Vermeiden Alkohol drénken oder huelen Schlofpillen. Schlofpillen an Alkohol erhéijen d'Slappung vun de mëlle Stoffer vum Gaum an den Hals an doduerch d'Schnorchen verschlechtert. Schlof just wann d'Müdlechkeet do ass, a relax virum Schlafengehen (kuckt den Dossier Hutt Dir gutt geschlof?);
Maacht e gesonde Gewiicht. Iwwergewiicht ass déi heefegst Ursaach vu Schnéi. Ganz oft ass Gewiichtsverloscht eleng genuch fir d'Intensitéit vum Kaméidi wesentlech ze reduzéieren. An enger Studie vun 19 Männer, déi den Effekt vum Gewiichtsverloscht testen, op der Säit stoen (anstatt zréck), a mat engem Nasal-dekongestant Spray, war d'Gewiichtsverloscht am effektivsten. Leit, déi méi wéi 7 kg verluer hunn, hunn hir Schnéi komplett eliminéiert1. Bedenkt datt chirurgesch Behandlungsfehler fir Schnéi dacks direkt mat Adipositas verbonne sinn;
Schlof op Är Säit oder, besser, op Ärem Mo. Op Ärem Réck schlofen ass e Risikofaktor. Fir dëst ze vermeiden, kënnt Dir en Tennisball hannen am Pyjama setzen oder e Schnurresistenz T-Shirt kréien (an deem Dir 3 Tennisbäll kënnt asetzen). Dir kënnt och de Schnorker diskret erwächen fir en zréck an déi richteg Positioun ze setzen. D'Positioun änneren kann net gréisser Schnarchen fortgoen, awer et kann moderéiert Schnarchen läschen. Et ginn och Batterie Braceleten, déi op Toun reagéieren an e liichte Schwéngung ausstoen, fir de Schnorker z'erwächen;
Ënnerstëtzt den Hals a Kapp. Kapp an Hals Haltung schéngt e klengen Afloss op Schnarchen a Perioden vun Apnoe bei e puer Leit ze hunn.7. Këssen déi den Hals verlängeren e bësse verbessert Atmung fir Leit mat Schlofapnoe8. Awer d'wëssenschaftlech Beweiser fir d'Effizienz vun Anti-Schnurkenkissen ass schlank. Consultéiert Ären Dokter ier Dir esou e Këssen kaaft.
