Shred-it mat Gewiichter: Kraafttraining mam Jillian Michaels

"Power training" mam Jillian Michaels ass e 30-Minutten Intervall Training mat Gewiichter oder Hanteln. Hie bezitt sech op déi Programmer déi Iech hëllefen Är traditionell Coursen ze verdënnen oder eng Belaaschtung derbäi ze maachen.

• Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
• Wéi wielt Dir e Fitness Mat: all Zorten a Präisser
• Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
• Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
• Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
• TABATA Training: 10 fäerdeg Übunge fir Gewiichtsverloscht

Iwwer de Programm Jillian Michaels: Shred-it mat Gewiichter

De Programm, trotz russesche Numm, huet näischt mat typeschen Kraafttraining ze dinn. Shred-it mat Gewiichter ass Intervall Training mat enger Gewiichtverbindung a Form vu Gewiichter oder Hanteln. Klassen lafen an engem duerchschnëttleche Tempo, d'Übunge sinn haaptsächlech funktionell, mat der Inklusioun vu verschiddene Muskelgruppen.

Kettlebell Gewiicht wielt Dir ofhängeg vun Ärem Fitness selwer, Jillian Michaels recommandéiert vun 1 bis 4 kg. Wéi och ëmmer, Training ass net sou schwéier fir d'Minimalgewiichter ze limitéieren. De Programm ass an 3 Segmenter opgedeelt. All Segment besteet aus dräi oder véier Übungen, widderholl zwou Ronnen. Shred-it mat Gewiichter bei Sättigung an Effizienz sinn net manner wéi aner Programmer Jillian Michaels.

Gewiicht: d'Virdeeler vum Training + Auswiel vun der Ausübung

Also, de Cours enthält:

1. Uweisungen. De Gillian schwätzt iwwer déi richteg Technik fir Übunge mat Gewiichter auszeféieren. Gitt sécher de Video ze gesinn, et ass net op Russesch iwwersat, awer verstitt intuitiv alles.
2. Niveau 1. Den Niveau fir Ufänger, fit an zimlech ongewinnt u kierperlech Aktivitéit. Ënnert de méi schwieregen Übungen do sinn d'Squatsprongen, déi am leschte Segment optrieden. Dauer - 30 Minutten Erwiermung an Uschloss.
3. Niveau 2. Dësen Niveau ass méi schwéier, well seng Ëmsetzung genuch Kraaft am ieweschten Deel vun Ärem Kierper muss hunn. Zousätzlech ass den Training Tempo vill méi héich an Übungen eescht. Dauer - 30 Minutten Erwiermung an Uschloss.

Gillian liwwert keng Empfehlungen iwwer d'Zuel vun Deeg während deenen Dir den éischten an zweeten Niveau maache musst. Well Dir keen "Kraaft Training" integréiert Programm nennt, ass et méiglech dem Jillian Michaels un deen aneren Training bäizefügen oder et fir eng Ännerung an hir Lektioun mat anzebannen.

PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken

D'Virdeeler vum Programm:

• Übung ass einfach genuch (besonnesch den éischten Niveau), gëeegent fir Ufänger;
• et dauert nëmmen 30 Minutte mat Erwiermung an Uschlag;
• de Programm gëtt d'Laascht iwwer de Kierper;
• D'Gillian benotzt vill onkonventionell Übungen déi Dir net an hiren anere Videoe gesinn hutt;
• Übung ass dee beschte Wee fir Korsettmuskelen a Muskele vum Uewerkierper anzestellen;
• de Programm enthält 2 Schwieregkeetsniveauen, sou datt Dir fäeg sidd an der Klass weiderzekommen.
• de Komplex gëtt an d'russesch Sprooch iwwersat;

D'Nodeeler vum Programm:

• de Programm eegent sech fir Ufänger oder als zousätzlech Belaaschtung.
• fir Training ass et wënschenswäert e Gewiicht ze hunn.

Fir dat gewënschte Resultat ze kréien, empfeele mir Iech 4-5 Mol d'Woch fir ee Mount "Kraafttraining" ze maachen. Dir kënnt et och zu scho existente Klasse bäifügen. Zum Beispill e Cours an 30 gerappt, awer eemol d'Woch fir den Effekt ze erhéijen an d'Konditioun ze erhéijen füügt dem Programm Shred-it mat Gewiichter bäi. Fäert net ze kombinéieren, ze probéieren, déi optimal Kombinatioun vum Training ze sichen.

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel