Inhalter
D'Liewen gëtt eis sou vill Grënn fir opgeregt ze sinn, datt de Gedanke vun Dankbarkeet net emol an eise Kapp kënnt. Awer wann Dir suergfälteg iwwerdenkt, fënnt jidderee vun eis eppes fir Merci ze soen fir eist Liewen an d'Leit ronderëm eis. Wann Dir dës Praxis systematesch maacht, gëtt et méi einfach mat de Schwieregkeete vum Liewen ze këmmeren.
Psychotherapeutin Natalie Rothstein spezialiséiert op Besuergnëss, Depressioun, Iessstéierungen an obsessive-zwanghafte Stéierungen. Dankbarkeet praktizéieren ass Deel vun hirer Alldag. An dofir.
"Fir unzefänken, Gefiller wéi Trauregkeet oder Roserei an Iech selwer unerkennen ass ganz wichteg. Si sinn wäertvoll op hir Manéier, a mir musse léieren, wéi mir mat hinnen ëmgoen. Andeems mir Dankbarkeet an eis selwer entwéckelen, wäerte mir den negativen Bestanddeel net aus eisem Liewen verdreiwen, awer mir wäerte fäeg sinn méi elastesch ze ginn.
Mir mussen nach ëmmer negativ Ëmstänn konfrontéieren, mir wäerten nach ëmmer Péng erliewen, awer Schwieregkeeten wäerten eis Fäegkeet net ënnergruewen, kloer ze denken a bewosst ze handelen.
Wann d'Séil schwéier ass an et schéngt wéi d'ganz Welt géint eis ass, ass et wichteg Zäit ze huelen fir iwwer dat gutt an eisem Liewen ze reflektéieren an hir dofir Merci ze soen. Et kënnen déi kleng Saache sinn: en Ëmmummel vun engem dee mir gär hunn, e leckere Sandwich fir de Mëttegiessen, d'Opmierksamkeet vun engem Friemen deen d'Dier fir eis am Subway opgemaach huet, eng Versammlung mat engem Frënd dee mir scho laang net gesinn hunn, en Aarbechtsdag ouni Tëschefall oder Probleemer ... D'Lëscht ass endlos.
Andeems Dir op déi Aspekter vun eisem Liewen fokusséiert, déi Dankbarkeet wäert sinn, fëllen mir et mat positiver Energie. Awer fir dëst z'erreechen, muss d'Praxis vun der Dankbarkeet regelméisseg gemaach ginn. Wéi maachen et?
Halt e Merci Tagebuch
Schreift alles dran op, fir deen Dir dem Liewen an de Leit dankbar sidd. Dir kënnt dëst all Dag maachen, eemol d'Woch oder all Mount. En gewéinlecht Notizbuch, Notizbuch oder Tagebuch wäert et duerstellen, awer wann Dir wëllt, kënnt Dir e speziellen "Diary of Gratitude" kafen, Pabeier oder elektronesch.
E Journal ze halen gëtt eis d'Méiglechkeet zréckzekucken an déi gutt Saachen ze bemierken déi mir hunn a wäertvoll sinn dankbar ze sinn. Dës Schreifpraxis ass besonnesch gëeegent fir Leit mat enger visueller Aart vu Perceptioun.
Wann Dir all Dag oder e puer Mol d'Woch en Tagebuch hält, ass et méiglech, datt Dir Iech dacks muss widderhuelen. An dësem Fall kann dës Aktivitéit Iech séier langweilen a schlussendlech seng Bedeitung verléieren. Probéiert d'Approche z'änneren: all Kéier widmen Är Gedanken op een oder aneren Thema: Bezéiungen, Aarbecht, Kanner, d'Welt ronderëm Iech.
Erstellt e Moien oder Owend Ritual
Dankbarkeet moies praktizéieren ass e Wee fir den Dag op eng positiv Note ze starten. Et ass gläich wichteg et an der selwechter Aart opzehalen, a schlofe mat Gedanken iwwer all déi gutt Saachen déi am leschten Dag geschitt sinn. Also mir berouegen de Geescht a suerge fir e gudde Schlof.
An enger stresseg Situatioun, fokusséiert op Dankbarkeet
Wann Dir betount oder iwwerschafft sidd, huelt e Moment fir ze pausen an ze reflektéieren iwwer wat mat Iech geschitt. Maacht e puer Atmungsübungen a probéiert an der aktueller Situatioun positiv Saachen ze gesinn, fir déi Dir dankbar sidd. Dëst hëlleft Iech mat negativen Ëmstänn eens.
Sot Merci un Frënn a Famill
Den Austausch vun Dankbarkeet mat beléiften schaaft e positiven Hannergrond an der Kommunikatioun. Dir kënnt et tete-a-tete maachen oder wann jidderee fir Iessen zesummen ass. Esou «emotional Schlag» droen zu eiser Eenheet bäi.
Wéi och ëmmer, net nëmmen déi beléifte verdéngen Är Dankbarkeet. Firwat net e Bréif un den Enseignant schreiwen, deen Iech eng Kéier gehollef huet iwwer Är Beruff an zukünfteg Beruff ze entscheeden, a soen him wéi dacks Dir un him erënnert? Oder e Schrëftsteller deem seng Bicher Äert Liewen beaflosst hunn an Iech während schwéieren Zäiten ënnerstëtzt hunn?
Dankbarkeet praktizéieren ass e kreative Prozess. Ech hunn ugefaang et selwer virun dräi Joer ze maachen, wéi e Familljemember mir en Thanksgiving Bracelet geschenkt huet mat véier Pärelen fir Thanksgiving. Owes, ier ech et ofhuelen, erënneren ech mech un véier Saachen, fir déi ech de leschten Dag dankbar sinn.
Dëst ass e mächtegen a profitabele Ritual deen hëlleft all déi gutt Saachen a Siicht ze halen och an de schwieregsten Zäiten. Ech gleewen datt souguer e Tropfen Dankbarkeet hëlleft vill méi staark ze ginn. Probéiert et a kuckt: et funktionnéiert!