Inhalter
Am Haus kann och effizient Aarbecht op d'Muskelen vun der Këscht an zréck. Wann et e richtege Profi an der Fitness Welt Kate Frederick brauch, kënnt Dir sécher sinn datt Dir dat gewënschte Resultat erreechen wäert. Wëllt Dir d'Këscht an den elastesche Réck ofschneiden? Dann ass et Zäit fir un de Programm Chest and Back from the Slow & Heavy ze engagéieren.
Beschreiwung vum Programm fir Këscht a Réck Këscht a Réck
De Programm Chest and Back vum Kate's Frida enthält déi effektivsten Übungen mat Hantelen fir Këscht a Réck. Dëst ass eng typesch Kraafttraining, an där Übungen a verschiddene Approche mat e puer Arrêten ausgefouert ginn. D'Haaptrei Fonktioun vum Programm ass lues a konzentréiert Tempo. Dir wäert d'Übunge mat maximaler Konzentratioun maachen, déi Iech erlaabt benotzt ze benotzenoneng vill méi grouss Zuel vu Muskelen während der Klass. Eng Serie vu Programmer Slow & Heavy hëlleft Iech e gestéiert Kierper mat staarke Muskelen ze kréien.
Bescht ënne regéiert Übunge mat Hanteln fir Fraen doheem
Training Këscht a Réck dauert 60 Minutten. Déi éischt Halschent vun der Klass ass fir Übungen fir d'Këscht gewidmet, déi zweet Übungen fir de Réck. De Programm fänkt mat enger rhythmescher Erwiermung un, duerno gitt Dir direkt an d'Power Sektioun. All Übunge ginn an 3 Sätz gemaach, tëscht de Sätz hu mir eng kuerz Paus.
Übungen fir d'Këscht enthalen:
- Hantel Bankpress op enger horizontaler Uewerfläch läit
- Zucht Hänn mat Hantelen op enger horizontaler Uewerfläch
- Hantel Bankpress leien op enger schräg Uewerfläch
- Zucht Hänn mat Hantelen op enger Steigung
- Pushups
Übunge fir de Réck enthalen:
- Huelt Hantelen op säi Gürtel an den Hang mat zwou Hänn
- Pullover mat engem Hantel
- Deadlift op riicht Been
- Biergop
- Band
Fir Übungen braucht Dir Hanteln an eng Schrëtt Plattform. Et ass wënschenswäert e puer Puer Hantelen ze hunn, well fir verschidden Übungen an Approche wäert Dir verschidde Gewiicht erfuerderen. Schrëtt-up Plattform ass néideg, mä et ass och méiglech Sport Gewiicht Bank mat justierbaren Schréiegt ze ersetzen. De Programm fir Këscht a Réck Këscht a Réck gëeegent fir déi, déi Gewiicht Training gär hunn an net Angscht huet mat Gewiichter ze schaffen.
D'Virdeeler an Nodeeler vum Programm Kate Friedrich
matbréngen:
1. Bannent der Stonn schafft Dir op Muskelgruppen Këscht a Réck. Dir wäert hinnen stäerken, wäert maachen méi fest a gestéiert.
2. All Übunge ginn ganz lues a suergfälteg gemaach. Äert Zil ass déi gezielte Muskelen grëndlech ze schaffen, wat ganz selten während der Allgemeng Training fir de ganze Kierper ass.
3. Dir kënnt all d'Basisübungen léieren, déi entwéckelt ass fir d'Muskelen vum Réck a Këscht z'entwéckelen. Dëst ass nëtzlech fir Selbsttraining am Fitnessstudio oder doheem.
4. De Programm ass keng aerob Übung, also passt et déi, déi léiwer eng roueg Kraaft op d'Muskelen schaffen ouni Sprangen a Cardio-Übungen.
5. Während Übung zousätzlech implizéiert de biceps an triceps, an sou wäert Dir Uerdnung an Hand Muskelen.
6. Übungen fir d'Këscht an d'Réck sinn getrennt, sou datt Dir eng hallef Stonn separat fir all Grupp vu Muskelen engagéiere kënnt.
scheinbar:
1. Dir braucht eng Schrëttplattform oder eng aner Uewerfläch, aus där et méiglech ass de Wénkel fir d'Ausübung vun der Këschtmuskelen unzepassen.
2. Et ass och wënschenswäert ze hunn e puer Puer Hantelen vu verschiddene Gewiichter.
3. Kee Programm fir Gewiichtsverloscht. Et ass fir déi, déi d'Muskele wëllen spannen an hir Elastizitéit garantéieren.
Wann Dir interesséiert sidd an engem schafen staarke muskuläre Kierper, probéiert dann eng Rei vun Übungen, Slow & Heavy. D'Kate Friedrich léiert Iech kompetent an effektiv op geziilten Muskelen vun Ärem Kierper ze schaffen.
Kuckt och: Kraafttraining mam Kate Frederick fir d'Beenmuskelen a Schëlleren.