Inhalter
Am Aklang mat senger Missioun mécht d'Redaktiounsrot vun MedTvoiLokony all Effort fir zouverlässeg medizinescht Inhalt ze bidden, ënnerstëtzt vun der leschter wëssenschaftlecher Wëssen. Den zousätzleche Fändel "Gecheckt Inhalt" weist datt den Artikel vun engem Dokter iwwerpréift oder direkt vun engem Dokter geschriwwe gouf. Dës zwee-Schrëtt Verifizéierung: e medizinesche Journalist an en Dokter erlaabt eis den héchste Qualitéitsinhalt am Aklang mam aktuellen medizinesche Wëssen ze bidden.
Eist Engagement an dësem Beräich gouf ënner anerem vun der Association des Journalistes pour la Santé appréciéiert, déi dem Redaktiounsrot vun MedTvoiLokony mam Éierentitel vum Groussen Educateur ausgezeechent huet.
Schéin a geformt Been sinn en Dram net nëmme vu Fraen. Jidderee wëll am Summer Shorts oder Rock undoen ouni Stress oder Schimmt. Nieft ästheteschen Grënn sinn d'Been virun allem eng Ënnerstëtzung fir de ganze Kierper, dofir ass et ganz wichteg, se an engem gudden Zoustand ze halen. Wéi gëtt de Quadriceps Muskel opgebaut a wéi gëtt en ausgeübt?
Quadriceps Muskel vum Oberschenkel – Struktur
Quadriceps Muskel vum Oberschenkel läit virun der ënneschter Gliedmaart. Wéi den Numm et scho seet, besteet aus véier sougenannte Kapp, déi getrennt Start Trailer an eng gemeinsam Enn Unhänger hunn. Ënnert de véier uewe genannte Kappen ënnerscheede mir de Rectus Muskel vum Oberschenkel, de grousse lateralen Muskel, de groussen Zwëschenmuskel an de grousse mediale Muskel. De Rektusmuskel vum Oberschenkel ass fir de Kniegelenk ze riichten an ass de Flexor an den Abduktor vum Hipgelenk. De grousse lateralen Muskel ass den Extensor vum Kniegelenk, während de groussen Zwëschenmuskel den ënneschte Gliedmaart am Kniegelenk verlängert, sou wéi de grousse mediale Muskel. Ausserdeem, fir den Deel Quadriceps Muskel kann als artikuläre Muskel vum Knéi ugesi ginn. All Käpp si mat der patellarer Ligament verwéckelt an ëmginn se, duerch déi de Knéi stabiliséiert gëtt andeems d'Gelenkkapsel festgesat gëtt.
Quadriceps Muskel vum Oberschenkel Säin Zweck ass d'Flexioun am Hipgelenk z'erméiglechen, wéi och de Knéi am Sagittale Plang ze stabiliséieren. Et ass de stäerkste Extensor vum Kniegelenk. Dank et kënne mir méi einfach sprangen, lafen a trainéieren. Staark a staark Oberschenkel hëllefen am Alldag beim Spazéieren, well mir fillen eis net sou midd.
Quadriceps Muskel vum Oberschenkel – Schmerz
Krankheeten déi Afloss Quadriceps Muskel vum Oberschenkel, et ass virun allem Péng vun variabelen Intensitéit. Et gëtt verursaacht duerch e Muskel deen iwwerlaascht oder gestreckt gëtt als Resultat vu bestëmmten Übungen oder ze ustrengend Spazéieren. An der éischter Phase, wann et eemoleg ass PéngSchmerzmittel, Kale Kompressen a Rou sollen Erliichterung bréngen. Wann Péng verschlechtert oder bestoe bleift, kuckt Ären Dokter deen bestëmmen ob de Muskel gestreckt oder zerrass gëtt mat engem Ultraschall Scan. A méi komplexe Situatiounen kann Rehabilitatioun oder souguer Chirurgie néideg sinn, duerno Rehabilitatioun.
Dir kënnt Äert Oberschenkel virun enger Verletzung schützen mat der OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, déi den Oberschenkel stabiliséiert, Schwellung a Péng reduzéiert an d'Erhuelung ënnerstëtzt.
Quadriceps Muskel vum Oberschenkel – Übungen
Fir Stress a Muskelschmerzen a Péng ze vermeiden, sollt Dir regelméisseg trainéieren Übunge maachen na Quadriceps Muskel vum Oberschenkel. Déi effektivsten sinn Übunge maachen Doheem gemaach ginn, well och aner Deeler vum Kierper involvéiert sinn. Prouf Übunge maachen, hëlleft d'Muskelen an engem gudden Zoustand ze halen:
- Lunges. Stand liicht ausser mat den Hänn op den Hëfte. Maacht e Schrëtt sou vill wéi méiglech no vir, biegt Äert Been a weist et op de Buedem, da gitt zréck an d'Startplaz a maacht datselwecht mat deem anere Been. Widderhuelen d'Übung e puer Mol.
- Squats. Stand ganz sanft mat Äre Féiss parallel zu all aner. Verlängert Är Waffen direkt virun Iech, sou datt se en 90-Grad Wénkel mat Ärem Kierper bilden. Dréckt Äert Hënner zréck, zitt Är Schëllerblades zesummen a maacht e Squat. Vergewëssert Iech datt Är Knéien net virun den Zänn sinn.
- Héich Stull. Lean géint d'Mauer a setzt Är Féiss sanft auserneen. Rutsch laanscht d'Mauer sou datt d'Been an engem Wénkel vun 90 Grad sinn a bilden e sougenannten Héichstull. Halt fir e puer Sekonnen a riicht op.
- Steppe. Wann Dir eng Plattform hutt, déi e Schrëtt genannt gëtt, kënnt Dir se fir dës Übung benotzen, awer wann Dir keng doheem hutt, kënnt Dir d'Trap benotzen. Stand virun der Trap / Trap liicht schräg, dann Schrëtt aus an erof ofwiesselnd mat engem Fouss an déi aner.
- Been schwéngt. Stitt op. Ee Been, direkt um Knéi, hieft op d'Säit sou vill wéi Dir kënnt. Halt e puer Sekonnen a senkt de Been op seng ursprénglech Positioun. Maacht datselwecht mat deem anere Been. Dann änneren d'Richtung vun Äre Schaukelen - dréckt Äert riicht Been no hannen. Widderhuelen d'Übung, änneren Richtungen vill Mol. Wann Dir Är Gläichgewiicht net halen kënnt, kënnt Dir un eppes halen.
Dëst sinn nëmmen e puer vun de Grondlage Trainéierenwat Dir maache kënnt fir ze stäerken Oberschenkelmuskelen. Ofhängeg wéi en Effekt mir wëllen erreechen, kënne mir et lues a lues schwéier maachen Übunge maachenandeems Dir Lasten derbäigesat. Dir kënnt maachen Übunge maachen Mat der Hëllef vu spezielle faarwege Fitnessbänner, déi e bësse Widderstand ubidden, awer net ganz schwéier sinn, kënnt Dir och speziell Gewiichter benotzen. Maacht weg datt souwuel virun an no Übunge maachen et ass néideg fir d'Muskelen ze strecken. Dëst verhënnert Schmerz a beschleunegt d'Muskelregeneratioun no erhéichtem Effort.