Inhalter
Combat: Ultimate Warrior - eng Rei vun Übungen, zesumme vu Les Mills a BeachBody entwéckelt. Mir hunn schonn iwwer dëse Programm geschriwwen, awer haut hu mir beschloss, separat bei all Workout ze bleiwen, wat ass ganz effizient och ausserhalb vum Komplex ze lafen.
Iwwregens, molen am Detail d'Klassen vum Programm Combat eis gefrot ee vun eise Lieser Julia. Mir si ganz dankbar, well et wäert wierklech nëtzlech Informatioun sinn fir déi, déi net plangen un enger Rei ze schaffen, awer gären probéieren individuell Trainingen. Wann Dir interessant Tipps a Virschléi hutt, schreift se w.e.g. an de Kommentaren, mir si frou fir d'Méiglechkeeten ze erfëllen.
De komplexe Combat: Ultimate Warrior enthält 12 Workouts. Jidderee vun iech kann onofhängeg Leeschtung. Loosst eis méi detailléiert op dës Lektioune kucken, besonnesch si si ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht a Muskelverstäerkung. Allgemeng kann all Übung an 3 Gruppen opgedeelt ginn.
Combat: Cardio Workout op Basis vu Kampfsport
Dës Übunge passen déi, déi no enger Cardio-Klass fir Fettverbrennung sichen
- Combat 30 ~ Kick Start (30 Minutten)
- Combat 45 ~ Power Kata (45 Minutten)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 Minutten)
- Combat 30 ~ Live (30 Minutten)
- Combat 60 ~ Live (60 Minutten)
Combat ass déi typesch Intervall Cardio Training, déi baséiert op Elementer aus Martial Arts. Gitt Dir Podpiski, Haken a Beats, punchy Kick an Hänn fir Är Häerzfrequenz op de maximalen Niveau ze erhéijen. All Workout besteet aus kuerzen 5-Minute Segmenter. All Segment ass fir eng separat Formatioun vun Übungen gewidmet. Als éischt maacht Dir déi eenzel Bewegungen, a sammelt se dann a Kombinatioun. Well all Bewegung e puer Mol widderholl gëtt, fir se einfach ze memoriséieren.
D'Ënnerscheeder tëscht dësen dräi Übungen nëmmen an der Dauer vun Training an Niveau vun Komplexitéit. Deementspriechend, Kampf 30 - déi bezuelbarst Optioun an et dauert 30 Minutten. Kampf 60 - fortgeschratt, an der Lektioun dauert 60 Minutten. Och um Programm sinn zwee Programmer am Stil vum Live. Fitness experimentell Les Mills Übungen weisen op der Bühn virun enger Grupp vun Stagiairen Leit. Kampf Live Workout méi usprochsvoll, also besser mat ze starten Kampf 30.
Kuerz iwwer d'Virdeeler vum Cardio Combat:
- Intervall Training, dat heescht datt Dir maximal Kalorien während Übungen verbrennt;
- kee Schock sprangen, d'Häerzfrequenz erhéicht op Käschte vu Schlag a Beenschwéngungen;
- et gi verschidde Méiglechkeeten iwwer d'Dauer an d'Komplexitéit;
- kuerz Pausen tëscht Segmenter erlaabt Iech ze recuperéieren;
- d'Course si ganz lëschteg, lëschteg Musek a rhythmesch Bewegungen.
- brauch net zousätzlech Ausrüstung.
Den Schwieregkeetsgrad vum Cardio Combat ass iwwerduerchschnëttlech. Awer d'Saache si sou variabel Tempo a Geschwindegkeet, sou datt Dir Übunge wéi den initialen Niveau an d'Fortgeschratt adaptéiere kënnt.
Opgepasst: Ier Dir op Cardio Training Combat weider geet, gitt sécher de Video The Basics genau ze kucken, wou Traineren am Detail d'Technik vun der Ausféierung vun Übungen erklären. Wat méi genee Dir Beweegunge maacht, dest méi erfollegräich ass den Training.
Les Mills: all Programmer déi erfollegräichst Team vu Fitnesstrainer
Training nom Prinzip vum HIIT (High Intensity Interval Training)
Gëeegent fir déi, déi wëllt Fett verbrennen a Muskelen stäerken, an net Angscht virun héich Laascht. All Klassen sinn op de Prinzip vun héich Intensitéit Intervall Training gebaut, dat heescht Dir wäert Är Bescht maachen.
- HIIT 1 ~ Kraaft (30 Minutten)
- HIIT 2 ~ Schock Plyo (30 Minutten)
- Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 Minutten)
- Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (30 Minutten)
HIIT 1 ~ Power
Dëst ass e schnelle Workout deen Kraafttraining mat Hantelen (oder Barbell) fir verschidde Muskelgruppen enthält. Zum Beispill, am éischte Segment wäert Dir mat engem Fokus op béid Schëlleren, Hënner an Oberschenkel trainéieren. An, Dir wësst, wat méi Muskelen an der Bewegung involvéiert sinn, der méi Kalorien Dir verbrennt. Ausserdeem musst Dir Kraaftübungen mat engem ganz héijen Tempo ausféieren, an et gëtt den zousätzlechen Effekt vum Gewiichtsverloscht.
A Kraaft waart op Iech, sou Übungen wéi Squats, Lunge, Push-UPS, Hantelbänkpress, Burpees, Planken. Widderhuelunge vun all Übung wäerte wéineg sinn, awer si gi mat enger Geschwindegkeet ausgeführt an änneren dacks. Et wäert net einfach sinn.
HIIT 2 ~ Schock Plyo
Wann Dir Angscht hutt ze sprangen, wäert de Shock Plyo Workout Iech am Kapp hunn. Fettverbrennung ass de Programm fir entworf déi konstant héich Häerzfrequenz an Übungen déi op den ënneschte Kierper fokusséieren. Training iwwerrascht mat senger Intensitéit vun der éischter Minutt. Allerdéngs ass déi wichtegst Saach déi éischt Halschent vun der Klass ze widderstoen. Am zweeten Deel vun der Vitesse Training wäert erofgoen, an déi lescht fënnef Minutten ëmfaasst nëmmen statesch Laascht.
De Programm benotzt déiselwecht Übungen wéi déi virdrun Power. Awer am Schock Plyo bonLSI Schwéierpunkt ass op d'Plyometrie an d'Cardio Ausdauer, Stäerkttraining hei ass d'Mindestzuel.
Warrior 1 ~ Uewer Kierper Blow Out
Kraafttraining fir den Uewerkierper gëtt an engem entzündlechen Tempo mat séier verännert Übungen ofgehalen. Start Lektioun mat quasi ouni Opbau, also bereet Iech vun der éischter Sekonn vum Programm ze schaffen. E puer Übunge gi benotzt Been, awer déi meescht vun de Bewegungen hones triceps, biceps, Schëlleren a Këscht. Zousätzlech Cardio-Übungen fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen a Fett ze verbrennen. Awer am Verglach mat de Programmer hei uewen beschriwwen, Upper Body Blow Out manner Geschwindegkeet.
Dir waart op Push-UPS, Hantelbänkpress, all Zorte vu Sprangen an der Pose a Plankübungen fir Abs um Enn. Och wann den Uewerkierper net Är Prioritéit ass, fillt Iech gratis fir dës Übung ze begräifen. Et erlaabt Iech de ganze Kierper ze verbesseren.
Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out
Training Lower Body Lean Out mat Schwéierpunkt op den ënneschten Deel vum Kierper ass net méi schlecht wéi déi uewe beschriwwen Trainingsintensitéit a Geschwindegkeet. Dës Aktivitéit erlaabt Iech Hips ze reduzéieren, awer fir Är Cardio-Ausdauer wesentlech ze verbesseren. Dir wäert a kontinuéierlecher Bewegung an der ganzer Klass, an nëmmen um Enn fannt Dir e kuerze Segment um Buedem fir Féiss. Kraaftübungen si bal do, de maximalen Akzent läit op Cardio an d'Intensitéit.
Training ëmfaasst net nëmmen de energesche Sprangen an Lafen am Plaz, awer e puer Elementer vun kickboxing fir eng ënnescht Kierper. Déi lescht fënnef Minutten wäert Dir Übungen op der Mat, Hëfte an Hënner maachen.
Kuerz iwwer d'Virdeeler vum Intervall Training:
- wéinst dem héije Puls, deen am ganze Programm erhale bleift, wäert Dir Fett am ganze Kierper spülen.
- Héich-Intensitéit Intervall Training erlaabt Iech Kalorien ze verbrennen net nëmmen während, mä fir Stonnen nom Training.
- während de Lektioune gëtt et eng aktiv Studie vun all Muskelen vum Kierper duerch Kraaftübungen.
- Dir kënnt Är Cardio Ausdauer wesentlech verbesseren.
- Eng hallef Stonn vun esou Training iwwer d'Effizienz entsprécht enger Stonn Aerobic an engem moderaten Tempo.
Den Schwieregkeetsgrad vun dësen Intervall Workouts - fortgeschratt. Awer wann Dir d'Übunge maacht eng vereinfacht Variant (wéi ee vun de Meedercher bewisen huet), da passen dës Programmer dem manner erfuerene Student. Maacht weg datt de gréissten Deel vum Training eng grouss Zuel vu Spréng enthält.
Fir e puer Übungen braucht Dir Hantelen. Les Mills soen ass dat:
- 0-2. 5 kg - fir Ufänger
- 2,5-5 kg - fir Mëttelstuf
- 5-10 kg - fortgeschratt
Awer Dir kënnt Är optimal Gewiicht Hantelen empiresch fannen.
Zousätzlech Training
- Core Attack (20 min)
- Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 Minutten)
Kär Attack
Training um Buedem virun allem fir d'Bauchmuskelen, mä déi och all implizéiert d'Muskelen vum Korsett. Feature vum Programm ass déi stänneg Alternatioun vun der ursprénglecher Positioun: Dir wäert d'Übungen am Réck maachen, d'Positioun vun der Bar. All neit Segment fänkt mat enger einfacher Ännerung vun der Übung un, awer lues a lues erhéicht d'Komplexitéit vun der Übung op säi Maximum.
Déi éischte Kéier wäert Dir wahrscheinlech schwéier sinn Klassen op komplexer Optioun ze widderhuelen, awer lues a lues adaptéieren d'Muskelen. Training Core Attack gëtt eng gutt Belaaschtung op d'Bauchmuskelen, also roden ech et un déi, déi erreechen wëllen eng elastesch flaach Mo. Dir kënnt Hantelen benotzen fir d'Schwieregkeet vun den Übungen ze erhéijen.
Stretch & Kraaft
Roueg Workout, déi vun der statesch Belaaschtung dominéiert gëtt. Dir wäert eng schéin laang Muskelen erreechen a schaffen op Stretching. Dëse Programm wäert net onendlech rebuilds a komplizéiert Reglementer ginn, also eng ganz agreabel an onkomplizéiert. Wéi och ëmmer, Är Muskele wären duerch d'ganz Klass agebaut ginn. Déi lescht fënnef Minutten gewidmet fir d'Muskelen ze strecken. Sidd awer virsiichteg mat Schnouer, schweier Bewegung kann se beschiedegen.
Mat Ausnam vun de leschten zwee Trainings kënnen all Lektioune vum Programm Combat an zwee Wierder beschriwwe ginn - explosiv an intensiv. Mat reegelméissege Lektioune mat Les Mills kritt Dir iwwerschësseg Gewiicht lass a strammt de Kierper. Gutt, wann Dir un dësem Komplex als Ganzt interesséiert sidd, da liest méi doriwwer hei. Et dauert 2 Méint, während deenen Dir Äre Fitnessniveau wesentlech erhéicht.