En Entry-Level Lafen Trainingsprogramm ass fir Leit entwéckelt, déi sedentär sinn, an der Verletzungsrehabilitatioun, kierperlech Aschränkungen hunn oder einfach genéissen mat engem moderéierte Tempo ze lafen. Zousätzlech erlaabt den Entry-Level Trainingsprogramm de Kierper sech lues a lues un déi kierperlech Aktivitéit unzepassen, déi vum normale Lafen Trainingsprogramm erfuerderlech ass.
En Startniveau Trainingsprogramm ass ideal fir Leit déi net méi wéi dräimol d'Woch lafe wëllen, oder déi hir existent Trainingsprogramm mat enger zousätzlecher Laascht diversifizéiere wëllen.
Zousätzlech ass en Entry-Level Workout Programm gutt fir Leit, déi e puer extra Pounds verléieren wëllen a gläichzäiteg d'Kardiovaskulär Ausdauer erhéijen.
Wann eng Persoun net d'Méiglechkeet hat fir eng laang Zäit regelméisseg ze laafen, da wäert dëse Programm hëllefen d'Form sécher z'erhalen an de gewéinleche Stressniveau z'erreechen. Zur selwechter Zäit wäert de Kierper genuch Zäit hunn fir sech un d'Erhéijung vun der Belaaschtung gewinnt ze ginn, wat de Risiko vu Verletzung miniméiert.
De Programm besteet aus dräi Workouts pro Woch. Zum Beispill kënnt Dir op Méindes, Mëttwochs a Freides trainéieren (oder all aner Deeg mat engem Reschtdag tëscht Trainings wielen).
Wann Dir fir eng laang Zäit net d'Méiglechkeet hat regelméisseg ze lafen, da wäert dëse Programm Iech hëllefen Är Form sécher z'erhalen an de gewéinleche Stressniveau z'erreechen.
Woch 1
1., 2. an 3. Workout:
5 Minutte séier Spadséiergank. Dann alternéieren Spazéieren a Lafen fir 20 Minutten: Jogging 60 Sekonnen a Spadséiergank 90 Sekonnen.
Woch 2
1., 2. an 3. Workout:
5 Minutte séier Spadséiergank. Dann alternéieren Spazéieren a Lafen fir 20 Minutten: Jogging 90 Sekonnen a Fouss fir 2 Minutten.
Woch 3
1., 2. an 3. Workout:
5 Minutte séier Spadséiergank, dann:
- jogging 90 Sekonnen
- Fouss 90 Sekonnen
- joggen 3 Minutten
- Fouss 3 Minutten
- jogging 90 Sekonnen
- Fouss 90 Sekonnen
- joggen 3 Minutten
- Fouss 3 Minutten
Woch 4
1., 2. an 3. Workout:
5 Minutte séier Spadséiergank, dann:
- joggen 3 Minutten
- Fouss 90 Sekonnen
- joggen 5 Minutten
- Fouss 2,5 Minutten
- joggen 3 Minutten
- Fouss 90 Sekonnen
- joggen 5 Minutten
Woch 5
1st Training:
5 Minutte séier Spadséiergank, dann:
- joggen 5 Minutten
- Fouss 3 Minutten
- joggen 5 Minutten
- Fouss 3 Minutten
- joggen 5 Minutten
2st Training:
5 Minutte séier Spadséiergank, dann:
- joggen 8 Minutten
- Fouss 5 Minutten
- joggen 8 Minutten
3st Training:
5 Minutte fléissend Spazéieren, dann Jogging fir 20 Minutten.
Woch 6
1st Training:
5 Minutte séier Spadséiergank, dann:
- joggen 5 Minutten
- Fouss 3 Minutten
- joggen 8 Minutten
- Fouss 3 Minutten
- joggen 5 Minutten
2st Training:
5 Minutte séier Spadséiergank, dann:
- joggen 10 Minutten
- Fouss 3 Minutten
- joggen 10 Minutten
3st Training:
5 Minutte fléissend Spazéieren, dann Jogging fir 25 Minutten.
Woch 7
1., 2. an 3. Workout:
5 Minutte fléissend Spazéieren, dann Jogging fir 25 Minutten.
Woch 8
1., 2. an 3. Workout:
5 Minutte fléissend Spazéieren, dann Jogging fir 28 Minutten.
Woch 9
1., 2. an 3. Workout:
5 Minutte fléissend Spazéieren, dann Jogging fir 30 Minutten.