Vläicht sidd Dir an der Therapie oder soss duerch Är Traumaen a Kämpf fir eng laang Zäit geschafft a fillt Iech wéi Dir geännert hutt. Awer da geschitt eppes schmerzhafte, an Dir schéngs zréckgeworf ze ginn - dat alt Verhalen, Gedanken a Gefiller kommen zréck. Maacht Iech keng Suergen, et ass normal.
Mir kënnen d'Vergaangenheet net eemol fir all hannerloossen. Vun Zäit zu Zäit wäert et eis u sech erënneren, a vläicht net ëmmer op eng agreabel Manéier. Wéi reagéiert a wat maache wann Dir zréck an al Trauma gedroe gëtt?
Dir hutt Kandheetsgrënn studéiert, Dir kennt Är Ausléiser, Dir hutt geléiert negativ Gedanken ze reformuléieren. Dir verstitt wéi fréier Erfahrungen d'Verhalen, d'Gedanken an d'Gefiller vun haut beaflossen, reegelméisseg un der psychologescher Formatioun deelhuelen an ëm Iech selwer këmmeren. An anere Wierder, Dir sidd wäit genuch laanscht Ärem therapeutesche Wee fir vergaange Schwieregkeeten ze iwwerwannen.
Dir hutt ugefaang besser iwwer Iech selwer ze fillen an sidd houfreg datt Dir Iech endlech versteet. An op eemol geschitt eppes Onangenehmes an zerstéiert erëm. Dir maacht Iech Suergen iwwer wéi Dir ausgesäit, maacht Iech Suergen datt Dir net erkläre kënnt wéi Dir Iech fillt. Är Gedanken sinn an disarray. Kleng Saache kommen aus sech selwer.
Heiansdo kënnt d'Vergaangenheet zréck
Dir hutt sou haart geschafft fir Kandheetstrauma ze iwwerwannen. Dir hutt fläisseg Atmungstechniken studéiert an a schwieregen Situatiounen ugewannt. Awer elo sidd Dir Gesiicht zu Gesiicht mat enger Persoun déi laang vergiess ass. Dir kuckt Iech selwer am Spigel an Är Reflexioun seet: "Ech sinn nach ëmmer net gutt genuch." Wat ass geschitt?
Et ass schwéier d'Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer z'änneren an d'Selbstschätzung z'erhéijen. Dëst kann Méint oder souguer Joeren daueren. Awer Dir wäert net fir ëmmer vun der Vergaangenheet lass ginn, déi Iech als Persoun geformt huet. An heiansdo kommen Erënnerungen zréck an Dir erlieft laang vergiess Emotiounen.
E Begriefnes kann Iech un e beléiften erënneren deen gestuerwen ass. De Geroch vu geschnidde Gras ass iwwer d'Kandheet déi Dir vermësst. D'Lidd bréngt schmerzhafte Erënnerunge vu Gewalt oder Trauma zréck. Eng Relatioun déi eriwwer ass, kann en déif sëtzt Gefill vu Verloossung op d'Uewerfläch bréngen. En neie Kolleg oder Frënd kann Iech selwer zweifelen.
Dir sidd frustréiert, ängschtlech, rutscht an Depressioun. Dir fannt Iech op eemol zréck op al Verhalensmuster, Gedanken a Gefiller déi Dir geschafft hutt an hannerlooss hutt. An erëm fillt Dir datt Dir Iech am Moment verléiert.
Akzeptéieren déi richteg Dir
Wat maache wann d'Vergaangenheet u sech erënnert? Akzeptéieren datt d'Heelung e Prozess mat Ups an Downs ass. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir panikéiert, ängschtlech sidd an net fäeg sidd mat de kierchlechen Emotiounen erëm ze këmmeren, stoppen an analyséieren wat et verursaacht huet a wéi Dir op d'Situatioun reagéiert. Wat fillt Dir? Wéi reagéiert Äre Kierper? Vläicht hutt Dir e verdréinte Bauch oder Iwwelzegkeet. Ass dëst Iech scho geschitt? Wann jo, wéini dann?
Erënnert Iech drun datt schmerzhafte Gefiller a Gedanken passéieren. Erënnere wéi Dir mat hinnen an der Therapie geschafft hutt. Entdeckt wéi d'Vergaangenheet Iech elo beaflosst. Fillt Dir d'selwecht wéi virdrun? Sinn dës Erfahrungen ähnlech? Fillt Dir Iech schlecht, onwürdeg Léift? Wéi eng vergaangen Erfarunge féieren zu dëse Gedanken? Wéi ass dat wat elo geschitt, se verstäerkt?
Denkt drun wéi eng Selbstunterstëtzungsfäegkeeten Dir elo hutt: negativ Gedanken iwwerdenken, déif Atmung, schmerzhafte Gefiller akzeptéieren, Ausübung.
Dir kënnt d'Vergaangenheet net fir ëmmer hannerloossen, egal wéi vill Dir wëllt. Et wäert Iech vun Zäit zu Zäit besichen. Begréiss hien mat de Wierder: "Moien, ale Frënd. Ech weess wien Dir sidd. Ech weess wéi Dir Iech fillt. An ech kann hëllefen."
Akzeptanz vun Iech selwer, Vergaangenheet an haut, mat all senge Mängel, ass de Schlëssel zum onendlechen Heelungsprozess. Akzeptéiert Iech elo. An akzeptéieren wien Dir eemol war.
Iwwer den Auteur: Denise Oleski ass e Psychotherapeut.