d'Hänn op d'Säiten op der ënneschter Eenheet erhéijen

Zucht Hand an Hand um ënneschte Block ass d'Technik vun der Übung:

1. Wielt e Gewiicht mat deem Dir d'Ausübung ausféiert. Stitt an der Mëtt tëscht den zwee ënneschten Blocken, plazéiert eng Bank direkt hannert Iech.
2. Sëtzt um Rand vun der Bank, Féiss leeën déi viischt Knéien.
3. Leeën no vir an hält de Réck riicht, leet den Torso op den Oberschenkel.
4. Frot een deen Iech Grëff gëtt. Huelt de lénksen Handle an Ärer rietser Hand, a riets - lénks. Den Aarm soll ënner de Knéien gehal ginn. D'Hänn kréien eng Scheedung an d'Hand mateneen a liicht an den Ielebou gebéit. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
5. Hänn zéien op d'Säiten soulaang hiren ieweschten Deel parallel zum Buedem an um Schëllerniveau ass. Ausatmen wärend Dir dës Bewegung ausféiert. Fixéiert d'Waffen an dëser Positioun fir e puer Sekonnen.
6. Op der Inhalatioun rëm lues d'Waffen zréck an d'Startplaz.
7. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

   Geheimtipp: benotzt e konsequente Béckwénkel vum Ielebou (10-30 °) während der ganzer Übung.

Video Übung: