Inhalter
No engem Puppelchen kommen e puer Topsportler séier zréck an d'Konkurrenz. Anerer léiwer hir Familljeliewen ze widmen. Awer no hirer Schwangerschaft kommen all zréck op d'Spëtzt. Wéi maachen se et? Hei d'Erklärungen vum Dr Carole Maître, Gynecologen bei Insep.
Medaillen a Puppelcher, et ass méiglech
A Tracksuit a Turnschueder, hir kleng Léa an den Äerm, dréckt d'Elodie Olivares d'Dier vun der "Dôme" op, dem Tempel a Frankräich vun héijen Athleten. Ënnert der grousser Kuppel trainéieren Dosende vu Championen schwéier: Sprint, Staang, Hürden ... Impressionant. Am vertrauten Territoire kräizt d'Elodie d'Gleiser mat laange Schrëtt fir op de Stänn z'erreechen. E Member vun der franséischer Equipe, dëse Cross-Country- an 3-Meter-Steeplechase-Champion preparéiert sech op d'Europameeschterschaft. Vun engem ganz jonken Alter huet d'Elodie Olivares Medaillen gesammelt ... Mee haut geet et drëm seng Frëndinnen ze presentéieren "Déi schéinste Trophy" vun hirer Carrière, wéi se seet. An de Succès ass do. Vun der Spëtzt vun hire 6 Méint huet d'Léa, ganz dapper an hirem klenge rosa Tracksuit, séier de gréisste vun de Catwalks ronderëm si gesammelt. Wéi fir déi jonk Mamm, si gratuléiert fir hir Form sou séier erëmgewielt.
Bereet Iech op Äre Retour soubal Dir schwanger sidd
Wéi d'Elodie zécken ëmmer méi Top-Sportsfraen net méi fir eng "Babybreak" an hirer Carrière ze huelen, fir nëmmen un d'Spëtzt ze kommen. Tennisspillerin Kim Clijsters oder Marathonleeferin Paula Radcliffe sinn déi bescht Beispiller. Ëmgekéiert, anerer léiwer ophalen ze konkurréiere fir sech hir Famill ze widmen. Awer bal all si sinn an engem gudden physeschen Zoustand. Hir Geheimnisser? " Bereet Iech op Äre Retour soubal Dir schwanger sidd duerch eng equilibréiert Ernärung an eng moderéiert awer reegelméisseg Sportübung unzehuelen“, erkläert d'Carole Maître, Gynecologen bei Insep, wou si déi meescht vun de franséische Championen verfollegt. An no der Gebuert, déiselwecht Ernährung, awer "mat enger gradueller Erhéijung vun der Belaaschtung", seet si. Rotschléi déi och fir all zukünfteg Mammen gëllen. Awer grad wéi fir Iech ass d'Spill net einfach. Zënter Joeren hunn Athleten hire Kierper eng Gewënnmaschinn gemaach, e Präzisiounsmechaniker, a fir néng Méint wäert et eng hormonell Ëmbroch Wichteg, erliewen e Verloscht vun der Muskelmasse an eng Verännerung vun der Beckenpositioun. "Keng Abs an Tabletten méi, an Hallo un de klenge Fussball!" "Elodie resüméiert gutt. Op der anerer Säit war et keng Fro fir hir hire Kierper ze vill aus der Kontroll ze loossen: "Fir de Schued ze limitéieren, hunn ech gerührt. "Studien hunn dat wierklech gewisenregelméisseg a kontrolléiert kierperlech Aktivitéit erlaabt Gewiichtsgewënn op ongeféier 12 kg limitéiert ze ginn a behalen e gewësse Muskeltonus. D'Energie verbraucht gëtt aus de Fettreserven geholl a besser nach, et schéngt, datt no enger Aktivitéit vu genuch Dauer a mëttelméissegen Tempo den Appetit manner geschäerft gëtt. Athleten sinn allgemeng recommandéiert 1 Stonn 30 Minutte Übung pro Dag. "Awer mir roden hinnen en Ersatzsport ze fannen, well e Schwëmmer froen manner séier ze schwammen ass einfach onméiglech! », erkläert de Gynäkolog mat engem Laachen. Schwangere gëtt et keng Fro vu Rekorder ze briechen, och wann d'hormonell Ëmstänn vun der Schwangerschaft Kardio-Atmungskapazitéit entwéckelen, an dofir Resistenz géint Effort. "Et ass net fir näischt datt mir Ostdäitsch Schwammen virum Concours 'schwanger' gemaach hunn! », präziséiert si.
Recuperéieren sou séier wéi méiglech
A Form fir de Marathon vun der Gebuert unzegoen, hunn Sportsfraen net, am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung, méi Schwieregkeete bei der Gebuert vun hirem Kand. "Studien hu souguer gewisen datt d'Dauer vun der Aarbecht dacks méi kuerz ass an datt et keng Keeser, Instrumentalextraktiounen oder Prematuritéit méi gëtt", insistéiert d'Carole Maître. Bref, Mammen wéi déi aner, déi zum gréissten Deel en Epidural brauchen. Awer wann d'Arrivée passéiert ass, de Puppelchen an hiren Äerm, wësse se datt se nach e leschten Test hunn ze iwwerwannen. Erholl sou séier wéi méiglech fir de Wee zréck op d'Podiums ze fannen. Och hei hu Studien d'Virdeeler vun regelméisseger kierperlecher Aktivitéit bis zum 3. Trimester gewisen: manner Babyblues a Middegkeet no der Gebuert. Also et ass keng Fro fir dës Diät no der Gebuert ze vergiessen. Beim Fehlen vun Kontraindikatiounen (Cesarean Sektioun, Episiotomie, Harninkontinenz) kann d'Wiederhuelung vun enger adaptéierter a progressiver Ausbildung fir e puer Championen ganz séier intervenéieren. Fir anerer ass et néideg fir d'Enn vun der Rehabilitatioun vum Perineum ze waarden. "Awer, insistéiert de Gynäkolog, mir kënnen ongeféier 60% vun den Harnlecken verhënneren andeems mir manuell Physiotherapie während der Schwangerschaft üben. " Wat d'Stillen ugeet, ass et keen Hindernis fir d'Erhuelung vum Sport. "Et geet duer d'Stillen virun all intensiver Übung ze ginn, well dëst kann zu enger Erhéijung vum Blutt Milchsäureniveau féieren an eng gewësse Aciditéit der Mëllech ginn", seet d'Carole Maître weider. Kuerz gesot, keng Excuse ... Zesummenhang mat engem gesonde Liewensstil an enger equilibréierter Ernährung, e groussen Deel un Geméis a wäiss Fleesch, manner Fett, Sport ass en integralen Deel vun dësem Fitnessprogramm. „Ausserdeem ass et Zäit fir sech selwer ze këmmeren. Wou mir treffen. Fir de Puppelchen ass et nëmmen e Bonus", seet d'Elodie, déi hir beschten Zäiten scho méi no kënnt.
* National Institut fir Sport, Expertise a Leeschtung.