Schrëtt-fir-Schrëtt Instruktioune wéi Bauch an ABS doheem ze läschen

Wahrscheinlech dat Wichtegst fir vill ass d'Fro wéi Bauchfett ewechzehuelen. Haut wäerte mir probéieren dës brennend Fro ëmfaassend ze beäntweren an Iech och Schrëtt fir Schrëtt Instruktiounen unzebidden wéi eng Press doheem ze bauen.

4 Haaptfacteuren, déi Iech hëllefe fir séier Bauchfett ze entfernen

1. Cardio Workout

Kardioübungen hëllefen iwwerschësseg Fett ze verbrennen an de Metabolismus ze verbesseren. Dëst ass well während aeroben Übungen Är Häerzgeschwindegkeet a beschleunegt Bluttzirkulatioun séier mécht. Dofir ass et e reegelméissegen Cardio-Training hëlleft Bauchfett lass ze ginnan am ganze Kierper. Dir kënnt onendlech eng Press schwenken an näischt erreechen, wann Dir aeroben Übunge vermeit. Also, wéi bauen ech eng Press doheem? Fir e Start, maacht e puer Cardio-Trainingen.

2. Workout fir de ganze Kierper

Et ass wichteg ze bemierken datt lokal Gewiichtsverloscht onméiglech ass. Et ass onméiglech nëmmen de Bauch / Hëfte / Flanken / Broscht, asw. verléiert de ganze Kierper als Ganzt, net seng eenzel Deeler, also musst Dir de ganze Kierper trainéieren. Wat méi verschidde Muskelen Dir beim Training benotzt, wat den Training méi erfollegräich ass. Zousätzlech sinn d'Bauchmuskelen aktiv a wann Dir fir Hänn, Been an zréck trainéiert. Wann Dir séier d'Press uppumpe wëllt - trainéiert de ganze Kierper.

3. Core Training

Fir d'Press opzepompelen a Wierfelen ze maachen, musst Dir d'Bauchmuskele schaffen. Also iwwer d'Übungen och net vergiessen. Um geneteschen Niveau Meedercher fir d'Press ze pumpen bis d'Würfel vill méi schwéier si wéi d'Männer, awer fir e proppere flaache Bauch ënner der Kraaft vun all ze maachen. D'Trainings sinn noutwendeg a wichteg, awer et ass net néideg ze handelen nëmmen mat hinnen. Et ass einfach ineffizient. Ausserdeem, och ouni si kënnt Dir eng schéi Press erreechen, recommandéiert Liesung: 5 gutt Grënn firwat Dir NET Press drénke brauch.

4. Iessen

Wéi och ëmmer, och en alldeegleche Workout wäert nëtzlos sinn wann Dir Kalorien den Dag méi konsuméiere wéi Dir konsuméiert. Alles wat iwwer normal giess gëtt verspéit, déi Persoun op Probleemgebidder als Fett. Wéi bauen ech eng Press a maachen se flaach, wann den ieweschte Muskelkierper Fett? Ernärung ass 70% vum Erfolleg an der Fro wéi d'Bauchfett ewechgeholl gëtt.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune fir eng Press doheem ze bauen:

1. Fänkt un Kalorien ze zielen an plangt Ären Dagmenü. Wéi ufänken Kalorien ze zielen, hu mir schonn am Detail geschriwwen. Dëst sollt op d'mannst 6-8 Wochen ausgefouert ginn, bis Dir Iech un déi nei Diät gewinnt sidd.

2. Vergiess den Hongerstreik, Faaschten Deeg a Mono (Buckwheat, Apple, asw.). Maacht keng Kalorienzufuhr ënner Äre Standarden erof! Dir wäert de Metabolismus verlangsamen, an d'Resultater erreechen net.

3. Maacht Iech e Fitnessplang fir de Mount op Basis vun de folgende Richtlinnen:

• Dir sollt et kréien 2 aerobe Workouts eng Woch, net manner. Kuckt: Cardio Workout doheem
• Dréit op de Fitnessplang 2 Workout op der Press. Vue: Top 50 Übunge fir d'Bauchmuskelen
• 1-2 Mol maachen Trainings fir de ganze Kierper. Vue: Kraafttraining mat Hanteln

Wann Dir an den Fitnessstudio oder Gruppecourse gitt, befollegt ongeféier dee selwechte Prinzip vun der Lastverdeelung.

Dëst ass déi optimal Method fir d'Press ze pumpen an de Mo ze botzen. All 4 Faktoren, iwwer déi mir hei uewe geschriwwen hunn, schaffen an Tandem an ergänzen sech. Wann Dir séier a qualitativ Resultater wëllt, sollt Dir kee vun hinnen vernoléissegen. Maacht elo eppes: maacht Är Ernärung fir déi nächst zwee Deeg a maacht e Fitnessplang fir eng Woch. Haaptsaach, keng Angscht ze starten!

Froen an Äntwerten iwwer d'Press ze pompelen an de Mo ze botzen

1. Wéi läscht ech Bauchfett, wann ech keng Übung hunn? Wäert d'Diät a mengem Fall?

Hänkt dovun of wat Dir mam Wuert Diät mengt. Wann Dir verschidde hongereg a Mono mengt, gëtt mir natierlech net recommandéiert. Virschléit datt Dir festhält eng limitéiert Versuergung bannent enger fixer Energieopnam. Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an Bauchfett ze entfernen. Wéi laang a wéi wäit - hänkt vun Ärem Kierper of. Maacht et net séier, trimmt d'Diät ëmmer méi.

Workout hëlleft Iech méi séier Gewiicht verléieren. Zousätzlech gitt Dir Schuppen lass a wäert Äre Kierper méi elastesch maachen. Ouni Übung fir Wierfelen bal onméiglech ze maachen. Wann Dir net gär maacht, kuckt op d'Programmer vum Stretching, zum Beispill Body Balance. Si hëllefen Är Muskelen am Ton ze bréngen.

2. Ech maachen eng deeglech zéng Minutte Formatioun fir d'Press. Hëlleft et mir d'Press ze bauen?

Dir baut Är Muskelen, awer schafft net fir de Fett ze reduzéieren, an tatsächlech ass et d'Haapthindernis um Wee fir 6 Wierfelen. Dir kënnt net Gewiicht am Bauch verléieren, nëmme Crunches maachen. Fir Bauchfett ze entfernen, braucht Dir eng ëmfaassend Approche, déi mir uewe geschriwwen hunn.

3. Mäi Frënd huet der Press all Dag geschockt an näischt anescht gemaach, a fir ee Mount e perfekte Bauch gemaach. Trotzdem funktionnéiert dës Method?

Dës Method funktionnéiert nëmme fir gewësse Genetik. Vläicht fir Är Frëndin Bauch ass allgemeng kee Probleemberäich. Oder de Kierper ass esou reaktiounsfäeger och op enger klenger Übung datt Dir d'Press nëmmen Dréiunge pompe kënnt. Dëse Fall ass ongewéinlech. Et ass net néideg de Wee vum mannste Widderstand ze verfollegen, sou datt Dir just séier enttäuscht an de Resultater.

Et ass wichteg ze verstoen datt eng bedeitend Roll an der Formung vun de Formen duerch Genetik gespillt gëtt. E puer iessen alles, maachen net Fitness an hunn de perfekte Kierper. Aner ouni Sport an Diät kréien direkt Gewiicht. Anerer kënnen net Gewiicht an den Hëfte verléieren, an déi véiert Ech verstinn net wéi Bauchfett ewechgeholl gëtt. Dësen ZDofRehoboam, wann iergendeen hëlleft all Dag 10 Minutte pro Dag ze verdréinen, awer dës Leit sinn ëmmer nach eng Minoritéit.

4. Ech maachen 5-6 Mol d'Woch, awer d'Diät gëtt net gefollegt. Dëst kéint de Grond sinn firwat ech net Gewiicht verléieren?

Natierlech. Stellt Iech vir Är alldeeglech Norm vun 2200 kcal (huelt ongeféier Zuelen). Mat dëser Diät wäert Dir net Gewiicht verléieren oder besser ginn. Zum Beispill, Dir befollegt d'Iessen net an iesst 3000 kcal den Dag. Eng Stonn Fitness brennt Dir 400-500 Kalorien. Dëst bedeit datt Ären Iwwerfloss all Dag ongeféier 300 Kalorien ass, wat ongeféier 15% iwwer dem Normal ass. An all Dag gëtt dësen "Iwwerfloss" op Äre Kierper als Fett verdeelt. Also denkt un d'Roll vun der Ernärung bei der Bildung vum Kierper och mat alldeeglechen Aktivitéiten.

Also, elo hutt Dir e klenge Guide wéi Dir eng Press doheem bauen. Et bleift just mech selwer zesummen ze zéien a fänkt un Ärem Kierper ze schaffen fir de Magen an der kuerstst méiglecher Zäit ze botzen.

Maacht sécher den Artikel ze liesen: Wéi ewechhuelen Bauchfett: Basisregelen, Tipps, Features an Übungen