Inhalter
Selbstversuergung hëlleft den intensiven Rhythmus vum Liewen ze widderstoen an e vollwäertege Member vun der Gesellschaft ze bleiwen. Et huet näischt mat Egoismus ze dinn, obwuel vill vun eis nach ëmmer dës Konzepter duercherneen bréngen. Verhalensspezialist Kristen Lee deelt Techniken a Praktiken déi fir jidderee vun eis verfügbar sinn.
"Mir liewen an engem Alter vu Besuergnëss a Burnout ass den neien Normal. Ass et iwwerhaapt Wonner datt Selbstversuergung fir vill schéngt just en anere Verhandlungschip an der populärer Psychologie ze sinn? Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaft huet laang hiren onbestriddene Wäert bewisen, "erënnert d'Behaviourist Kristen Lee.
D'Weltgesondheetsorganisatioun huet eng global mental Gesondheets Kris deklaréiert an huet de Burnout als e Beruffsrisiko an e gemeinsamen Zoustand op der Aarbechtsplaz definéiert. Mir mussen eis op d'Limite drécken, an den Drock baut sech op a verursaacht Erschöpfung an Angscht. Entspanung, Rou a Fräizäit schénge wéi e Luxus.
Kristen Lee ass dacks mat der Tatsaach konfrontéiert datt Clienten d'Offer widderstoen fir sech selwer ze këmmeren. Déi ganz Gedanken doriwwer schéngt hinnen egoistesch a kaum realiséierbar ze sinn. Allerdéngs ass et einfach néideg mental Gesondheet ze erhalen. Ausserdeem kënne seng Forme ganz ënnerschiddlech sinn:
- Kognitiv Restrukturéierung oder Reframing. Berouegt den gëftege banneschten Kritiker a übt Selbstkompassioun.
- Lifestyle Medizin. Dir musst richteg iessen, d'richteg Quantitéit u Stonnen schlofen a Übung maachen.
- Korrekt Kommunikatioun. Dëst beinhalt d'Zäit déi mir mat de beléiften verbréngen an d'Bildung vun engem sozialen Ënnerstëtzungssystem.
- Rou Plaz. Jidderee muss op d'mannst eemol an enger Zäit vun Oflenkungen, Gadgeten a Verantwortung ewech sinn.
- Rescht a Spaass. Mir mussen all Zäit fannen fir ze relaxen an un Aktivitéiten deelzehuelen wou mir wierklech de Moment genéissen.
Leider, dacks mierken mir net wéi negativ Stress d'Gesondheet beaflosst, genau bis mir krank ginn. Och wann et eis schéngt, datt alles relativ gutt ass, ass et wichteg, am Viraus ëm eis selwer ze këmmeren, ouni op d'Erscheinung vun "Alarmklacken" ze waarden. Kristen Lee gëtt dräi Grënn firwat dëst eng regelméisseg Praxis fir jiddereen soll.
1. Kleng Schrëtt Matière
Mir vergiessen eis ganz einfach wa mir beschäftegt sinn. Oder mir ginn op wa mir e Plang gemaach hunn deen ze grouss a komplizéiert ass an net d'Zäit an d'Energie fanne fir en ëmzesetzen. Wéi och ëmmer, jidderee kann einfach Handlungen an hir Alldag implementéieren fir sech selwer ze hëllefen an der Linn ze bleiwen an Iwwerlaascht ze vermeiden.
Mir kënnen eis net narren mat Versprieche fir ze relaxen soubal mir den nächsten Punkt vun eiser To-do Lëscht ofsträichen, well an dëser Zäit wäerten 10 nei Zeilen do optrieden. De kumulative Effekt ass hei wichteg: vill kleng Aktiounen féieren schliisslech zu engem gemeinsame Resultat.
2. Self-Pfleeg kann vill Formen huelen.
Et gëtt a kann net eng eenzeg Gréisst-passt-all Formel sinn, awer et ass allgemeng iwwer Lifestylemedizin, kreativ Verfollegungen, Hobbien, Zäit mat de beléiftenen, a positiv Selbstgeschwat - d'Wëssenschaft huet den enorme Wäert vun dësen Aktivitéiten bewisen fir ze schützen a Promotioun vun mentaler Gesondheet. . Op Iech selwer oder mat der Hëllef vun engem Therapeut, Trainer a beléiften, kënnt Dir mat enger Lëscht vun Aktivitéiten kommen, déi Dir zesumme mat aneren alldeeglechen Aktivitéiten maache kënnt.
3. Et fänkt alles mat der Erlaabnis un
Vill Leit hunn d'Iddi net gär Zäit fir sech selwer ze huelen. Mir si gewinnt fir de Rescht ze këmmeren, an de Vektor z'änneren erfuerdert e bëssen Effort. Zu esou Momenter ass eise Wäertsystem besonnesch ausgeschwat: mir si stolz fir anerer ze këmmeren, an et schéngt eis onlogesch op eis selwer opzepassen.
Et ass wichteg fir eis selwer gréng Luucht ze ginn a wierklech ze realiséieren datt mir wichteg sinn an eis eegen "Investitioun" wäert sinn, an all Dag wäert d'Selbstfleeg méi effektiv ginn.
Mir wëssen datt Präventioun méi bëlleg ass wéi Reparatur. Selbstversuergung ass net Egoismus, awer eng raisonnabel Virsiichtsmoossnam. Dëst ass net nëmmen an net esou vill drëm "en Dag fir Iech selwer ze setzen" a fir eng Pediküre ze goen. Et geet drëm eis mental Gesondheet ze schützen a mental an emotional Widderstandsfäegkeet ze garantéieren. Et gi keng universell Léisungen hei, jidderee muss seng eege Weeër fannen.
"Wielt eng Aktivitéit dës Woch, déi Dir mengt datt Dir genéisst", recommandéiert Kristen Lee. - Füügt et op Är To-Do Lëscht a setzt eng Erënnerung op Ärem Telefon. Kuckt wat mat Ärer Stëmmung geschitt, Energieniveau, Erscheinung, Konzentratioun.
Entwéckelt e strategesche Fleegplang fir Äert eegent Wuelbefannen ze schützen an ze verbesseren, a rufft d'Ënnerstëtzung fir et auszeféieren.
Iwwer den Auteur: Kristen Lee ass e Verhalenswëssenschaftler, Kliniker, an Autor vu Bicher iwwer Stressmanagement.