D'Angscht fir eng Aarbecht ze verléieren, Suen ze verléieren entwéckelt sech zu konstante Besuergnëss. D'Onméiglechkeet mat Frënn ze kommunizéieren, mat Familljememberen ze schwätzen mécht Stress onhaltbar. Mee mir kënnen eis selwer hëllefen, d'Quarantän z'iwwerliewen a souguer dovunner ze profitéieren, seet d'Psychotherapeutin Christine Hammond.
D'Epidemie an d'gezwongen Isolatioun gouf e schwéiere Schlag fir d'Maria. Frënn treffen hunn ëmmer gehollef hir ze distractéieren an ze entspanen, an elo, wann et onméiglech gouf ze gesinn an ëmzebréngen, ass si wuertwiertlech verréckt mam Stress.
D'Aarbechten hunn opgehalen an et war net kloer, wéini et méiglech wier drop zréckzekommen, an an der Tëschenzäit koum d'Deadline un fir e Prêt fir en Auto a Loyer ze bezuelen. Dem Maria seng Famill huet ganz wäit ewech gelieft a konnt hir op kee Fall hëllefen.
Si huet verzweifelt, et huet hatt geschéngt datt si net konnt eens ginn, si war stänneg vun der Besuergnëss gefoltert. Och wann HR hir verséchert huet datt si net géif entlooss ginn, kann all Akommesreduktioun fir si katastrofal sinn.
Heefeg Besuergnëss hunn ugefaang, déi heiansdo zu Panik iwwer eng méiglech Zukunft ëmgewandelt goufen. D'Maria huet mat Schrecken geduecht wéi alles wat geschitt op hirem Liewen beaflosst, a wat se méi geduecht huet, wat se méi Angscht huet.
An der Verzweiflung huet si probéiert Trouscht am Alkohol ze fannen. Mä hien huet och net gehollef. Den nächsten Dag, mat engem Hangover, huet si gemierkt datt et Zäit wier eppes ze änneren. Mat hirem Beispill, loosst eis kucken wéi Dir effektiv mat Besuergnëss këmmere kënnt wann Dir doheem gespaart sidd wéinst der Quarantän.
1. Meditéieren. Probéiert eng fënnef Minutte Meditatioun. Maacht Är Aen zou, probéiert déif ze otmen a kuckt just wéi verschidde Gedanken entstinn a verschwannen. Loosst keng vun hinnen laang bleiwen. "Duerch Meditéieren, trainéiert Dir Äre Geescht fir negativ Gedanken erauszekréien, déi Angscht verursaachen", erkläert d'Psychotherapeutin Christine Hammond.
2. Maacht eng Paus. Dacks kënnt d'Besuergnëss aus versichen vill Saachen op eemol ze maachen. Halt op, wielt eng Saach a fokusséiert nëmmen drop, setzt alles anescht fir eng Zäit op der Säit. Dëst wäert iwwerschësseg Spannungen entlaaschten an erlaben Iech e bëssen ze relaxen an ze berouegen.
3. Net presséiert. Probéiert bewosst alles e bësse méi lues ze maachen. Et ass wichteg net ze presséieren an Iech net un exzessive Stress auszesetzen. Am hekteschen Tempo vum modernen Liewen déngt Besuergnëss heiansdo als nëtzlech Erënnerung fir Är Zäit ze huelen an all Sekonn ze genéissen.
4. Otem déif. Déif Atmung mam "Bauch" hëlleft gutt fir Spannungen an engem alarméierende Moment ze entlaaschten. "Probéiert d'Übung: Atem duerch d'Nues fir véier Sekonnen, haalt Ären Otem fir véier Sekonnen, aatt dann duerch de Mond fir véier Sekonnen aus," recommandéiert Hammond.
Andeems Dir Äre Kierper forcéiert de Rhythmus vun Ärem Atmung ze kontrolléieren, kënnt Dir d'Panik stoppen, déi asetzt an Är Kompositioun behalen.
5. Vertrau Är Gefiller. Besuergnëss déngt dacks als Warnungssignal datt eppes net richteg ass. Et ass net ëmmer derwäert et komplett z'ënnerdrécken, heiansdo ass et nëtzlech fir d'Situatioun an d'Situatioun virsiichteg ze beurteelen an ze fannen wat d'Unerkennung verursaacht. Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt d'Ursaach vun Ärem Zoustand ze fannen, sollt Dir Är Instinkter vertrauen an ewech bleiwen vun deem wat Iech Suergen mécht.
6. Entspanen. Selwer soen "Ech wäert keng Suergen" mécht Är Besuergnëss nëmmen méi schlëmm. Denkt drun, Dir fiddert et, loosst et net verschwannen. Et ass vill besser d'Opmierksamkeet op eppes onbedeitend ze wiesselen - zum Beispill op d'Taktile Sensatiounen vu Schong op de Féiss. Entzu vun der Ernärung wäert d'Angscht geschwënn fort goen.
7. Outsmart Besuergnëss. Eise Kierper ass net fäeg Besuergnëss vu freedeg emotionaler Opreegung z'ënnerscheeden. Dir kënnt dëst benotze fir hatt ze narren andeems Dir Iech selwer seet: "Ech si just extatesch." Dëst hëlleft dem Gehir d'Panik ze stoppen an Iech d'Méiglechkeet ze ginn Iech zesummen ze zéien.
8. Kuckt ewech. Wann de Stress opfällt, probéiert Äre Bléck op eppes an der Distanz ze verréckelen. Dëst hëlleft Iech ze wiesselen an ze relaxen.
9. Warm up. "Dacks wunnt d'Angscht an Ärem Kierper, an Dir mierkt et net emol", erënnert den Auteur. Lauschtert Iech selwer, fillt wou kierperlech Spannungen sech accumuléiert hunn, a maacht e puer Erwiermungsübungen. Iwwregens, Quarantän ass e super Grond fir Yoga unzefänken.
10. Kréien e bësse Loft. "Kontakt mat der Natur ass déi bescht Kur fir sensoresch Iwwerlaaschtung, déi besonnesch ufälleg ass fir déi, déi ze vill Zäit a véier Maueren verbréngen", erënnert den Hammond.
Wann d'Quarantänbedéngungen et erlaben, gitt mam Hond am Haff spadséieren. Bewonneren d'Beem, d'Gras, d'Blummen. Frësch Loft hëlleft der accumuléierter nervös Spannung lass ze ginn.
Setzt e Stull um Balkon a sëtzt, kuckt just d'Villercher a genéisst d'Sonn oder de Reen. Maacht d'Fënsteren op, kuckt d'Beem an den Himmel. A wa méiglech, gitt an d'Land an e Spadséiergank bei d'Haus.
11. Maacht Iech e kale Gedrénks. Et gëtt e gudde Wee fir séier mat Besuergnëss ëmzegoen - eppes kal (net-alkoholescht) an engem Schlupp ze drénken. Déi schaarf Keelt wäert vu stéierende Gedanken oflenken. E grousst Glas Äiswaasser funktionnéiert gutt - et ass erfrëschend a stoppt direkt en Angschtattack.
12. Wielt en Objet fir ze beobachten. Fänkt un eppes Aussergewéinleches ze kucken, wat ausserhalb vun Ärer Kontroll ass - e Vugel deen fléien oder e Kaweechelchen op e Bam klëmmt, e dréiende Fan, eng blénkeg Glühbir, Drëps Waasser. Alldeeglech Saachen ze beobachten déi Dir keng Kontroll iwwer hutt kann hëllefen d'Gefill vun Hëllefslosegkeet ze entlaaschten.
13. Lauschtert op Är Gefiller. Heiansdo verstoppt Angscht aner Emotiounen déi mir vermeiden. Lauschtert Iech selwer a probéiert ze verstoen ob et e méi déif Grond fir Besuergnëss gëtt. Fannen et, Dir kënnt de Problem eemol a fir all léisen.
14. Ëmfaasst Besuergnëss. Amplaz et ze kämpfen, akzeptéieren et. Moderéiert Besuergnëss ass normal, gesond a kann heiansdo souguer produktiv sinn. Gesinn et als eppes temporäre dat kënnt a geet. "Oft, wann Dir just d'Besuergnëss loosst, da geet et duebel sou séier fort", seet de Kristin Hammond.
15. Gefill Dankbarkeet. An engem Zoustand vun intensiver Besuergnëss, Gefill dankbar kann hëllefen Stress reduzéieren. De Grond fir Dankbarkeet kann alles sinn - e waarme sonnegen Dag, e schéint Bild, Komfort a Sécherheet doheem.
Wann Dir ufänkt d'Liewen an all seng Manifestatiounen méi ze genéissen, d'Besuergnëss ofhëlt an d'allgemeng Wuelbefannen verbessert däitlech. Dank der Tatsaach, datt d'Maria geléiert huet hir ze kontrolléieren, ass den Niveau vun de Stresshormonen erofgaang, och trotz der Onsécherheet mat der Aarbecht.
Iwwer den Auteur: Kristin Hammond ass e Psychotherapeut.