Diätempfehlungen fir menstrual Péng ze verhënneren an ze entlaaschten^{4, 27}

• Reduzéieren Äre Konsum vun -Gedrénks raffinéiert. D'Zocker verursaachen eng Iwwerproduktioun vun Insulin an den Iwwerschoss un Insulin verursaacht d'Produktioun vu pro-inflammatoreschen Prostaglandine;
• Konsuméiere méi ueleg Fësch (Makreel, Saumon, Herring, Sardinen), Leinsamenueleg a Somen, souwéi Hanfueleg a Somen, déi wichteg Quelle vun Omega-3 sinn. Laut enger klenger epidemiologescher Etude, déi an Dänemark ënner 181 Fraen am Alter vun 20 bis 45 Joer duerchgefouert gouf, waren d'Fraen, déi am mannsten un Dysmenorrhea leiden, déi, déi am meeschte Omega-3 Fettsäuren vu Marine Hierkonft verbraucht hunn.⁵;
• Iessen manner Margarine a Geméis Fette, déi Quelle sinn gras trans um Urspronk vun pro-inflammatoreschen Prostaglandine;
• Eliminéieren rout Fleesch, déi en héije Inhalt vun Arachidonsäure hunn (eng Fettsäure déi d'Quell vu pro-inflammatoreschen Prostaglandine ass). Eng 2000 Studie vun 33 Fraen suggeréiert datt eng fettarm vegetaresch Ernährung effektiv ass fir d'Intensitéit an d'Dauer vun der Dysmenorrhea ze reduzéieren⁶.
• Iwwerpréift mat der Hëllef vun engem Ernährungsspezialist fir d'Präsenz vun Mangel un a Vitamin C, Vitamin B6 oder a Magnesium. Dës Mikronährstoffer wieren essentiell fir de Metabolismus vu Prostaglandine an hire Mangel géif Entzündung verursaachen.
• Vermeiden drénken Kaffi wann Péng präsent ass. Amplaz Middegkeet a Stress ze entlaaschten, wäert Kaffi amplaz Péng erhéijen, well seng Effekter op de Kierper ähnlech wéi déi vum Stress sinn.

Kuckt och d'Berodung vum Ernährungsspezialist Hélène Baribeau: Spezial Diät: Premenstruelle Syndrom. E puer bezéie sech op d'Erliichterung vu menstruellen Schmerz.

Stressverwaltung

Le chronescher Stress wier grad esou schiedlech fir de Kierper wéi eng onbalancéiert Ernährung. Dëst ass well Stresshormone (Adrenalin a Cortisol) d'Produktioun vu pro-inflammatoreschen Prostaglandine verursaachen. D'Mayo Clinic proposéiert datt Fraen, déi all Mount erliewen schmerzhafte Perioden integréieren Praktiken wéi Massage, Yoga oder Meditatioun an hire Liewensstil⁷. Dir musst och verstoen wou Stress hierkënnt a Strategien fannen fir et besser ze managen. Kuckt och eise Fichier Stress a Besuergnëss.

PasseportSanté.net Podcast bitt Meditatiounen, Entspanungen, Entspanungen a guidéiert Visualisatiounen, déi Dir gratis erofluede kënnt andeems Dir op Meditéiert a vill méi klickt.