Allgemeng Empfehlungen

• Vermeit den Iwwergewiicht déi Péng erhéijen an d'Heelung méi schwéier maachen.
• Vergréissert net plötzlech d'Intensitéit wann Dir eng berufflech Aktivitéit oder e Sport übt op de Knéien. Mam luesen Handelen ginn mir dem Kierper Zäit sech unzepassen a mir stäerken den Muskelen, wärend Dir den Knéi Sehnen.
• Benotzt d'Servicer vun engem berufflech Trainer fir sécherzestellen datt déi richteg Techniken ugewannt ginn oder datt de richtege Gang a Haltung ugeholl gëtt.
• Droen e puer Schong déi dem Sport praktizéieren entspriechen.
• Droen e puer Kneepads wann Dir laang op de Knéien bleift, och DIY doheem.
• An héich-Risiko Beruffer soll en Aarbechtsdokter Patronen a Mataarbechter iwwer geféierlech berufflech Handlungen informéieren, an hëllefe fir d'Organisatioun vun der Aarbecht unzepassen (Pausen, Léiergesten a Haltungen, Belaaschtung, Belaaschtung vu Knéi-Pads, asw.).
• Wann néideg, korrigéiert e strukturellen Defekt (exzessiv Féiss vun de Féiss oder soss) mam Droen Plantar Orthesen flexibel.

Patellofemoral Syndrom

• fir Parking fir Vëlosfuerer, passt d'Héicht vun der Sëtz richteg a benotzt d'Zehclips oder Befestigungen ënner dem Schong. E Sëtz deen ze niddreg ass ass eng allgemeng Ursaach vun dëser Zort Knéi Verletzung. Et gëtt och recommandéiert méi einfach Gangverhältnisser (kleng Gears) a Pedal méi séier ze benotzen, anstatt e méi héicht Gang (grouss Gears) ze forcéieren.

Iliotibial Band Reibungssyndrom

• No engem Training, an e puer Mol am Dag, maacht Stretching vun der iliotibialer Band an de Glutealmuskelen. Kritt Informatioun vun engem Sportstrainer oder Physiotherapeut.
• Vëlosfuerer sollten e Vëlo benotzen, dee fir hir Gréisst ugepasst ass an déi néideg Upassunge maache fir eng ergonomesch Positioun.
• d' Laangstrecken Leefer kann de Risiko vu Knie Verletzung reduzéieren andeems flaach Uewerflächen éischter wéi hiwweleg favoriséiert ginn.
• Laangstrecken Leefer, déi op enger ovaler Streck trainéieren, solle regelméisseg trainéieren alternativ Bedeitung vun hirem Kurs fir ze vermeiden datt ëmmer Stress op datselwecht Been a Kéiren imposéiert gëtt. Déi, déi op de Stroossen lafen an ëmmer mam Traffic stinn, erliewen och en Ongläichgewiicht. Si sinn konsequent ee Fouss méi niddereg wéi deen aneren, well d'Stroosse meeschtens no ënnen op d'Schëller hänken fir Waasserdrainage ze erliichteren. Et ass dofir gutt d'Kreesser ze variéieren.
• D'Anhänger vum Biergspazéieren sollt e puer einfach Wanderunge maachen ier Dir op méi héich Bierger geet. Walking Pole sinn och hëllefräich fir de Stress ze reduzéieren deen op d'Knéien ugewannt gëtt.