Inhalter
D'Pandemie huet d'ganz Welt forcéiert no neie Reegelen ze liewen. Expert vum Moskauer Institut fir Psychoanalyse, Psycholog Vladimir Shlyapnikov erzielt wéi am beschten un déi schwiereg Period vun der Selbstisolatioun unzepassen.
Haut sinn déi meescht vun eis mat fréier onbekannte Probleemer konfrontéiert. De Quarantänregime setzt gewësse Restriktiounen op, wat heescht datt et Iech forcéiert Äre Liewensstil z'änneren.
Fir vill kënnen dës Ännerungen eng grouss Erausfuerderung sinn. Dir kënnt de Wee vun der mannsten Resistenz wielen a Quarantän verbréngen op de Canapé léien, sënnlos Fernsehkanäl wiesselen oder duerch Social Media Feeds scrollen. Fir e puer wäert dëse Wee optimal schéngen. Fir anerer kann déi ongewéinlech Liewenssituatioun, an där mir all eis sinn, eng Geleeënheet sinn fir Entwécklung a Verännerung.
E puer einfach Tipps hëllefen Iech am Quarantän ze verbréngen fir Iech selwer an Äre Liewensstil zum Besser z'änneren.
1. Haalt en Tagebuch
Et ass onméiglech ze managen wat Dir net wësst an net versteet. Entdeckt Iech selwer an Äert Liewen. Dat bescht Instrument fir Selbstkenntnisser ass en Tagebuch. Benotzt den einfachsten Selbstkontrollschema. Schreift Är Handlungen am Dag op, notéiert wéi eng Gefiller si verursaachen: Zefriddenheet, Freed, Fridden, agreabel Middegkeet oder, ëmgekéiert, Enttäuschung, Indignatioun, Middegkeet, Erschöpfung.
Opgepasst op wéi eng Zäit Dir en Opschwong an der Stëmmung fillt, en Duuscht no Aktivitéit, a wann eng Rezessioun setzt, e Wonsch eng Paus ze huelen an ze relaxen.
D'Period vun der Selbstisolatioun, wann d'Bedierfnes fir déi alldeeglech Routine vu baussen opgesat ze halen, minimal ass, ass déi bescht Zäit fir de Kierper ze lauschteren an Är eenzegaarteg deeglech Rhythmen z'identifizéieren. Opgepasst besonnesch op "Problemgebidder". Et ass schwéier fir een sech moies un der Aarbecht ze bedeelegen an et brauch vill Zäit fir sech opzebauen, et ass schwéier fir een sech ze berouegen an ze entspanen virum Schlafengehen.
2. Setzt de Rhythmus
Ofwiesselnd Perioden vun Aktivitéit a Rescht, behalen mir e Gläichgewiicht vu Kräfte am Kierper de ganzen Dag. Esou wéi e Metronom de Beat fir e Museker setzt, setzt eis Ëmfeld e bestëmmte Rhythmus fir eis. A Konditioune vun der Selbstisolatioun, wa mir ouni "Metronom" verlooss goufen, gëtt et méi schwéier fir e vertraute Liewensstil z'erhalen.
En Tagebuch ze halen erlaabt Iech méi iwwer Ären eegene Rhythmus ze léieren, an déi richteg Alldag hëlleft et z'erhalen oder ze korrigéieren.
Diversifizéieren Är Aktivitéit. Fir Routine a Sucht ze vermeiden, alternéieren tëscht verschiddenen Aktivitéiten: Rescht a Bewegung, Fernseh kucken a Bicher liesen, Aarbecht (Studium) a Spill, Hausaarbechten a Selbstfleeg. Wielt déi optimal Dauer fir all Lektioun sou datt et Zefriddenheet bréngt an keng Zäit huet fir sech langweilen ze loossen.
3. Benotzt extern Kontrollen
Selbstorganisatioun erfuerdert bedeitend Ressourcen. Fir se ze retten, "delegéiert" d'Gestioun vun Ärem Liewen un externe Controller. Déi einfachst Saach ass déi alldeeglech Routine: et kann en einfachen Zäitplang um Desktop sinn, multi-faarweg Erënnerungssticker hänke uechter d'Appartement, oder e Smart Tracker an engem Smartphone.
E gudde Wee fir déi néideg Stëmmung ze kreéieren ass Musek. Huelt Playlists fir Aarbecht, Fitness, Entspanungssitzung op. Fir Iech selwer op eng sérieux Aarbecht opzestellen, fannt Dir eng einfach Aktivitéit déi Iech hëlleft ze konzentréieren an den Toun ze fillen. Botzen am Raum oder um Desktop hëlleft engem, fir een eng kleng fënnef-Minutt waarm-up - wielt Är Optioun.
Natierlech ass de beschte Controller an all Aktivitéit eng aner Persoun. Fannt Iech e Begleeder fir Aarbecht oder Schoul. Bestëmmt de beschte Wee fir ze interagéieren: motivéiert a kontrolléiert géigesäiteg, konkurréiere oder kollaboréieren, kommt mat engem Spill eraus dat Routineaktivitéiten an eng spannend Aventure mécht. Wielt wat fir Iech funktionnéiert.
4. Neiegkeet addéieren
Selbstisolatioun ass eng gutt Zäit fir nei Erfarungen ze kréien. Haut, wa vill grouss Firmen gratis Zougang zu hire Ressourcen ubidden, kënne mir nei Hobbien probéieren.
Setzt ongeféier eng Stonn den Dag op fir nei Saachen ze entdecken. Mellt Iech un fir en Online Cours iwwer Big Data Analytics. Entdeckt nei Beräicher vu Musek oder Kino. Mellt Iech un fir eng Yoga- oder Danzklass. Maacht mat un engem online Marathon.
Maacht wat Dir laang wollt, awer net getraut hutt. Drop Viruerteeler, iwwerwannen d'Inertie, probéiert just an denkt net iwwer d'Resultat. Fillt Iech wéi e Reesender a Pionéier.
Opgepasst op d'Gefiller déi nei Aktivitéiten erwächen. E bësse Resistenz ass eng normal Reaktioun op Neiheet déi séier passéiert. Wéi och ëmmer, wann d'Experiment Iech staark negativ Emotiounen verursaacht, sollt Dir net op d'Enn vun der Sessioun waarden - klickt op de "Stop" Knäppchen a fuert weider fir Iech selwer an eng aner Richtung ze sichen.
5. Denkt un d'Bedeitung vun deem wat geschitt
Eng Pandemie ass e globalen, onkontrolléierten a sënnlose Prozess. Quarantän a Selbstisolatioun si gezwongen Moossnamen déi déi meescht Länner haut huelen. Dëst ass eng Erausfuerderung fir d'ganz Mënschheet, déi net alleng konfrontéiert ka ginn. Zur selwechter Zäit kann jiddereen iwwer d'Bedeitung vun dëser Situatioun fir him perséinlech reflektéieren.
Fir e puer ass dëst eng Zäit vu seriöse Prozesser, perséinlech a berufflech, fir anerer eng Period vu gezwongener Rescht. Fir e puer kann d'Quarantän eng Zäit vum aktive perséinlechen a beruffleche Wuesstum sinn, wärend fir e puer e gudde Grond ass fir déi beléiften a Frënn ze këmmeren.
Fannt d'Äntwert déi richteg ass fir Iech. D'Bedeitung vun deem wat fir Iech perséinlech geschitt ass ze verstoen hëlleft Iech Är Ziler fir d'Zäit vun der Selbstisolatioun ze bestëmmen, d'Ressourcen vum Kierper ze mobiliséieren an den Niveau vun der Angscht an der Onsécherheet ze reduzéieren. Also wäert Dir dës Period méi produktiv maachen.