Inhalter
Ganz dacks Diäter froen sech iwwer de lokale Gewiichtsverloscht oder d'Iwwergewiicht an engem spezifeschen Deel vum Kierper lass ze ginn. Zum Beispill, "Wéi Gewiicht ze verléieren just an Ärem Mo?"Oder"genau Wéi Uewerschenkel ze reduzéieren“. Oder eng brennend Fro: “ass et méiglech Gewiicht ze verléieren, awer d'Brust gëtt net reduzéiert?“. Haut beäntwere mir all populär Froen iwwer Gewiichtsverloscht lokal am Beräich vun eenzelne Probleemregiounen.
Déi Basisregele vun enger lokaler Schlankheit
Awer ier mer eis op spezifesch Empfehlungen wenden, bemierken mir dräi Haapt Axiome vun der lokaler Ernärung:
1. Dir verléiert Gewiicht gläichméisseg aus dem ganze Kierper
Loosst eis soen datt Dir op eng Diät gitt an ugefaang ze trainéieren. Sidd prett, fir Gewiicht ze verléieren wäert net nëmmen, zum Beispill, de Magen "haassen" oder "grujeleg" Hüften, awer och Waffen, Këscht, Hënner. Dëse Prozess bal onméiglech ze beaflossen. Vertraut net op Diaken déi Iech verspriechen genau de Mo oder Oberschenkel ze kréien. Dëst wäert net geschéien! D'Fett verléisst sech gläichméisseg vum ganze Kierper, de Gesamtkierperproportiounen, géift Dir kaum änneren.
2. Den Haaptprobleemberäich eraus an der leschter Kéier
Meeschtens bei Meedercher gëtt et een Haaptprobleemberäich, wou déi meescht Fett. Et kann de Mo, Uewerschenkel, Waffen, Hënner oder Säiten ginn. Wann Dir mengt datt de Prozess vu Gewiicht verléieren, ginn se als éischt eliminéiert, da sidd Dir falsch. Ganz dacks geschitt et, datt e Meedchen mat engem flaache Bauch an enger schmueler Taille net mat den Hëfte an de Broschen eens gëtt. Oder Vize versa, mat schlankene Been Bauchfett gëtt praktesch net reduzéiert. Dëst gëtt dacks vu Genetik bestëmmt. Also traureg déi zweet Axiom vun der lokaler Ernärung: den Haaptprobleemberäich léisst déi lescht, awer ëmmer nach mat der Schluecht.
3. Spezifesch ewechzehuelen de Problem Beräich net ass
Dir sot mir, awer et ass méiglech de Bauch oder Oberschenkel getrennt ze läschen, andeems Dir Übungen op dësen Deeler vum Kierper maacht? Et ass net sou einfach. Kraaftübungen fir Problembereedungen fir Iech ze hëllefen d'Muskelen a menge Waffen, Magen a Been ze stäerken. Awer fett si net propper! Zum Beispill, Crunches hëllefen Iech net Kierperfett um Bauch ze entfernen. Merci hinnen, Dir wäert nëmmen e muskuläre Korsett stäerken, awer mäi Bauch dovun gëtt net manner.
Vun dësen dräi Punkte schléisse mir dat of et ass onméiglech lokal Gewiicht ze verléieren. Awer Dir kënnt Äre Kierper hëllefen a liicht fir hien an déi richteg Richtung ze féieren. Wéi maacht Dir et?
Ier mer zu enger spezifescher Aktioun weidergoen, erënnere mer eis un d'Zentralziel vu Gewiichtsverloscht: Dir musst méi Kalorien ausginn wéi Dir pro Dag iesst. Dat heescht wichtege Kaloriendefizit. Awer et sollt keen Hongerstreik sinn, a vernünfteg Ernärungsbeschränkungen. Méi detailléiert Informatioun liest den Artikel iwwer Kalorien zielen. Wann Dir méi a regelméisseg Fitness bäifügt, geet de Gewiichtsverloscht méi séier, an d'Qualitéit vum Kierper wäert sech verbesseren.
Wéi Gewiicht ze verléieren lokal an engem getrennten Problembereich?
Wéi mer gesot hunn, e Rezept lokal Gewiichtsverloscht a spezifesche Probleemberäich gëtt et net. Awer Dir kënnt Äre Kierper an déi richteg Richtung schécken, wann Dir richteg kierperlech Übung wielt. Wichteg: all d'Tipps hei ënnendrënner ginn nëmme mat vernünftege Nahrungsbeschränkungen.
- Wann s du wëlls Gewiicht ze verléieren an Ärem Bauchberäich, da kënnt Dir Cardio-Ustrengung an individuell Ausbildung op der Press maachen. Fir méi groussen Effekt kann 1-2 Mol pro Woch komplette Programm fir de ganze Kierper sinn fir de Muskelkorsett ze stäerken.
- Wann s du wëlls Fett op den Hëfte an den Hënner lass ze ginn an blosen, Dir wäert erëm aerobe Bewegung maachen an ass besonnesch effektiv Plyometrie (Sprangübungen). Mir roden Iech och ze kucken: Déi effektivsten Trainings fir Oberschenkel an Hënner
- Wann s du wëlls fir Gewiicht an den Hëfte ze verléieren an Terrain ze vermeiden, maacht Cardio Belaaschtung, Plyometrie a Ballet Training. Iwwregens, Coursen op der Barre sinn e super Heelmëttel fir Breet.
- Wann s du wëlls Säiten ze huelen oder d'Taille ze reduzéieren, konzentréiert Iech op aerobe Bewegung an Intervall Training. Et ass net néideg en Hoop ze rollen, ze dréinen an ze béien op d'Säit ass ineffektiv. Gewiicht lokal ze verléieren op de Säiten ass onméiglech, nëmmen am Prozess fir Iwwergewiicht am ganze Kierper lass ze ginn. Kuckt och: Wéi d'Taille reduzéiert an d'Säiten erofhuelen: déi ganz Wourecht, Tipps, Übungen.
- Wann s du wëlls Hänn opzepompelen, da maacht Übunge fir den Uewerkierper (z. B. Killer Arms & Back vum Jillian Michaels) a vergiesst net iwwer Cardio.
- Wann s du wëlls Gewiicht ze verléieren an Äerm ouni Erliichterung, dann, fokusséiert op d'Cardio-d'Laascht an maacht d'Übunge mat klenge Gewiichter (net méi wéi 1 kg). Kann no Tracy Anderson oder erëm op Ballet Training sichen.
- Wann s du wëlls fir Gewiicht ze verléieren awer Broscht halen an de virege Bänn, dann ... Dann ouni d'Interventioun vun der Operatioun fir bal alles ze maachen. D'Brust besteet haaptsächlech aus Fettgewebe, dofir am Prozess fir Gewiicht ze verléieren ass et garantéiert erofgoen.
- Wann Dir just wëllt d'Broscht opzepompelen, wielt Programmer an deenen de Schwéierpunkt op den ieweschte Kierper läit (erëm, déi uewe genannte Killer Arms & Back). Awer net erwaart eng plötzlech Metamorphose, keng Broschtmuskelen, sou datt seng Form Dir net ännert.
Muss dech enttäuschen, magescht Geheimnis fir Iwwergewiicht lass ze ginn ass net. Lokal Gewiichtsverloscht ass bal onméiglech, awer Dir kënnt iwwerzeegt Äre Kierper an déi richteg Richtung, richteg opgeholl fir e Fitnessprogramm.
Kuckt och: Wéi d'Taille enk maachen: wat maachen a wat NET maachen.