Ausdehnen an der Sëtzpositioun

Stretching a Sëtzpositioun - Technikübungen:

1. Sëtzt um Buedem mat de Been riicht no vir.
2. Béckt Äert rietst Been um Knéi a werft et iwwer Ärem lénksen Been. Dee lénksen Been ass riicht a läit um Buedem.
3. Lénks Ielebou bis zum Knéi op der rietser Säit, wéi an der Figur gewisen, déi riets Hand um Buedem.
4. Dréit riets den Uewerkierper, hält dës Positioun fir 10-20 Sekonnen. Féiert d'Stretch mat der anerer Hand aus.