D'Sauna an d'Dampbad gehéieren zu den eelste Methoden fir Entspanung. Si droen zu enger Rei vu positiven Effekter bäi, wéi d'Stimulatioun vun der Blutzirkulatioun, erhéicht Schwëtzen a Schleimhaut, an en immunmodulatoreschen Effekt. Regelméisseg Visiten an der Sauna hëllefen souwuel déi kierperlech wéi och spirituell Komponente vum Kierper ze balanséieren. Wann Dir an enger Sauna oder Bad sidd, hänkt déi entspriechend Temperatur, Fiichtegkeet an Zäit vun der Konditioun vun all bestëmmte Persoun of. Eng relativ gesond Persoun kann an enger dréchen waarmer Sauna (Fiichtegkeet 20-40%, 80-90C) fir ongeféier 17 Minutten bleiwen, während an engem fiichten waarme Hammam (Fiichtegkeet 80-100%, 40-50C) fir ongeféier 19 Minutten. Nom Bad ass et recommandéiert op d'mannst eng hallef Stonn ze raschten, erfrëschende Jus drénken. D'Frequenz vum Besuch vum Dampbad kann eemol d'Woch sinn. Zënter antik Zäiten goufen verschidde Kraider mat bestëmmten heelen Eegeschaften zum Bad bäigefüügt fir d'Gesondheet ze verbesseren. Wärend am Kraiderbad gëtt d'Kierpertemperatur héich, d'Immunsystem stimuléiert, während de Wuesstum vu Bakterien a Viren verlangsamt gëtt. D'Produktioun vu wäiss Bluttzellen (d'Haaptmëttel vum Immunsystem) gëtt erhéicht, sou wéi och den Taux vun hirer Verëffentlechung an de Bluttkrees. Et stimuléiert d'Produktioun vun Interferon, en antivirale Protein deen och mächteg Anti-Kriibseigenschaften huet.
2022-11-11