Inhalter
Sophrologie: déi positiv Haltung
Erstellt an de 60er, Sophrologie ass eng Technik inspiréiert vu Selbsthypnose a Meditatioun. Et erlaabt Iech Äre Kierper bewosst ze ginn. Gesot, et schéngt e bësse abstrakt, mee Entspanung Therapie ass liicht zougänglech duerch Spaass Seancen. Atem- a Visualiséierungsübungen ginn gemaach, guidéiert vun der Stëmm vum Therapeut. Dës ganz komplett Method ass ideal fir kierperlech a geeschteg ze relaxen.
Léiert gutt ze otmen
Wéi erfollegräich an der Erausfuerderung vum Geescht a Kierper ze relaxen? Éischtens, andeems Dir léiert gutt ze otmen. Op der Inspiratioun musst Dir de Bauch opbléien, wéi wann Dir e Ballon fëllt, an, um Verfall, setzen se fir all d'Loft aus de Longen eidel ze maachen.. Dann Übung fir all Muskelspannung ze befreien. Am Fall vu Stress tendéiere mir eis Schëlleren ze schrumpelen, franzen ... Fir gutt ze maachen, relax all Deel vum Kierper vun der Spëtzt vum Kapp un d'Spëtze vun den Zänn. Dës Übunge ginn gemaach wann Dir an engem rouege Raum läit, mat däischter Liicht. An heiansdo relax Musek am Hannergrond. Zil: an engem Zoustand vun semi-Schlof tauchen. Dëst ass déi allgemeng Technik. Kléngt dat ze lues? Dir kënnt sëtzen oder stoe bleiwen a verschidde Bewegungen ausféieren, dat gëtt dynamesch Entspanungstherapie genannt. Onofhängeg vun der gewielter Method, bleift d'Zil d'selwecht: lass loossen. Ausserdeem, fir perfekt bequem ze sinn, wielt locker Kleeder. A wann Dir während de Seancen leien bleift, léiwer waarm genuch Kleeder, well Dir séier kal gëtt andeems Dir roueg bleift.
Visualiséieren positiv Biller
Eemol entspaant ass et Zäit fir op Visualiséierung weiderzekommen. Lauschtert ëmmer dem Therapeut, projizéiert Dir Iech op berouegend Plazen, mat gemittleche Geroch a Kläng: d'Mier, e Séi, e Bësch... Et ass un Iech fir ze wielen wat Dir wëllt oder de Professionnel Iech guidéieren. Andeems Dir agreabel Plazen virstellt, kënnt Dir et fäerdeg bréngen schlecht Gedanken ewech ze verjoen, kleng Suergen ze relativéieren, Emotiounen-Roserei, Ängscht besser ze verwalten ... Mee dat ass net alles, Dir kënnt och dës "mental" Fotoen benotzen wann Dir am Dag gestresst sidd. Da musst Dir just driwwer nodenken fir Iech selwer ze berouegen. Well dat ass och d'Kraaft vun der Sophrologie, d'Übungen zu all Moment ze reproduzéieren. Wärend der Visualiséierungsphase ass et och méiglech mam Sophrolog un spezifesche Probleemer wéi Verlaangen oder Fëmmen opzehalen ze schaffen. Dëst gëtt méi an eenzel Sessiounen gemaach. Dir stellt Iech dann e Reflexgeste vir fir ze reproduzéieren am Fall vun Hunneg no Iessen oder eng Zigarett, wéi zum Beispill Äre Zeigefanger um Daumen ze drécken. A wann Dir amgaang sidd ze knacken, maacht Dir et nach eng Kéier fir Är Opmierksamkeet ze leeden, net ze ënnerzegoen. Dir kënnt och léieren eng Situatioun op eng positiv Manéier virzegoen, zum Beispill Erfolleg an engem Job Interview oder engem Public Speaking. Wéi an all Entspanungsmethod ass d'Relatioun mam Therapeut entscheedend. Fir déi richteg Persoun fir Iech ze fannen, zéckt net e puer Fachleit ze testen. Kuckt de Verzeechnes vun der franséischer Sophrologie Federatioun (). A frot eng oder zwou Testsessiounen ze maachen. Grof am Duerchschnëtt 10 bis 15 Euro fir eng Gruppesessioun vu 45 Minutten a 45 Euro fir eng individuell Sessioun.
4 einfach Entspanungstherapieübungen
"Jo / Nee". Fir en Energie Boost, bewegt Äre Kapp 3 Mol no vir an no hannen, dann riets no lénks, och 3 Mol. Dann eng breet Rotatioun an eng Richtung dann an déi aner maachen. Fir nach méi Energie, verfollegt mat Schëlleren. Stand mat Ären Äerm op Är Säiten, zéien Är Schëlleren e puer Mol beim Atem an Atmung. Fir 20 Mol ze widderhuelen. Fäerdeg duerch Rollen mat den Äerm, 3 Mol mat der rietser, dann mat der lénkser a schliisslech béid zesummen.
Stréi otmen. Hyper effizient fir express Entspanung. Inhale beim Bauch op 3 Mol, blockéiert d'Atmung op 6, ootmen dann lues duerch de Mond wéi wann Dir e Stréi tëscht de Lippen hätt. Widderhuelen fir 2 oder 3 Minutten.
De Solarplexus. Beim Schlofzëmmer, leien op Ärem Réck a maachen kreesfërmeg Beweegunge um Sonneplexus - ënner der Këscht an ënner de Rippen - mat der Auer no, ugefaange beim Plexus an erof op de Mo. . Fir d'Entspanung ofzeschléissen, maacht Bauch Otem an denkt un d'Faarf Giel déi e Gefill vun Hëtzt gëtt an domat de Schlof fördert.
viséieren. Fir d'Roserei besser ze verwalten, stellt Iech eng Täsch vir, déi virun Iech op engem Zil hänkt a setzt all Är Roserei an déi Täsch. Mat Ärem rietsen Aarm, maacht de Geste wéi wann Dir op d'Täsch géif schloen an denkt datt d'Roserei sech wéi e Balg ofhëlt. Dann, mat Ärem lénksen Aarm, schloen d'Zil. D'Täsch an d'Zil sinn total pulveriséiert. Genéisst elo d'Gefill vu Liichtegkeet, déi Dir fillt.