minutten): Yoga fir Kierpertounmuskelen, Stretching a Balance.
De Programm ass passend fir all Fäegkeetsniveauen.
8. Paul Katami - KettleBell Drills (Übunge mat Gewiichter)
KettleBell Drills Workout ass e perfekte Komplex, deen Dir benotze kënnt Training mat Gewiichter ze meeschteren. Den éischte Video (Klinik) hëlleft Iech d'Basisbewegungen ze léieren, et ass recommandéiert als éischt ze maachen. De Komplex enthält och Basisausbildung a Beruff fir d'Krust. Kettlebell Dir kënnt en Hantel ersetzen, d'Laascht ass liicht modifizéiert, awer dëst ass akzeptabel.
Am Programm vum KettleBell Bueraarbechten abegraff:
- KettleBell Klinik (35 Minutten). Zesumme mam Paul Cut wäert Dir lues a inkrementell Basisübunge mat Gewichte maachen. Sinn ideal fir Ufänger.
- KettleBell Bueraarbechten Ausschaffen (35 Minutten). Méi komplex Ausbildung, déi e puer Übungen an e méi héije Beschäftegungsgrad enthält. De Programm ass dynamesch, awer ass d'Natur vun der Kraaft. Gëeegent fir Mëttelstuf Training.
- KettleBell Kär Bueraarbechten (15 Minutten). E kuerzen Training fir d'Bauchmuskelen, an d'Schuel, passéiert komplett um Buedem.
9. Paul Katami - KettleBell Combos (Training mat Gewiichter)
Dëst ass en anere Programm mat Gewiichter entwéckelt vum Paul Kata. Fënnt statt op eng ähnlech Manéier mam Aféierungsvideo fir Ufänger an e Bonus Workout fir d'Krust. Maacht weg datt d'Video Klinik am Programm KettleBell Drills a KettleBell Drills Combos total ass. Ier Dir den Haaptprogramm ausféiert, gitt sécher dës Aktivitéit ze maachen.
Zousätzlech zu der Klinik am Programm KettleBell Kombinatiounen enthält zwee nei Videoen:
- KettleBell Bueraarbechten Combos (40 Minutten). Méi intensiv Übung wéi de KettleBell Drills Workout. Enthält aerob a kombinéiert Übunge mat Gewiichter.
- KettleBell Kär Comboen (17 Minutten). Den Training fir d'Bauchmuskelen, an d'Schuel, Dir wäert d'Übunge maachen a leien um Buedem.
10. Paul Katami - Burn & Build (Workout mat Giru a Tap)
Fir dëse Programm auszeféieren braucht Dir eng Kettlebell an eng Step-Up Plattform. Ier Dir den Haapt Workout ausféiert, wat Iech hëlleft d'Ausdauer z'entwéckelen, Fett ze verbrennen an de Kierper ze verbesseren, gitt sécher eng Video Klinik ze maachen. An vergiesst net d'Bonus Spezialübung fir d'Bauchmuskelen.
Also, de Programm Burn & Build gehéieren:
- Klinik vu Burn & Build (25 Minutten). Dës Lektioun hëlleft Iech all d'Basisbewegunge mat Schrëtt a Meedchen ze meeschteren an déi richteg Technik vun Übungen. Klinik kann och der ganzer Lektioun fir Ufänger zougeschriwwe ginn.
- Workout Burn & Build (80 Minutten). Effektiv a variéiert Workout enthält siwe verschidde Block vun Übungen: aerob, Kraaft, a souguer gemëscht.
- Bonus Abs Burn & Build (20 Minutten). Toning Übung fir d'Bauchmuskelen, an d'Schuel.
Fänkt u Gewiicht ze verléieren zesumme mam charismateschen Trainer Paul Kata. Seng héichwäerteg, gutt entworf an ganz divers Programmer hëlleft Iech séier Är Ziler ze erreechen.
Kuckt och: Iwwersiicht vun engem effektiven Training vun der polnescher Trainer Eva Khodakovskaya.