Programm vum Jillian Michaels gehéieren zu de beléifsten an der Welt vun Heemfitness. Si huet eng Rei Coursen erausbruecht, déi kënne garantéiert sinn a gutt Form ze kommen. Haut soe mer iwwer den Training mat deem Dir Äre Wee am Sport ufänkt, dat sinn d'Programmer Jillian Michaels fir Ufänger.
All Cours gëtt am Detail op eiser Websäit beschriwwen, wann Dir op de Link klickt kënnt Dir méi spezifesch Informatioun iwwer e bestëmmte Fitnessprogramm fannen.
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Wéi wielt Hanteln: Tipps, Berodung, Präisser
- Wéi wielt Dir e Fitness Mat: all Zorten a Präisser
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
- Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
- Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
Wéi eng Übungen Jillian Michaels Dir kënnt en Ufänger starten?
1. 30 Deeg Schrack (Slim Figur an 30 Deeg)
De bekanntste Programm vum Gillian. Vill fänken hir Bekanntschaft mam Videotraining un. De Programm ass ganz einfach a gläichzäiteg ganz effektiv. Geméiss der Method vum 3-2-1 (3 Minutte Kraaft Training, 2 Minutte Cardio an 1 Minutt op der Press) fir just ee Mount wäert Dir iwwerschësseg Fett erofhuelen an Äre Kierper verbesseren. D'Übung dauert 25 Minutten a besteet aus dräi Schwieregkeetsgraden, an Ausrüstung braucht Dir nëmmen Hanteln. 30 Day Shred vum Jillian Michaels ass super fir Ufänger Benotzer déi nëmmen intensiv Fitness bäitrieden.
Liest méi iwwer 30 Day Shred
2. Ufänger Shred (Programm fir Ufänger)
Wann de Programm ass 30 Deeg Schrack schéngen ze schwéier, Dir kënnt e méi einfachen Training probéieren Beginner Zerklengeren. Besonnesch et ass néideg Opmierksamkeet op Leit mat Iwwergewiicht ze bezuelen oder déi, déi a schwéierem Stress kontraindizéiert sinn. Bal komplett feelt Cardio-Übung, sou datt d'Bewegung Är Gelenker net stéiert. 3 Niveaue vu 25 Minutten hëllefen Iech Äre Kierper bannent engem Mount a super Form ze bréngen.
Liest méi iwwer Ufänger Shred
3. An 30 gerappt (Gewiicht verléieren an 30 Deeg)
Ausschaffen Erausgerass 30 ass ähnlech a Struktur mat der 30 Dag Zerklengeren. D'Lektioun dauert 30 Minutten, et gëtt och en 3-2-1 Schema, awer d'Übungen, déi d'Jillian ganz anescht war. Wann "Sredakh" si méi Standard a vertraut sinn, Übungen de "Rip" vill méi schéin an interessant. Dir fuert de Programm fir ee Mount, all Woch op all neie Komplexitéitsniveau. Déi eenzeg negativ - et gëtt keng russesch Iwwersetzung, awer déi englesch Stëmm.
Liest méi iwwer Ripped an 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Wann Dir Cardio-Trainings doheem maache wëllt, awer "Äert Metabolismus beschleunegen" net leeschte kënnt, proposéiert Iech "Kickboxing" ze wielen. Och wann Dir nach ni am Kickboxing engagéiert hutt, wäert Dir net schwéier sinn d'Übung fir de Gillian ze widderhuelen. Um Programm stinn 3 Klassen (uewen, ënnen, Bauch), déi all nëmmen 20 Minutten daueren. Dank der Cardio Training Kickbox FastFix verbessert Dir d'Herz-Kreislauf-Funktioun, erhéicht Är Ausdauer a kënnt extra Kalorien verbrennen.
MĂ©i Info iwwer Kickbox FastFix
5. Shred-It With Gewichte (Training mat Gewiichter)
Trotz dem schrecklechen Numm, dëst Programm ass ganz einfach a ganz passend fir Ufänger a Fitness. Fir Übungen mat enger Hantel oder Kettlebell gëtt d'Gewiicht ausgewielt op Basis vun der aktueller kierperlecher Bereetschaft (2 kg). Training dauert 30 Minutten, wärend Dir all d'Muskele vum Kierper schafft, awer besonnesch de Muskelsystem. De Programm enthält 2 Niveauen: Start mat der éischter a mat der Entwécklung vum zweeten.
Liest méi iwwer Shred-It With Gewichte
6. Hot Body, gesond Mamm (no der Gebuert)
Hot Body, Healthy Mommy ass den neiste Programm Jillian Michaels dee speziell entwéckelt ass fir d'Figur no der Gebuert ze restauréieren. De Komplex enthält 3 Trainings (Uewerkierper, Ënnerkierper, Bauch a Rinde). Luet Hot Body op eng ganz douce Manéier, déi et erlabt jonk Mammen ze trainéieren ouni hir Gesondheet ze schueden. Och de LiiblingsJillian Cardio-Übungen an dësem Programm wéineg Impakt an onkomplizéiert, dofir ass de Komplex net nëmme fir jonk Mammen, awer och fir Ufänger a Fitness. All Training dauert just 25 Minutten.
Liest méi iwwer Hot Body, Healthy Mommy
Fir Ufänger gëtt de optimalsten Videoprogramm als "Slim Figure 30 Deeg (30 Deeg Shred)" aus de folgende Grënn ugesinn:
- verfĂĽgbare Ăśbungen;
- effektiv Method;
- graduellen Fortschrëtt vun Niveau op Niveau;
- Dauer vun der Übung ass nëmmen 30 Minutten;
- zwou Schwieregkeetsoptiounen, déi vun de Participante vum Programm demonstréiert ginn
Fir et méi einfach ze maachen an de Programmer vum Coach ze navigéieren, kuckt: Workout Jillian Michaels: Fitnessplang fir 12 Méint.